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每天拉伸心包经，血管年轻有弹性，心脏强壮供血足，有力气

 黄帝内经技巧 2025年09月19日 06:13 湖北       土豆微信         

经常有人问：中老年人想锻炼心脏适合什么运动，又不敢太剧烈。今天黄芪来简单讲一个拉伸动作，帮助心脏更顺畅运行，能有效活动两条重要经络，手厥阴心包经、手少阴心经。

《灵枢·经脉》中提及：心包经被视为心脏的辅助系统，其经脉向下联络三焦，分支从心系向上挟着咽喉，心包经助力心脏运转，还可替心脏抵御病气，当心包经气血顺畅时，心脏更具活力，泵血平稳；经络通畅后，血脉得以滋养，此乃血管保持年轻有弹性的关键之处

一、心包经的三个关键作用

替心脏分担，减轻负担

守护心脏的关键在于，防止病邪侵袭心包经以给心脏提供防护，心包经首要承担承受压力和清除代谢废物的职责，倘若心包经不通畅，通常是在情绪紧张或久坐之后出现，这样心脏就得更费力地应对，久而久之，心脏的力气便会减弱，伸展心包经可疏通这条辅助经络，心脏负荷减轻后，就能更专注地运行气血。

经络血脉一起调

传统养生认为若经络畅通，则气血可滋养关节，心包经从手臂内侧中线向前延伸，连接腋窝的极泉穴、肘窝的曲泽穴等气血汇聚之处，活动筋骨能带动经气运转，使气血流通更顺畅，对血管保养很有帮助，《黄帝内经》中提到脉道通畅，血气方能运行，说的就是这样的道理。

解开气血不畅，延缓衰老

心里憋着一股火，就容易在心包经过的地方长疙瘩之类的，影响气血正常流通；气血不畅通淤积了，就会损伤血管，让血管早早地老化，做些伸展动作，把那些淤积给解开，能减轻对血管的伤害，对血管弹性恢复有好处。

二、通心活络的导引法

双手将十指紧紧扣合，右手掌搭于左手背，手心紧密贴合，指根间距较近，牢牢紧扣十指，食指万不可松开，接着手心朝外翻转，手臂缓缓从身前向外、向前送出，动作需轻柔，可感手臂内侧、上臂内侧向后至小指侧下方，有暖融融且舒缓的牵拉延伸之感。

这种张力乃心包经沿手臂内侧中线、心经靠近内侧后缘向小指方向传导之信号。《灵枢·经脉》云：“心手少阴之脉……出而属于心系”，言经脉运行路线。缓缓将手臂伸展开，保持5秒钟，令呼吸顺畅，而后将手臂转至原来位置，接着松开手指，此一组动作每次做5遍。

三、练习核心要诀

舒适最为重要

转动胳膊的时候，手腕伸展得不顺畅是很正常，可千万别为了让姿势好看就使劲扭或者硬撑着，在自己觉得舒服的动作幅度里，只要能感觉到心经和心包经所在的地方有拉伸就行。

《素问》说“生病是从过度使用开始的”，养生的关键就是对自己好点，身体会用信号来提醒你：要是在锻炼的时候感觉到刺痛或者明显不舒服，就得马上停下来歇着。

坚持便会有收获

每天都练，早上起来或者晚上安静的时候，花几分钟去做，坚持一两周，走路的时候胸口会更舒服；坚持几个月，冬天手指就不容易冰凉了。

黄芪提醒：肩肘腕关节疼痛、风湿、心功能不全不适合。

心脏是整个身体的核心，心包络本来就有防护作用，心包经畅通，心脏就能得到更好的滋养，输送血液支撑全身更有力，血脉也能得到良好调养，坚持这样做，就是血管年轻有弹性的基础。

心脏“咯噔”别害怕！中医有招轻松化解早搏危机

艾法一学就会 2025年10月09日 07:05 广东       土豆微信         

最近总感觉小心脏像个调皮鬼，时不时“咯噔”一下，一查才知道是心脏早搏。别怕，咱老祖宗留下的中医，对付它可有一套！

中医怎么看早搏这事儿

中医里没有“心脏早搏”这个说法，但根据症状表现，它多被归到“心悸”“怔忡”的范畴。中医认为，心脏就像身体里的“小太阳”，负责推动血液运行。而早搏的出现，就好比小太阳的光芒闪得不太规律，背后原因有好几种。

最常见的是气血不足。就像给心脏供电的“电池”电量不够，气血没办法好好滋养心脏，它就开始“闹脾气”，出现早搏。压力大、熬夜、过度劳累，就像不断消耗电量，容易导致气血不足。 

还有一种是痰湿内阻。身体里的水液代谢出了问题，就像下水道堵了，痰湿聚积在体内，阻碍了气血运行，心脏被这些“坏东西”干扰，也会出现早搏。平时爱吃肥腻、甜腻食物，不爱运动的人，就容易有痰湿。 

另外，气滞血瘀也会引发早搏。情绪不好，长期焦虑、抑郁，会让体内的气运行不畅，气堵在哪儿，血就瘀在哪儿，心脏的血液循环受阻，自然就不安分了。

中医治疗早搏的妙招

喝中药调一调

气血不足：常用归脾汤，配方为白术10g、茯神10g、黄芪12g、龙眼肉12g、酸枣仁12g、人参6g、木香6g、甘草3g、当归10g、远志6g ，加水煎煮，能补气血、安心神，帮着把气血养得足足的。 

 痰湿内阻：使用温胆汤，包含半夏6g、竹茹6g、枳实6g、陈皮9g、甘草3g、茯苓4.5g，可化痰祛湿，清理掉体内阻碍气血的“垃圾”，让心脏恢复清爽。

气滞血瘀：血府逐瘀汤来帮忙，有桃仁12g、红花9g、当归9g、生地黄9g、川芎5g、赤芍6g、牛膝9g、桔梗5g、柴胡3g、枳壳6g、甘草3g，能活血化瘀，让气血重新顺畅流动起来。 

吃中成药更方便

归脾丸：气血不足人群适用，由党参、炒白术、炙黄芪、炙甘草、茯苓、制远志、炒酸枣仁、龙眼肉、当归、木香、大枣组成，能益气健脾，养血安神 。

稳心颗粒：成分有党参、黄精、三七、琥珀、甘松，有益气养阴，活血化瘀的功效，对于气阴两虚，心脉瘀阻导致的早搏很合适。

参松养心胶囊：含有人参、麦冬、山茱萸、丹参、炒酸枣仁、桑寄生、赤芍、土鳖虫、甘松、黄连、南五味子、龙骨，可益气养阴，活血通络，清心安神，对早搏伴有失眠、心慌等症状有很好的改善作用。

穴位按摩来帮忙

穴位按摩就像给身体的“小开关”做保养，简单又有效。

内关穴：它可是心脏的“保护神”，在手腕横纹往上三指宽的地方，两根筋中间。没事就用手指按一按，每次按个3 – 5分钟，力度以感觉有点酸胀为宜。按内关穴能宁心安神，就像给心脏做了一次温柔的按摩。

神门穴：在手腕内侧，小指这一侧的腕横纹上。这个穴位能补心气、养心神，每天睡前按一按，让心脏在夜晚也能好好休息。

膻中穴：在两个乳头连线的中点，这个穴位主管人体的气机。经常揉一揉膻中穴，能让气顺畅运行，缓解因为气滞引起的早搏，每次揉3 – 5分钟就行。 

生活里的小细节 

除了上面这些方法，生活里也得注意。饮食要清淡，少吃肥腻、辛辣的食物，多吃点红枣、桂圆、山药这些补气血的食物。还要早睡早起，别再熬夜当“夜猫子”啦，充足的睡眠可是心脏的“修复剂”。另外，保持好心情也很重要，别让坏情绪影响了心脏的正常工作。

有了中医这些方法，再加上健康的生活方式，心脏早搏这个小麻烦很快就能被解决。要是情况比较严重，还是得及时去看医生，让专业人士来把关。

——End——

倪海厦：只要后背这个地方痛，心脏多有问题

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每日揉这里3分钟，保护心脏！

 黄帝内经技巧 2025年10月28日 06:12 湖北       土豆微信         

心脏不适怎样在30秒内缓解？心绞痛突发如何自救争取时间？日常保健如何养护心脏？看病贵、挂号难~不如揉揉穴位，自己保养方便又省钱。这里教你实用妙招，让你的心脏时刻有保障。

1. 极泉穴：治疗心悸

极泉穴治心痛干呕，四肢不收。——《铜人》

心悸可分为虚实两大类，心悸虚型患者常表现为气血不足，阴阳亏损等；而心悸实型患者常伴有上火、瘀血、口渴等现象。心悸一般虚实结合，两者都存在，所以会出现复杂的病症。

除了口服药物之外，有心悸症状的人还可以按压极泉穴，以缓解不适，对心脏起到保健作用。极泉穴在腋窝的顶点处，也就是腋窝的最深处，这里也是腋动脉搏动处。泉有泉眼之意，也就是说这里是心经的源头，心经从极泉穴开始，逐渐向下贯通至各个经脉。

每当我们出现胸闷、喘气费力、心慌等症状的时候就可以按揉此穴位。

2. 太渊穴：保护心脏

咳逆烦闷不得卧，胸中满，喘不得息，背痛；痹逆气，寒厥急，烦心，善唾哕噫，胸满嗷呼，胃气上逆，胸痛；病温身热，五日以上，汗不出，刺太渊留针一时取之。若未满五日，禁不可刺也。——《针灸甲乙经》

太渊穴属于手太阴肺经穴，位于手腕前区，桡骨茎突和舟状骨之间，腕横纹桡侧凹陷的位置。太渊穴不光对肺有很强的作用，对心脏也有非常重要的保护作用，尤其对心律不齐、心悸等有明显的治疗作用。太渊穴所处的位置和把脉的位置很相近，所以我们可以通过脉搏的情况来对此穴进行按揉。

感觉脉搏跳动不稳定时，就可对太渊穴进行揉按，一般几分钟便可使脉搏恢复正常。心脏不好的人或者想养心的人每天均可按揉太渊穴，每次几分钟就能对心脏起到保健的作用。

3. 内关穴：缓解心律不齐

凡心实者，则心中暴痛，虚则心烦，惕然不能动，失智，内关主之。——《千金要方》

心澹澹而善惊恐，心悲，内关主之。——《针灸甲乙经》

导致心律不齐的原因有很多。一般来说，体内新陈代谢出现紊乱或者异常，可能就会导致心脏跳动不均匀；另外人们的情绪在严重波动及激动的时候，体内的内分泌系统会受到影响，也会出现心律不齐。

此外，一些心脏类疾病也会导致心律不齐，例如冠状动脉疾病、风湿性心脏病、心肌炎、先天性心脏病等；还有我们食用的一些食物和药物中含有一些特殊物质，也会导致人体出现心律不齐，如有人饮咖啡、浓茶等就会出现心慌等症状。

心律不齐包括心动过速、过慢和不规律，其中包括很多类型，如窦性心律不齐、室上性心律失常、室性心律失常、房室传导阻滞等。

内关穴的位置很好找，在前臂的内侧。我们将左手掌伸出，然后将右手三个手指并拢，把无名指放在左臂的腕横纹上，这时食指和手腕交会之处就是内关穴的位置。将右手拇指放在此穴位上，会感到有两根筋，而准确的内关穴就位于两根筋中间的位置。

内关穴对心脏类疾病和一些肠胃病都有很强的治疗作用，常揉按此穴位可以达到预防心脏病、缓解疲劳、安神镇定等功效，尤其对心律不齐、心悸、心绞痛等症状有特殊的效果。所以心脏病患者可以长期按压此穴位，并且不需要他人帮助，自己左右手轮换，每只手臂按压十分钟左右，每日按压 2 ～ 3 次即可。

4.耳中穴：可治疗突发心绞痛

盖心窍本在舌，以舌无孔窍，因寄于耳，此肾为耳窍之主，心为耳窍之客。——《医贯》

患者一旦出现突发性心绞痛，一定要第一时间就诊。最好在送医的过程中让患者在舌下含一片硝酸甘油。如果在户外，身上没有药物，最简单且有效的方法就是按揉耳中穴。

我们可以将患者放到安全的位置，让其身体放松，将头部垫高，让其平躺，然后就近找一根小木棍，用其末端按揉耳轮脚正中的位置，找到其最敏感的痛点，即是耳中穴。

穴位找到以后，便可以用细木棍按压此处，用力要适中，而且速度要均匀，一般几分钟后心绞痛症状就会明显减轻，之后再按压就会消失。按压时可以采用两耳轮换按压，直到患者疼痛减轻或者消失为止。

5. 膻中穴：治心脏病、冠心病

在玉堂下一寸六分，直两乳间陷中，任脉气所发，仰而取之。——《甲乙经》

膻中穴属任脉，是人体重要的穴位之一。此穴位还是足太阴脾经、足少阴肾经、手太阳小肠经、手少阳三焦经的交会穴，也是宗气汇聚之处。膻中穴是心包经的募穴，也就是活肺脏之气皆汇于此，所以膻中又被称为气会。

如果不好理解我们可以进行简单的比喻，膻中穴就好比古代皇上居住的深宫，位于整个宫廷最中央的位置，外面包围着层层大殿，而且每层都有相应的人进行把守。皇宫如若出现问题，那么外面宫殿的人都会汇聚于此，来保护皇上，不让他受到伤害。

所以说膻中穴有行气化瘀、宽心顺气、疏通经脉等作用。平时感到肺气不足，出现心慌气短时便可按揉此穴位；另外咳嗽哮喘、胸口疼痛时也可按压此穴位。

膻中穴的位置十分好找，它位于人体的正中线上，也就是人体两乳的正中间。我们自己就可以准确地找到这个穴位。人们平时所说的“心窝”，指的就是膻中穴。

6. 少府穴：防治心绞痛

厥心痛，与背相控，如从后触其心，伛偻者，肾心痛也，先取京骨、昆仑，发针不已，取然谷。心痛，少腹满，上下无常处，便溲难，刺足厥阴。——《黄帝内经·灵枢·厥病》

少府穴属于手少阴心经穴中的一个，位于手掌，具体位置在第四掌骨和第五掌骨之间。正常握拳时，小手指的指尖触碰掌心的位置就是少府穴。按压少府穴对治疗胸闷、遗尿、小便不顺畅等都有一定的效果。

此外，少府穴对治疗心绞痛、心悸等也有很好的效果。患者按压此穴三至五分钟，心绞痛、心悸等症状便会明显减轻。曾患有心绞痛的病人可早晚各按一次，以防止心绞痛的发生。

7. 承山穴：促进血液循环

三里内庭穴，曲池合谷接，委中配承山，太冲昆仑穴，环跳与阳陵，通里并列缺；合担用法担，合截用法截，三百六十穴，不出十二诀。治病如神灵，浑如汤泼雪，北斗降真机，金锁教开彻。至人可传授，匪人莫浪说。——《针灸大成》

之所以说承山穴可以预防心脏病，是因为此穴位有促进血液循环的作用。人体的腿部肌肉每次在收缩时，会排出一定的血液，血液会回流到心脏，然后在通过心脏再运输到这里。

所以我们看到很多老年人经常会拍打小腿，这并不是简单的放松筋骨，而是在促进血液循环。经常拍打、揉按小腿可预防腿抽筋，让血液循环更有动力，同时还可以平衡心脏血液回收的能力，所以说此穴位对心脏病有一定的预防作用。

当我们踮起脚尖时，此处的肌肉会略微隆起，隆起尾端的凹陷处即是承山穴。按揉承山穴可稍微用力一些，有助于排出湿气，促进血液循环。

8.至阳穴（宽心穴）：治心慌、胸闷

至阳，在第七椎下间，督脉气所发，俯而刺之，刺入五分，灸三壮；寒热懈懒，淫泺胫酸，四肢重痛，少气难言，至阳主之。——《针灸甲乙经》

至阳穴属于督脉，其位置在人体背部第七胸椎棘突下凹陷处。人体站立，双臂放松下垂时，至阳穴正好位于两侧肩胛骨下缘连线中间的位置。

至阳穴对很多心脏病症状都有治疗作用，例如常见的心慌气短、胸闷胸痛、心绞痛、心跳过速等。另外至阳穴对胃痛、胃胀、咳嗽、哮喘等也有一定的治疗作用。

患者需要另一个人帮其对至阳穴进行揉压。揉压时可选择拇指，也可以选择火柴棒或者硬币之类的东西。揉压时可持续揉压，也可以按压一次，然后数十秒后再按压。此外还可对此处进行锤击拍打，一般每次几分钟即可，力度和速度要掌控好，以患者感到酸胀为宜。

9. 足三里：有效治疗房颤

邪在脾胃，则病肌肉痛，阳气有余，阴气不足，则热中善饥；阳气不足，阴气有余，则寒中肠鸣腹痛。阴阳俱有余，若俱不足，则有寒有热。皆调于足三里。——《黄帝内经·灵枢·五邪》

足三里位于人体外膝眼下三寸的地方，我们可以将除拇指以外的四根手指并拢，然后将食指贴着外膝眼，此时小手指所处的位置就是足三里。注意它并不是在迎面骨上，而是在迎面骨外侧的肌肉下陷处。

我们按揉的时候，可以用食指和中指进行按揉，如果力道不够，还可以采用拇指进行揉压，每次采用手指进行顺时针和逆时针的交替按揉，数百下即可。揉压时会有酸胀的感觉，而且还可以采用拍打的方法。按揉此穴位对治疗心慌气短、心悸、房颤等症状都有不错的效果。

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