你试过轻断食吗？轻断食是公认的减肥方式，无需过度节食，就能降低内脏脂肪，控制体重，提升健康指数。
邻居一个阿姨，体检的时候发现了脂肪肝跟肥胖问题，而坚持半年轻断食后，肝脏脂肪减少了20%以上，体重也下降了15斤。
这位阿姨采用的是16+8轻断食，具体方法就是将三餐缩短在8个小时内完成，其他16个小时避免吃东西，只能喝水、喝茶等无热量的饮品。
阿姨的第一餐时间在早上10点左右，晚上6点前吃完最后一餐，并且是6点后到第二天10点前不再吃东西，坚持了半年时间，重新体积的时候发展脂肪肝得到了明显改善，体重也下降了。
轻断食方式，是公认的健康、可行的减肥方式，无需要刻意节食饿肚子，只需要调整进食时间，就能改善健康，降低体重。
为什么轻断食的方式可以有效有效呢？原因有几点：
1、轻断食可以降低胰岛素水平，启动燃脂模式
如果一天频繁进食，吃各种零食、宵夜、喝含糖饮料，会让胰岛素长期处于较高水平，身体就倾向于不断“存脂肪”，而不是“燃脂肪”。
而适当的延长空腹时间，可以有效降低胰岛素水平，更好的控制血糖，促使身体进入燃脂模式，有助于减脂。
2、轻断食可以激活脂肪酶活性
脂肪酶可以将脂肪分解成脂肪酸和甘油，供身体用作能量，而轻断食让身体处于长时间的空腹状态，可以激活脂肪酶活性，可以加快减脂效率，特别是内脏脂肪的减少，从而实现健康管理跟体重管理。
3、轻断食可以降低炎症水平
平时高油盐高糖分饮食会让身体处于炎症状态，各种基础健康疾病会找上门，比如脂肪肝、高血脂、高血压、高血糖等问题。
而长时间空腹状态，可以降低慢性炎症，更好的改善血压、降低血脂、脂肪肝问题，提升整体健康水平，身体可以更加高效运转，进而提升燃脂进度。
4、轻断食可以改善激素水平，重启代谢
长时间的空腹状态可以重启身体代谢，可以提升瘦素与饥饿素的敏感性，让身体重新学会“什么时候该吃、什么时候该停”，可以有效改善食欲控制，打破暴饮暴食的恶性循环。
轻断食还可以触发身体的自我清理与修复机制，比如细胞自噬（Autophagy），即细胞清除老旧、损坏的蛋白质和细胞器，有助于延缓衰老。
坚持轻断食3个月，让你的体重下降15斤
学会正确的轻断食模式，无需饿肚子就能实现体重的下降，提升健康指数。
1、保持固定的轻断食时间，让身体养成规律进食记忆，比如早上10点-晚上18点，8个小时内 进食，其他时间不进食；
2、每天的饮食应该遵循健康饮食，低油盐原则，少吃加工零食、高油盐、高糖分的加工食品，才能减轻身体负担，避免毒素的积累。
建议，每餐的蔬菜摄入量占50%，主食跟肉类各占25%，主食方面最好是粗细粮结合着吃，可以补充膳食纤维，延长扛饿时间，对健康跟身材管理更有益。
3、保持适量运动，避免久坐不动，建议每天快走30-60分钟，饭后散散步，并且保持良好作息，充足睡眠有助于身体机能修复，燃脂效率也会更高。
4、轻断食方式不适合孕妇、青少年以及肠胃疾病患者。尝试轻断食的人应该根据身体的反馈及时作出调整，如有不适，应该暂停，不要强制进行。