微精选

《易筋经》揉法，目的在于淬炼人的筋骨，增强体质。所谓磨炼，直白来讲，就是这套揉法的功效体现。它共分三个阶段，每阶段都要持续百日之久，循序渐进地发挥作用。

其一，揉法十分注重时节的选择。要是打算春季开启练习，由于初春时节寒意尚未散尽，不宜袒露身体，此时解开衣襟即可。待至二月中旬，气温逐渐回暖，便可袒身进行练习。当天气愈发暖和，练习的限制便会减少，操作起来更加自如。

其二，揉法有着特定的操作方式。人体构造之中，右侧主导气的运行，左侧则关联着血的流通。故而，揉法操作时，适宜从身体右侧向左侧推按。这样做能够引导气融入血分，助力气血顺畅交融。此外，胃处于人体右侧，揉动此处能够舒展胃部，使人吸纳更多清气。再者，大多数人右手掌力量更强，用右手进行揉动，能有效减少疲劳感，操作起来也更为顺手。

其三，揉动时力度务必轻柔、动作要浅缓。揉法虽是人为操作，却需遵循自然规律。天地滋养万物，皆是循序渐进，绝非一蹴而就。气聚则生，时机成熟，万物自然成型。揉法亦是同理，只需缓缓推荡，来回动作轻柔，既不可用力过猛，也不可按压过深。长此以往坚持练习，自然能够收获理想效果，这才是正宗、合适的揉法。一旦用力过度，皮肤首当其冲受到损伤，可能会生出斑疹、痱子等问题。若揉得过深，肌肉与筋膜便会受损，引发红肿、发热等不良症状，练习时切不可掉以轻心。

《易筋经》中的“揉法”作为其核心修炼法门之一，是强筋壮骨的具体手段。此法以“磨砺筋骨”为根本目的，强调顺应天时、遵循人体规律、把握用力分寸，将自然之道与人体气血运行相融合，形成一套内外兼修的独特体系。

【揉法的具体练法】

揉法的修炼首先讲究“节候选择”。按照《易筋经》记载，初习者需择春月起功。此时天地阳气初升，但春寒未消，练功时不可全裸身体，仅可解开衣襟以利气血流通。至二月中旬，气候渐暖，方可褪去衣物直接施术，借天地生发之力助体内阳气舒展。这种对自然节律的顺应，体现了“天人合一”的修炼理念，既避免寒邪入侵伤身，又借天时之利促进功法精进。具体操作时，每日需分三次练习，每次持续两炷香（约两小时），通过长期坚持使筋骨逐渐适应外力磨砺。若遇非春夏季修炼，则需寻温暖密闭之处，或设炉火保持室温，以模拟春夏阳气升腾的环境。

在动作要领上，揉法遵循“右推左行”的定式。古人观察到人体“右主气、左主血”，胃腑居于右侧，故从右向左推揉可引气入血，使气血交融畅通。这一设计暗合中医“气为血帅”之理，通过外力引导促进内在气血循环。具体操作时，以右掌为发力主体，自右侧肋骨下缘起始，经胸腹渐次推揉至左侧，既借右掌天然之力减轻疲劳，又能通过胃部区域的揉动增强消化功能，使体内气机充盈。这种方向性设计并非单纯力学考量，而是基于对人体脏腑分布的深刻认知——肺居右主气，肝居左藏血，右推左行的轨迹恰能调和气血阴阳，避免气滞血瘀之弊。

用力分寸的把握是揉法的精髓所在。功法要求“轻浅如春芽破土”，强调力道需如天地化育万物般循序渐进。初习者仅以掌肤轻触体表，随功力增长逐渐加深至筋肉层，但始终避免重压深陷。这种“渐次不骤”的用力原则，既可避免皮肤受损生斑或筋肉热肿，又能通过持续温和的刺激激发筋骨自生之力。古人将此喻为“春雨润物”，看似轻柔的推荡实则在日积月累中重塑筋骨结构，正如溪水经年累月可穿石，柔劲持续作用终能改变筋骨质地。现代武学实践发现，这种轻浅揉法能微妙调节筋膜张力，在不动声色间增强关节稳定性，为后续发力技击奠定基础。

【武宗精解】

从武学境界观之，揉法实为“内壮”筑基之功。其通过外部揉按激发内在气血，暗合“外练筋骨皮，内练一口气”的修行要义。右推左行的动作轨迹，在武技应用中可转化为“引化”劲力的基础——当敌方劲力袭来时，习练者通过类似揉法的螺旋化劲，能将外来冲击转化为气血运行的助力，达到“借力打力”的效果。这种将养生功法转化为技击原理的智慧，体现了传统武学“体用不二”的哲学思想。

更深层的武学内涵在于“形神共炼”。揉法要求修炼时“冥心内观，着意守中”，在机械的肢体动作中保持精神专注。这种状态训练能使武者在实战中保持“身心合一”，将揉法培养的敏锐触感转化为对战时的直觉反应。当手掌与敌身接触瞬间，经年揉炼形成的感知力可瞬时判断对方劲力走向，实现“听劲化劲”的高阶武技。少林武僧将此法作为每日必修功课，正是看中其对身体感知力的极致打磨。

其节候选择呼应四时更迭，用力分寸效法天地生化，动作轨迹顺应人体规律，整体构成“天人相参”的修炼体系。这种将人体小宇宙与天地大宇宙相对应的认知，使揉法超越单纯的肢体锻炼，成为沟通形而上之道与形而下之器的桥梁。修炼者通过日复一日的揉按，不仅强壮体魄，更在动作节奏中体悟“道法自然”的终极真理——正如功法要诀所言：“徐徐来往，久久自得”，武学的至高境界终需在时间积淀与心境修为中达成。

此揉法是道家导引术与佛家禅功的结合。武当内家剑谱记载的揉腹之法，与少林揉法虽具体手法不同，但皆以“培益中气”为要旨，印证了不同流派对揉法核心价值的共同认知。清代周述官将晦涩经文译为白话时，特重揉法要义阐释，使其从秘传武技转化为大众养生手段，这种“化刚为柔”的传播智慧，使古法在现代社会重焕生机。

揉法对现代人常见的亚健康状态尤具调治之效。其温和的推荡能缓解久坐导致的腰背僵直，循序渐进的力度可修复运动损伤，而精神专注的要求更是对抗信息时代浮躁心性的良方。