微精选

老话说’眼睛是心灵的窗户’，但在武术家眼里，眼睛更是制胜的关键武器。那些武林高手们炯炯有神的双眼，不仅能’眼观六路’，有时甚至能’看穿’对手的心思。这可不是什么特异功能，而是通过系统’眼功’训练达到的境界。

眼功这门功夫，说白了就是通过科学方法锻炼眼睛的各项机能。就像健身可以塑造肌肉一样，眼功能让我们的视力更敏锐、视野更开阔。现代人整天盯着手机电脑，眼睛酸涩疲劳，练练眼功可是个不错的保养妙招。

根据训练形式差异，可将眼功分为四大基础训练模式：

（一）基础训练阶段

1，定点凝视法（静态视静物）：固定体位观察静止目标。

距蜡烛1.5米平视火焰，保持每分钟眨眼≤3次，每次持续3-5分钟。

2，轨迹追踪法（静态视变动）：固定体位追踪移动目标。

用悬挂摆球进行’∞’字追踪，头部固定仅眼球移动，速度逐步由0.5Hz增至2Hz。

（二）进阶训练阶段

3，多目标识别训练（动态视静物）：运动状态下观察静止目标。

同时监控3-5个移动标靶，建立优先级扫描序列，反应时间控制在0.3秒内。

4，环境感知训练（动态视变动）：运动状态下追踪移动目标。

在360°范围内设置提示信号，不转动头部完成方位判断，正确率要求达到90%以上。

坚持练习你会发现，不仅眼神变得明亮有神，看东西也更清楚了。更神奇的是，余光范围会变大，反应速度会变快，连带着手眼协调性都能提升。

我认识一位练武的老师傅，七十多岁还能穿针引线，靠的就是几十年如一日地练习眼功。

练眼功最重要的是专注和放松。

就像做瑜伽要调整呼吸一样，练眼时也要心平气和。刚开始可以从每天5分钟开始，慢慢增加到15-20分钟。切记不能贪多求快，眼睛累了就休息，配合着吃点胡萝卜、动物肝脏补充维生素，效果会更好。

营养补充方案可参考：

每日补充维生素A（5000IU）；

复合维生素B族（尤其B2）；

锌元素摄入量≥15mg/日；

每周动物肝脏摄入200-300g。

注意：

训练过程中出现视疲劳时应立即停止，并采用热敷（40℃）配合攒竹穴按摩进行恢复。

建议每季度进行专业视功能检测，及时调整训练方案。

在这个用眼过度的时代，学点传统眼功，既是对古老智慧的传承，也是给眼睛最好的保养。不妨今晚就开始，放下手机，让疲惫的双眼做做’健身操’吧！

老侯提醒：

以上介绍练眼方法，仅供参考。练功者应根据个人生理条件和身体状况，在专业老师的指导下进行。

若有不适，应及时在专业医师指导下寻求解决方案。