微精选

一、夜里睡觉腿抽筋，是暗示缺钙了吗？

大部分人在出现抽筋这个现象之后，自然而然地会认为是缺钙，继而会通过补充钙质来缓解抽筋，然而所有的抽筋都是由于缺钙引起吗？其实不然，并非所有的抽筋都是由于缺钙所致。人之所以会抽筋，是由于肌肉发生痉挛所致。简单来说就是肌肉组织突然失去了控制，在无意识的状态下强烈收缩，让肌肉变得僵硬，引发疼痛感。
缺钙的人群血液内的钙离子浓度过低，导致血液内的钙、镁、钾、钠的平衡被打破，让身体出现低钙血症。一旦钙含量变少，会导致肌肉过度兴奋，继而诱发抽筋。因此，缺钙的确可能导致腿抽筋，但这只是原因之一。除了缺钙外，腿抽筋还可能是什么原因导致？1、寒冷刺激人在受到寒冷刺激时，大脑会受到刺激，继而发出信号让腿部肌肉强烈收缩，这样一来可以促进产热，缓解身体的寒冷。
2、睡姿不当一些人睡觉的时候喜欢把小腿压在下方或者是脚面抵在床上，这些不当的睡眠姿势会让小腿肌肉一直处于被动放松状态下，容易缺血。一旦腿部的血液循环减少，也容易诱发抽筋。3、过度疲劳还有些人出现抽筋则是由于运动过度等因素让肌肉过于疲劳，当肌肉“吃不消”的时候会发出抗议信号，让小腿抽筋。
4、药物影响长期服用利尿剂类降压药会导致体内的体液和盐分水平降低，容易诱发抽筋。服用治疗骨质疏松、贫血的药物，也容易引起肌肉痉挛发生。

二、5种食物是“偷钙大王”，少吃为好

你知道吗？生活中常见的一些食物，可能会让体内的钙质大量流失，劝你尽量少吃。

1、咖啡

咖啡提神、解困，但咖啡中的咖啡因和草酸等成分，却会增加尿钙的流失、减少钙的吸收。通常，一杯普通的150毫升咖啡，含有大概100毫克的咖啡因，会增加2-3毫克钙的流失。

国际骨质疏松协会、美国国家骨质疏松协会建议，每天的咖啡最好控制在3杯以内。除咖啡以外，浓茶、可乐以及某些功能性饮料也含有一定的咖啡因。

2、高盐食物

含盐高的食物不仅会影响肠道对钙的吸收，而且还会增加排泄中钙的流失。一般情况下， 当肾脏排出1000毫克的盐，同时就会排出大约28毫克的钙，所以长期摄入含盐高的食物容易导致缺钙。比如腌菜、腊肉、咸鱼等食物都属于含盐高的食物，最好少吃。

3、酒精

长时间大量饮酒可导致酒精性骨质疏松症，使骨量减少，骨头的微观结构破坏，骨脆性增加骨折的风险增加。尤其是一些啤酒，白酒，酒精性饮料当中，酒精成分进入体内不仅影响钙元素以及维生素d的吸收，而且会抑制骨形成，不仅导致骨量丢失，而且直接影响钙的吸收。

4、高脂肪食物

高脂肪的食物会让油脂长时间在肠道内停留，这些物质会与钙质结合形成难溶物质，影响身体对于钙的吸收。

5、含植酸、草酸的蔬菜很多家庭经常吃菠菜，竹笋，苋菜，这些蔬菜吃起来美味，但是却含有丰富的草酸和植酸进入人体之后，钙元素主要会在十二指肠以及空肠被人体所吸收，但是植酸以及草酸跟钙元素在肠道当中相遇就容易形成沉淀物，对钙元素的吸收会形成阻碍，还容易在器官当中形成结石问题。
可能不少人认为虾皮、骨头汤能补钙，实则不然，真正能补钙的其实是这些食物，如牛奶等奶制品、绿叶蔬菜、豆类及豆制品、鱼虾贝类水产品以及坚果等食物，想要补钙可以适当地多吃这些食物。

三、年纪越大，骨头越松？

人在30岁之后骨量就会开始逐渐下降，且随着年龄的增加每年下降的幅度会越来越高，骨质疏松也容易随之而来。数据显示，我国大约有8000万名骨质疏松患者，其中50岁以上人群患病的概率为19.2%。

想要判断是否骨质疏松，可通过一个公式计算：（体重kg—年龄）×0.2=风险指数

若测量结果>-1，说明患病风险较低；指数在-1~-4之间为中风险人群，要及时就医进行干预；<-4说明是高风险人群，建议及时就医。

上了年纪以后应重视钙质的补充除了食补，以下几件事也要做好。

首先，日常可以适当地晒晒太阳，阳光内的紫外线可促进皮肤生成更多的维生素D，对于钙质吸收有帮助。

其次，多喝水也很重要，多喝水可以促进可溶性补钙药物的吸收，还能让新陈代谢速度加快。

第三，在身体允许的情况下要坚持进行运动，运动可以降低钙离子流失的速度、强筋健骨。

第四，一些缺钙严重的人群，可在医生指导下适当服用补钙的药剂，不建议盲目自行购药补充。

在预防之外，日常还要注意多观察身体表现，莫名出现骨骼疼痛、脊柱变形，身高变矮、驼背以及骨折表现时，要高度怀疑是骨质疏松引起，建议及时就医。

正常情况下，身体不会无缘由地出现疼痛、抽筋表现，日常一旦发现身体频繁出现这些症状，需要高度警惕是疾病因素引起，要及时就医。此外，日常还需要保持好的生活和饮食习惯，尽可能保护骨骼健康。

四、最后推荐一道养生食疗方

芝麻核桃仁粉

原料：黑芝麻250克，核桃仁250克，白砂糖50克。制法：将黑芝麻拣去杂质，晒干，炒熟，与核桃仁同研为细末，加入白糖，拌匀后瓶装备用。吃法：每日2次，每次25克，温开水调服。功效：滋补肾阴，抗骨质疏松。