今日小寒，是2025年的第一个节气。
《月令七十二候集解》中说：“十二月节，月初寒尚小，故云，月半则大矣。”冷气积久而寒，小寒是天气寒冷但还没有到极点的意思。
但根据中国长期以来的气象记录，在北方地区小寒节气比大寒节气更冷，在北方有“小寒胜大寒”一说。
有句俗语说“小寒不养阳，一年都白忙”，这句话强调了小寒是一年中最需要注重养生的时节。
《黄帝内经》中提到 “冬三月，此谓闭藏”，小寒时节人体阳气处于内藏状态，应顺应自然规律，避免阳气外泄。
在这个寒冷的季节，我们应该如何调整生活习惯，以保持身体的健康和活力呢？
让我们一起牢记”三宜三秘诀“，度过这寒冷的 15 天。
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吃三样
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1、腊八粥
腊八粥的历史十分悠久，传说腊八粥是为了纪念释迦牟尼在菩提树下悟道成佛。
在腊月初八这一天，他吃了牧羊女提供的杂拌粥，恢复了体力，最终悟道。
在中国，腊八粥逐渐成为小寒（腊月初八左右）时节的传统食物。
腊八粥的传统食材包括大米、小米、玉米、薏米、红枣、莲子、花生和各种豆类，制作时将多种食材混合熬煮，象征着丰收和团圆。
2、糯米饭
在南方一些地区，小寒有吃糯米饭的习俗。
糯米饭黏性高，象征着团圆和美满，而且糯米性温，具有补中益气、滋养脾胃的功效，适量食用糯米可以起到御寒保暖的效果。
糯米饭并不只是把糯米煮熟那么简单，里面会配上炒香的“腊味”、香菜、葱花等材料，吃起来特别香。
3、羊肉汤
羊肉性温热，在小寒时节吃羊肉汤是很多地方的传统。
中医认为羊肉有温中健脾、补肾壮阳等功效，在寒冷的天气里，喝羊肉汤可以帮助人们补充阳气，驱散体内的寒气，达到防寒保暖的效果。
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三宜
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一、宜躲寒藏养
小寒时节，气温骤降，中医认为“寒为阴邪，易伤阳气”，因此，保暖是小寒养生的第一步。
建议穿着适宜的衣物，尤其是保护好头部、颈部、脚部等容易散热的部位。此外，室内温度也应保持适宜，避免过冷或过热。
若不慎受寒，风寒之邪易通过皮肤、口鼻等侵入人体，导致关节疼痛、肌肉酸痛、胃痛等不适症状，还可能使旧病复发或加重。
二、宜适度进补
俗话说：“三九补一冬，来年无病痛”，冬季是人体封藏的季节，此时进补可以将营养物质转化为能量并最大限度地贮存在体内，为来年的身体健康打下基础。
不过，进补也要适度，“宜小宣，勿大全补”，饮食应以温补为主，尤其要重视“补肾防寒”。
可以食用一些温肾助阳的食物或药物，如羊肉、核桃仁、大枣、桂圆肉、山药、栗子等，以及冬虫夏草、黄芪、当归、枸杞子等，可以帮助人体补充阳气，抵御寒邪的侵袭。
三、宜静心休养
小寒时节，阴气盛极，阳气开始逐渐生长但仍很微弱。
此时如果心绪不宁、情绪过激，如过度愤怒、焦虑或兴奋等，容易扰乱人体内在的阴阳平衡。
以下是一些静心修养的具体方法：
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正念冥想：找一个安静、温暖且舒适的空间，坐在垫子或椅子上，保持脊柱挺直但不要过于僵硬。
闭上眼睛，将注意力集中在呼吸上，不需要刻意控制呼吸的节奏，只需要感受空气进出鼻腔或腹部的起伏，可以从每天 5 – 10 分钟开始，逐渐增加时间。
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太极拳：太极拳动作缓慢、柔和，注重身体的整体性和协调性。在练习过程中，呼吸自然深沉，能够调节人体的气息，使人心神安宁，达到静心修养的效果。
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八段锦：八段锦能够调节人体的脏腑经络气血，同时让练习者在专注于动作的过程中，心无杂念，实现静心修养，促进身体的内循环和自我修复。
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三秘诀
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秘诀二：泡脚
“冬天泡脚，丹田温灼”，泡脚是一种非常好的养生方法。
小寒时节，可每天晚上用热水泡脚，这样可以促进血液循环，缓解疲劳。
同时，还可以在泡脚水中加入一些中药，如艾叶、花椒等，以增强泡脚的效果。
秘诀三：按摩穴位
按摩是一种非常好的养生方法。小寒时节，可每天进行一些按摩，如按摩头部、颈部、肩部、腰部等。
以下三个穴位的按摩，能够有效帮助我们温阳散寒、调节气血和增强身体抵抗力：
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足三里穴：位于小腿外侧，犊鼻下 3 寸，距胫骨前缘一横指（中指）处。功效是调节脾胃、提升阳气。
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关元穴：关元穴位于下腹部，前正中线上，当脐中下 3 寸。功效是温补肾阳，增强肾气。
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涌泉穴：位于足底，屈足卷趾时足心最凹陷中。功效是滋阴益肾，同时还能促进足部的血液循环，温暖全身。