通过视觉系统训练优化运动表现
视觉系统训练的基础
视觉是输入最多的系统。视觉受到微小干扰也会影响对环境的预测。 良好的视觉系统应该具备：有较高的清晰度、能更好的控制眼球运动、能精确判断物体之间的距离、良好的感知周围环境。 如果近视，尽量在摘掉眼镜之后训练，通常来说眼框外的区域更难察觉。 我们在日常生活中往往更多使用某一侧眼睛。眼睛训练时候容易疲劳，因此要进行准备练习。 视觉训练难度较高，可以先进行本体和前庭训练，再进行视觉训练。
评估视觉系统
灵活、力量、协调 所有训练都可以作为评估
放松练习
小孔眼睛放松双眼
小孔眼睛上有小孔，能够使目标物更清晰呈现在视网膜上，能够矫正屈光不正，改善视线模糊，时间不宜超过10min。患有严重视力障碍或视线模糊症状的人，避免使用。
手掌按摩
揉搓双手使掌心温度升高；双手遮住眼睛，但掌心不要触碰，手背拱起。放松保持30s。
眼部肌肉按摩
按摩位于眼窝周围的6块肌肉。食指指腹轻轻按压，上方内侧、上方中部、上方外侧、下方外侧、下方中部、下方内侧，感受肌肉是否紧张，轻柔按压4~5s，顺逆时针30s按摩。可在训练后进行。
视觉系统基础训练
准备训练：小脑和视觉联系密切，要先激活，可通过前庭和本体练习激活。舌头与眼部的神经元连接，也要练习。 髋部练习、颈部练习、神经活动练习、舌头练习。
外周感知练习
借助训练图进行外周感知练习：图放在30~40cm处，视线固定字母，从图片重心开始，从内到外一圈一圈用余光以此阅读字母，在尽可能放松的情况下进行。然后遮住一只眼进行。换另一侧。注意：视线不能偏离重心。留意在哪个方向困难，进行针对练习。双眼都要进行。（联系我们，发送“外周感知”领取动图测试）。
空间线条
固定一点，感知外周线边缘。可以慢跑、散步进行。感知各个方向，不同光照也可以。
眼部肌肉强化练习
肌肉不平衡会使得弱的一侧很快疲劳。 眼部等距练习：是最好的练习方法，固定图在20~30cm处，看向中心，沿水平线向一侧看，固定保持5~10s，对角线方向交替，直到疲劳。头部不要转动，看受限位置，异常位置。
聚焦练习调节
视线在不同物体之间转换的能力。决定能否判断物体和自己的相对位置。 视线远近转移练习：较大的远近卡放在较远位置（贴在墙上），确保能看清字母，较小的15~20cm处，也要看清字母。视线在两个卡之间来回聚焦，确保能看清楚字母。注意质量而不是速度。可以跟着节奏，沿着各个方向进行。可单眼进行调节练习。但双眼都要练习。
眼跳练习
任意眼动练习：有了力量和聚焦能力之后，开始如何控制眼球。 基础眼跳动练习：有针对性、快速且准确将视线从一个物体转移到另一个物体的能力。米字图距离40~60cm。视线平对中心点。从右侧快速转移到左侧中间点。左右交替5~10，看清楚相应的点之后，才转移视线。不同方向都可进行。 进阶眼跳动：左上、左下、右上、右下 卡片眼跳动：两张卡片距离50~60cm，站在两张卡片之间，距离一臂远，从左侧最上边开始到右侧，呈Z字交替左右，直到阅读完所有。大声读出，促进视觉转化为语言的能力。可以测试1min能进行多少次
视线追踪练习
眼睛追踪某个物体的能力。 视线追踪练习：右手持指示棒，举到左肩前方，高度和视线平齐，指示棒从左到右移动，视线始终跟随，头部不要转动。上下、左右、对角线都可进行。 难度改变 建议：可以先针对某一种视觉能力进行练习，其他能力也会相应提升。可以与前庭和本体进行整合练习，分成3~4个单元，每天8~12min。 流程：
视觉系统进阶训练
聚散度练习
眼睛俯卧撑练习：举到40~50cm处，上缘与眉心平齐，慢慢拉近，直到重影，返回起始位置，重复2~5次。 眼睛俯卧撑矫正练习：针对单个眼睛进行练习，遮住一个眼睛，慢慢靠近，直到鼻尖，保持1~2s，弱侧一直跟随，然后向弱侧眼反方向移动4~5cm，保持3~5s，回到起始位置。运动轨迹近似三角形。 卡片聚散度练习：右手持卡片位于面前5~10cm处，视线投向最下方圆圈，如果能够控制会聚，则能看到圆圈交融，保持3~5s，将视线往上方圆圈移动。如果有难度，可以结合眼睛俯卧撑练习，左手持指示棒，放到卡片中间，拉近指示棒，感受圆圈交融。 会聚卡片进行聚散训练：汇聚卡正反面有三种形状不同的柱形，正反面重合，右手持卡，细柱子靠近鼻子。视线汇聚在远的柱形上，如果协调，会看到两个粗柱融合，其它两组重影，保持数秒，然后视线移动到中间，最后移动到较近的一个。
双眼视觉练习
注重双眼的协调能力。
布罗格条练习：2m的绳子上面有不同颜色小球。与视线平齐，头部中立位，视线聚焦第一个小球，看到2根绳子，在第一个小球中心交叉，向远处延伸，称为双眼画面，然后保持2~5s，直到完成所有小球。如果看不到2根绳子或者，一半甚至看不到，那么要进行布罗格条矫正练习。
看到部分绳子是部分抑制，完全看不到是完全抑制。
布鲁格条矫正练习
能看到某个颜色，针对这个颜色进行；光源照射小球。 练习1：通过震动绳子，使视线不断调整。 练习2：一个手指触摸，进行空间定位，有助于聚焦。 强化肌肉练习：借助布罗格条进行眼部肌肉等距练习。 布罗格条视线远近练习：大卡片位于正前方，确保能清楚看清楚卡片上字母，以起始姿势开始，使小球距离眼睛15~20cm。视线从小球到字母，再从字母到小球。 布罗格条眼跳动练习：2根条成45°，眼睛在这两个之间来回跳动。可以更改距离和增加角度。 布罗格条视线追踪练习：双手各持一端，与视线平齐，看向小球出现双眼画面，左右移动。重复进行。可借助米字图重复各个方向练习。
眼-手和眼-足协调练习
利用协调卡片，上面有竖线和符号，观察位置，手脚做出相应反应。
眼-手协调练习：协调卡片与视线平齐，从上倒下，一行行阅读，如果位于线左侧就拍左侧腿，压在线上就两侧腿。（可以加节拍）
眼-足协调练习：与手的原则一样，抬腿或踮脚。
注意：可以手脚混合，变式很多。
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