大家好，我是蓝豆豆营养师。
最近后台有很多姐妹私信我：为什么每天吃得不多，体重却一点没降，反而觉得身体越来越沉重，尤其到了夏天，小肚子鼓鼓的，脸也水肿，穿衣服都没精神。
其实，这是典型的“湿胖体质”在作怪。湿气重、脾虚弱、代谢差，不只是影响身材，还会让你越减越累、越瘦越虚。今天就分享一个我亲测有效、帮助无数粉丝掉秤的减脂搭配：三餐＋一杯“健脾祛湿茶”。
🌿减脂方推荐：山楂姜枣茶
配方：山楂10g、麦冬6g、生姜3片、炒白术6g、陈皮3g、大枣2枚
这款茶饮根据《本草纲目》《伤寒杂病论》等古籍理论优化调配，温阳健脾、消脂利水，是湿胖型人群夏季掉秤的“隐形推手”。
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《本草纲目》记载：“山楂消食积、化油腻”；
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麦冬甘寒生津，润而不腻，适合减脂期口干易饿者；
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生姜、大枣温阳补气，调和脾胃；
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炒白术祛湿运脾，“健脾则湿自除”；
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陈皮理气化滞，增强代谢。
🍲具体做法：
将所有食材放入砂锅中，加水800ml，文火煮15~20分钟后温热饮用。每日早饭前或午饭前饮用效果更佳。
❓为什么这个食疗方能瘦？
减脂不光看热量，更要调节体质。现代人多饮食偏凉、作息不规律、脾虚湿重。山楂姜枣茶正是通过“补中有攻，攻中有调”的方式，一边温养脾胃，一边清走湿气，帮你恢复代谢“正轨”。
配合清淡饮食＋优质蛋白＋规律作息，才能真正打破减肥瓶颈。
🧍♀️案例分享：从155斤瘦到95斤
小岚，95后创业女生，北京大兴做实体，长期熬夜加班，小腹凸、水肿明显。我们帮她制定了10天清淡三餐＋山楂姜枣茶调理方案，体重从155降到141斤，10天轻了14.2斤，人也更精神，皮肤肉眼可见地细腻了。
她的一日饮食如下：
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早餐：鸡蛋1个＋牛奶1杯＋山楂姜枣茶1杯
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午餐：红薯半块＋水煮鸡胸＋炒青菜
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晚餐：番茄1个＋蒸南瓜＋白灼虾
⚠️哪些人不适合喝？
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经期女性不建议饮用（山楂活血）
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脾胃极寒、体质过瘦者要减量或在指导下使用
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糖尿病人群要控制大枣或改用无糖版本
✅蓝豆豆总结：
“健脾则湿去，湿去则人轻。”
减脂不是饿瘦自己，而是让身体恢复应有的代谢力。茶饮是辅助，饮食才是根本，清淡三餐＋养脾祛湿，才是夏天瘦得快、瘦得稳的秘诀！