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翠竹峰拳场百日筑基炼体 | 养气 | 行拳
第十三天
搜关键词：习武人尚武魂
请下定决心，在跟练。会很枯燥，会很无趣。
但是不会孤单，因为我们彼此隔着屏幕互相“融场”。
如果你的执行力跟不上你的认知，那么你所有的认知都是一种精神内耗。
收藏不是真正的拥有，不要给脑子留时间，直接开“站”。
一个粗糙的开始，往往就是最好的开始。
七天改变不良的习惯和作息，通过站桩实修打卡共筑属于自己的健康堡垒。
以下为正文：
杨氏太极拳无极桩
一、哲学核心：三层中和境界
1. 天地中和（宇宙观层面）
无极桩取法’天地交泰’之象，要求习练者“头顶虚空、脚扎九泉”，通过‘虚领顶劲-气沉丹田-力贯涌泉’的三线贯通，实现人体小宇宙与天地大宇宙的能量共振。
这种状态契合《周易》‘保合太和’的境界，正如孙禄堂在《拳意述真》中强调的’天人合一’理念。
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2.身形中和（结构层面）
要求达到’四正八柱’的稳定架构：
四正：头正、身正、膝正、足正
八柱：两肩、两胯、两膝、两踝形成八个支撑点
通过’腰如轴立’的身法，使“百会-会阴-涌泉”形成垂线，达到’立木顶千斤’的力学平衡。
3.气血中和（内炼层面）
采用’逆腹式呼吸’配合’经络导引’：
吸气时气贴脊背，激活督脉
呼气时气沉丹田，温养任脉
形成’小周天’的内气循环模式
小周天内气循环
京武注：目前直播站桩实修，只针对热爱传统文化，喜欢通过站桩改变自身不良习惯，健体的同修。不涉及丹道。
网图示意
二、实操体系：四阶九要法
1. 调形四要
足膝要领：两脚与肩同宽，十趾微扣如抓地毯，膝盖微曲保持15°夹角
腰胯要点：命门后突，尾闾前卷，形成’坐胯提裆’之势
肩肘要求：肩井穴松沉，肘尖坠地，形成’肩窝吐气’的放松状态
头颈要诀：下颌微收，玉枕穴上提，实现’虚领顶劲’
2. 呼吸三阶
初阶（1-30天）：自然呼吸，重点在于放松
中阶（31-60天）：逆腹式呼吸，加深内气运行
高阶（61-100天）：胎息初现，呼吸微微若有若无
3. 意念两层
有为法：假借周身笼罩于混沌之气
无为法：进入’忘我’状态，达到’形神俱妙’
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三、常见问题系统解决方案
1. 身形问题诊断表
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2. 呼吸障碍突破法
气浮上焦：采用’沉字诀’，每呼气时默想’松沉’
气滞中焦：配合’呵’字诀，振动膈肌
气陷下焦：加强提肛撮谷，升清降浊
五、桩功与拳架的融合训练
1. 动静转化五步法
静桩求松（10分钟无极桩）
动桩求活（加入云手单式）
活桩求变（衔接进步退步）
变桩求整（结合捋挤按靠）
整桩归元（回归无极状态）
2. 三层劲路开发
明劲阶段（1-30天）：求形体之松沉
暗劲阶段（31-70天）：求内气之充盈
化劲阶段（71-100天）：求意气之灵动
六、教学体系与考核标准
1. 百日进阶指标
入门标准（30天）：桩架稳定15分钟，呼吸平稳
进阶标准（60天）：出现局部热流，丹田有气感
圆满标准（100天）：达到’形气神’合一状态
2. 教学口诀要略
‘头悬九天月，脚入地三尺’
‘肩背如披纱，腰胯似转珠’
‘呼吸若春蚕，意念似观烛’
结语：无极之道的现代价值
通过科学化、系统化的百日筑基训练，无极桩不仅是一门传统修炼方法，更是一套完整的身心优化体系。其价值体现在三个维度：
养生价值：调节自主神经，增强免疫力
技击价值：培育整劲，提升反应能力
修行价值：通过’调形-调息-调心’的次第修炼，实现身心升华
这套训练体系既保留了传统修炼的精髓，又融入了现代科学验证方法，为太极拳爱好者提供了清晰可行的修炼路径。
参考文献：
杨澄甫《太极拳体用全书》（1934）
孙禄堂《拳意述真》（1923）
现代运动生物力学研究（北京体育大学，2023）等
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十年武术文化自媒体耕耘，始终以’参明家经典，证拳学真知’为宗旨。通过系统研习传统武术典籍，结合日常习练体悟，如实分享心得体证，旨在记录个人修习历程，亦为同道提供研习参考。