养气血就是虚胖的“克星”，一把黄芪巧搭配，低成本养气血、助减肥
我是蓝豆豆营养师，从168斤一路瘦到98斤。很多姐妹跟我一样经历过“看起来胖、却总没力气”的阶段：饭后犯困、动两步就喘、手脚凉、肉松松软软、明明吃不多肚子还先长。这多半不是“吃多”，而是——气血跟不上，代谢开不了火。
为什么要先养气血？
中医讲“气为血帅，血为气母”。气足，脾肺运转得劲儿，热量像炉火一样烧得旺；气血虚，就像小火慢炖，吃进去的营养化不开，湿浊痰饮堆在腰腹。现代营养也同意：当能量消耗端“掉线”，体重更容易上行。《本草纲目》记载黄芪“补气固表、托毒生肌”，甘温不燥，尤其擅长扶脾肺之气，是虚胖人群的性价比之选。
三杯黄芪养气血水（交替喝更稳）
1）气虚型：提劲不冒火
体征：易疲倦、说话声小、稍动就汗、抵抗力差、腹部松垮。
配方：黄芪10g＋党参8g。
做法：500ml沸水焖泡≥30分钟，代茶饮，可回冲至味淡。
要点：黄芪与党参同用，像给“代谢发动机”加马力。
2）阳虚型：温中驱寒
体征：畏冷、手脚冰、吃冷易泻、面色淡、早起没精神。
配方：黄芪10g＋生姜3片＋肉桂2g。
要点：生姜温中、肉桂振阳，和黄芪配成“暖炉”，寒去则水湿自化。
3）痰湿型：理气化浊
体征：身体沉重、脑袋发闷、面部易出油、口黏口苦、舌苔厚腻。
配方：黄芪8g＋陈皮6g＋干荷叶5g。
做法：500ml沸水浸泡15分钟，反复冲泡。
要点：陈皮行气健脾、荷叶升清利湿，配黄芪推动“运化系统”。
这样配合，效果翻倍
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作息：尽量23:00前入睡；晚饭后快走20–30分钟。
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饮食：少甜少冷少油，主食适量，蛋白跟上（鸡蛋/鸡胸/豆制品）。
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小贴士：黄芪、水量和浓度按体感微调；一周轮换2–3种更稳。
注意与禁忌
孕哺期、慢病或在用药者请先问医；阴虚火旺（五心烦热、盗汗、舌红少苔）与实热（高热、便秘、苔黄）者不宜单用或久用黄芪；肠胃偏弱者先从清淡、低浓度开始。
把“先把火升起来”这件事做好，体重自然会往下走。别急着求狠招，先把脾肺这台炉子点旺，虚胖就有了出口。