最近是不是总觉得嗓子眼冒火？白天汗流浃背像 “洗澡”，晚上翻来覆去睡不着，舌尖红得像草莓，喝再多水也不解渴……
这是小暑后阴虚火旺的典型表现！
中医讲 “小暑大暑，上蒸下煮”，此时热邪最易耗伤阴液，就像给身体的 “阴液水库” 开了道裂缝。
别再靠冰饮 “饮鸩止渴”，今天教你 “早餐换 2 样 + 按 2 穴”，从根上滋阴清火，连吃 10 天，心不烦了、汗少了，安稳迎接三伏天！
一、小暑 “耗阴” 有多狠
今年小暑遇上 “干热风”，35℃以上的高温就像给身体 “架了烤炉”：
显性耗阴：白天动一动就大汗淋漓，“汗为心之液”，一天流失的阴液够装满半杯水；
隐性耗阴：吹空调看似凉快，实则让热邪 “闷在体内”，晚上口干舌燥到必须起床喝水；
习惯耗阴：熬夜刷手机、吃麻辣火锅，等于给 “阴液水库” 再戳几个洞，阴虚体质的人最遭殃。
典型表现除了心烦、盗汗，还有 “舌红少苔、大便干结”—— 这时候光补水没用，得补 “能锁住水的阴液” 才行。
二、第一换：鸡蛋→鸭蛋
早餐先把鸡蛋换成鸭蛋！
《随息居饮食谱》说 “鸭蛋滋阴，清肺火，治热痢”，它性凉味甘，不像鸡蛋偏温，能直接给 “上火的身体” 浇清凉剂。
尤其是青皮鸭蛋，青入肝，能兼顾滋肝阴，缓解小暑后常见的 “眼睛干涩、脾气暴躁”。
最养人的吃法：
冰糖水冲鸭蛋：取 1 个鸭蛋打散，用 80℃热水冲成蛋花，加 1 颗冰糖搅匀（别太甜），早上喝能补心阴，晚上喝助睡眠；
三、第二换：米饭→小麦面条
小暑后心脏最累，得用 “心之谷” 来安抚。
小麦性平味甘，《本草拾遗》说它 “补虚，实人肤体，厚肠胃，强气力”，尤其是新收的冬小麦，得天地阴气滋养，能直接补心阴、敛虚汗，就像给 “疲惫的心脏” 盖了层凉被。
推荐吃法：麦冬小麦面
面条选带麸皮的全麦面：麸皮性凉，能清虚热，解 “心烦失眠”；
煮面时加 5g 麦冬：麦冬是 “滋阴小能手”，既能助小麦补心阴，又能缓解口干舌燥，阴虚火旺的人吃最合适。
早餐吃一碗，浑身清爽不烦躁，比喝冰饮解渴还持久。
四、第三补：冰饮→按揉2穴
如果已经阴虚到 “上热下寒”（脸上长痘 + 脚凉），光靠吃还不够，得给身体彻底滋阴清火！
这两个穴位按递进顺序操作，先清心火、再补三阴，比喝凉茶更直接：
第一步：劳宫穴
手掌心的劳宫穴，是手厥阴心包经的荥穴，专门滋养心阴、清泻心火。
《针灸大成》记载其 “主心烦不得眠，口疮”，小暑后手心发烫、舌尖溃疡的人，按揉它就像给 “心头火” 浇了滴清凉雨。
找穴：握拳时中指尖对应的掌心处就是劳宫穴。
闲时，微握拳，中指掐按手心，每次按 3 分钟。心烦时按一按，能明显感觉 “心里的火在往下沉”。
或者点燃一根1.8cm的石磨艾条，对着另一只手的手心，直接艾灸即可。
第二步：三阴交→多源头补阴
光清心火不够，得从肝脾肾三经补阴血。
小腿内侧的三阴交穴，是肝脾肾三经交会处，堪称 “阴血的总蓄水池”。
脾生血、肝藏血、肾藏精，艾灸它能同时激活三个 “补阴开关”，让阴液补得更足、更持久。
找穴：内踝尖上 3 寸的骨头边缘处。
配合劳宫穴，就像先灭火再蓄水，连做15天，晚上盗汗、口干的问题会有改善。
三阴交，温温的艾灸即可，可以把全能艾灸罐绑在脚踝上方，局部有温温的热感即可，不需要太烫。