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这几年糖尿病是越来越常见了，感觉家家户户都能找出个得这病的人。
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有些人一查出来就特别慌，每天盯着血糖过日子；也有人压根不当回事儿，还是每天大吃大喝、熬夜。
医生都说了多少遍了，这病本身没啥可怕的，真正要命的是并发症。
像心脏病、脑卒中、肾衰竭、失明这些，都是因为平时没好好控制引起的。
好多人不是因为糖尿病死的，而是因为太不当回事儿，或者生活习惯不好死的。
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首先，大家最容易犯的错，就是觉得吃了药就万事大吉。
不少人拿到药就放心了，血糖高了吃点，低了就停，甚至有人自己瞎减药，觉得一直吃药对身体不好。
其实啊，糖尿病就是个慢性病，说白了是胰岛功能不行了，血糖调节出问题了。
药是帮你稳住血糖的，又不是治好你的病。
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你要是随便停药减药，血糖忽高忽低，对血管的伤害更大。
有研究显示，血糖波动大的人，得心脑血管病的概率比血糖稳的人高了差不多40%
所以说，不是光看血糖高低，而是血糖老是变来变去最危险。这就跟修路一样，今天没堵车，不代表路就修好了，问题可能还在呢。
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第二个坏习惯就是管不住嘴，特别是觉得“吃点甜的没啥事儿”。
好多糖尿病人一开始控制得挺严，但时间长了就松懈了，先是过节吃点甜的，后来干脆回到原来的吃法。
可糖尿病最怕的就是长期吃太多糖，胰岛功能会越来越差。
特别是有些藏着很多糖的食物，比如米饭、馒头、果汁、蜂蜜水，看着挺健康，其实升血糖特别快。
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《中国糖尿病饮食指南》上说，主食要粗细搭配，少吃升糖快的食物。
但很多人还是天天吃白米饭白面条。结果就是吃完饭血糖一下子就上去了，吃药也拦不住。
更糟糕的是，有些人还信什么“偏方”，天天喝苦瓜水、吃保健品，主食也不控制，血糖当然越来越乱。
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医生也说了，控制糖尿病不是靠吃一种东西，而是要调整整个饮食结构。
还有第三个问题，就是不爱运动。
运动能让身体对胰岛素更敏感，好多研究都证明了，坚持运动能降血糖，还能延缓并发症。
但很多人觉得自己年纪大了，腿脚不方便，或者工作忙没时间，干脆不运动了。
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要知道，长期不运动的人，血糖更难控制，体重也更容易增加，得心血管病的风险也更高。
2021年有个数据分析显示，每周坚持150分钟中等强度运动的糖尿病人，得并发症的风险降低了27%。
这个比例挺吓人的，说明运动不光是消耗热量，而是让胰岛素更好地发挥作用。
哪怕每天快走半个小时，坚持下去，对控制血糖的帮助比你想的要大得多。
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第四个容易被忽略的，就是不体检、不监测。糖尿病最麻烦的地方是，它不光是伤害血糖，还会伤害全身的血管和器官。
诸如糖尿病肾病、视网膜病变、神经病变等并发症，早期往往隐匿无形，患者并无明显感知。
然而，一旦察觉异样，病情通常已进展至较为严重的阶段。
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比如肾病，早期做个尿常规就能发现蛋白尿，可好多人几年都不查一次。等到身体浮肿、没劲儿、尿量少了才去看医生，往往已经发展成慢性肾衰竭了。
有数据显示，糖尿病人里，差不多有40%的人有不同程度的糖尿病肾病，而且在需要透析的人群里，糖尿病肾病是最大的病因，占了差不多一半。
我觉得，糖尿病本身没啥可怕的，可怕的是这四个坏习惯：随便停药减药、不控制饮食、不运动、不体检。
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要是这些问题都有，血糖肯定越来越差，并发症也肯定越来越多。与其到时候后悔，不如现在就开始改。
好多人觉得这些要求太麻烦了，但换个角度想想，糖尿病是个慢性病，不会立刻要命。真正决定你结局的是你每天的生活习惯。
如果能在细节上坚持，完全可以像正常人一样活几十年。反过来，如果总想着偷懒，今天放松一下，明天放纵一下，时间长了，身体就会给你最残酷的答案。
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总的来说，糖尿病人千万别以为自己没啥感觉就没事。
这个病的可怕之处就在于它悄无声息地长期损害你的身体。少做那四件“要命”的事，才是保护自己最好的方式。
养生不是吃点补品，也不是听信偏方，而是老老实实地按照科学的方法管理好血糖。
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这样一来，糖尿病就不是绝症，只是个需要你长期照顾的伙伴而已。
说白了，真正害人的是错误的态度和习惯。早点明白这个道理，就能少走很多弯路。