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许多人练太极拳多年，却始终未窥门径。其实太极入门，不在招式繁多，而在内劲贯通。今天这篇干货，将用四个核心体感，带你真正读懂太极拳的“内运之法”。

一、身如气囊，掤劲自生

真正打拳时，身体应如一个充气的大气球，随动作开合而“胀缩鼓荡”：

• 蓄势时：内气回收丹田，身体收缩，谓之“合”
• 发势时：内气扩散四梢，身体膨胀，谓之“开”

这种节律性的胀缩感，就是太极拳的根本——“掤劲”。它是所有劲力之母，也是衡量太极功夫深浅的关键标尺。

二、呼吸沉浮，气贯丹田

呼吸不只是口鼻之事，更是内劲运行的引导：

• 吸气时：气贴脊背，身体变轻，转换灵活
• 呼气时：气沉丹田，身体变沉，发力沉稳

记住原则：细、匀、深、长，以松舒为本。

三、掌心呼吸，粘黏自现

手掌是身体最敏感的部位，也是内气充盈最直观的体现：

• 蓄势时：掌心微凹，劳宫内含，手指似被抽向丹田而变细
• 发势时：掌心微凸，劳宫外放，手指如充气膨胀而变粗

这凹凸之间的吸放感，正是太极拳“粘黏劲”的源头。所谓“太极功夫手上看”，得此感者，方算入门。

四、脊柱行拳，力从脊发

用脊柱打拳，而非手脚：

• 初级阶段：以腰带脊，发挥腰胯枢纽作用
• 进阶阶段：脊柱伸展成“中轴线”，四肢如悬挂其上，动于脊而形于手

脊柱有三种运动方式：

1. 上下拉伸：调直脊柱，纠正身姿
2. 左右转动：形成圆弧动作的动力源
3. 前后张弛：蓄势时脊柱微后弓（吞身），发势时微前驰（吐身）

动手不动腰为僵手，迈步不用腰为死步。唯有“以腰带臂，步随身换”，方能渐入佳境。

太极之妙，不在外形繁复，而在内劲贯通。从“身如气囊”到“脊柱行拳”，每一个体感都是内劲生长的信号。

愿您在太极路上少走弯路，早日体会到“一气流转，周身贯通”的真正太极之境。