减肥｜为什么你明明吃得少，却越“裹”越厚？
“蓝豆豆，晚饭只吃一根黄瓜，怎么肚子还是像抱了热水袋？”
——门诊里，10 个胖姑娘 7 个怕冷。中医一句话点破：寒湿未去，脂肪当被。 体内阳气像空调开到 18 ℃，身体只好叠被子（脂肪）自救。想瘦？先把“空调”关掉，让炉火升腾，湿寒就会自己出门。
一、寒湿型肥胖自检（命中 3 条就算）
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《黄帝内经》云：“阳气者，卫外而为固。”——阳虚，即无以驱寒湿。
二、三管齐下：点炉火、开水闸、清垃圾
1. 点炉火——暖脾散寒饮
| 药材 | 用药量 (g) | 中医说方解析 |
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煎法：加水 800 mL，大火沸后小火 25 min，得汤约 400 mL，早餐前 200 mL，晚饭后 200 mL。14 天一小疗程。孕期/月经量多者暂缓。
2. 开水闸——足三里刮痧＋睡前姜盐泡脚
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足三里点按 2 min 后，刮痧板由下向上推小腿 50 次，脾胃“水泵”开大。
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21 点泡脚：2 片生姜＋1 把粗盐，泡至微汗。阳气回流，夜里手脚暖，睡得沉。
3. 清垃圾——1-1-2 餐盘法 + 4000 步快走
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蔬菜/菌菇 ½ 盘
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优质蛋白 ¼ 盘（鱼、瘦肉、豆腐）
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薯类或糙米 ¼ 盘
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20 点后只喝温水。每天快走或做家务 4000 步，让湿气“从汗里挤公交”。
三、病例速写｜90→60 kg，只因先“去寒”
宋小姐，166 cm，产后 90 kg。怕冷、嗜睡、月经少、舌胖白。
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第 14 天 体重 ↓2 kg，晨起不水肿。
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第 30 天 体重 ↓7 kg，舌苔变薄，手脚发热。
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第 180 天 定格 60 kg，BMI 21，睡眠香、情绪稳。
她说：“以前捂着被子跑步；现在泡着姜水就瘦。”
四、今日三餐示范（配合暖脾饮更稳）
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蓝豆豆营养师语
脂肪是身体的“御寒大衣”。把火点旺，大衣自然脱。用一杯暖脾散寒饮，配合每日汗微出、早睡、温餐，你会发现——瘦，并不靠忍，而靠暖。收藏这套方案，和寒湿说再见，让自己轻装过每一天。
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