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鹤功侧重于对心脏和大脑的锻炼。心脏的主要功能是主管血脉和神明。血脉包括血液、脉管以及血液在脉管中的运行过程。心脏作为血液循环的原始动力来源，其气血的虚实状况和病变情况，会对血脉运行产生影响；而血液的充足或匮乏，也会直接影响心脏的正常功能。此外，心脏还负责主管神明，神明指的是精神、意识、思维等高级中枢神经活动。当心脏主神明的功能正常时，人就会精神旺盛，神志清晰；反之，则可能导致精神神志出现异常，引发惊悸、健忘、失眠、癫狂等症状，还可能引起其他脏腑功能的紊乱。

大脑是生命至关重要的部位，是精髓和神明高度集中的地方，人的视觉、听觉、嗅觉、感觉、思维和记忆力等都依赖大脑发挥作用。

鹤功有助于强化心脏和健脑，能使人思维变得敏捷，还能让大脑更好地对全身进行调节。如果说猿功是基础，虎功是关键，那么鹤功就是五禽图的核心要点。明白这一点，就掌握了五禽图的关键所在。

【鹤功具体练法】

1. 双脚左右分开，呈骑马姿势，挺直背脊，头顶向上，腰部下压，裆部呈圆形，脚尖微微向内扣，双手十指交叉，掌心朝上，放置在肚脐前方，手部不接触身体，眼神、意念和注意力都集中在丹田处，完成一次呼吸，这是第1口气（如图1）。

2. 将双手移至胸部乳际位置，进行一次呼吸，这是第2口气（如图2 ） 。

3. 交叉的双手向外翻转，即掌心朝外，对着胸前，再向上，手臂伸直，举至头顶上方，头部尽力向后仰，喉头绷紧（如图3、4、 5、6）。

双手上移时吸气，停止上移时呼气，这是第3口气。眼神、意念和注意力都集中在手上。

4. 保持此时的姿势不变，连续进行5次呼吸，这是第4 – 8口气。

5. 第8口气呼出结束后，交叉的双掌向内翻转，掌心向下，同时吸气（如图7）。

6. 紧接着前一个动作，双手散开并握拳，缓缓落至胸前，然后向左右分开，分开的同时呼气，两拳拳眼朝上，拳靠近两肋，这是第9口气（如图8、9）。

7. 接着前一个动作，姿势保持不变，连续进行9次呼吸，这是第10 – 18口气。

8. 两拳放松变为手掌。两掌在胸前交叉，形成十字手（如图10）。

随后双手向下移动至身体两侧（如图11）。

双手沿着身体缓缓向上提起，身体随之站立起来，双膝伸直，两掌提至肩部位置时向左右平伸，掌心向下 （如图12）。

从两掌开始移动到这个动作完成，整个过程都为吸气。

9. 紧接着前一个动作，两掌迅速向肩部回缩，同时两腿下蹲（如图13）。

紧接着两掌掌心向上，从两肩向左右平伸，身体向上起立，双脚挺直（如图14）。

从两掌回缩到两掌分开，整个过程都为呼气，这是第19口气。

10. 保持这个姿势不变，连续进行5次呼吸，这是第20 – 24口气。

11. 接着前一个动作，两掌从左右向头顶上方合拢，十指指尖相接触，同时双脚并拢（如图15、16）。双手移动时进行吸气。

12. 继续吸气，双手由拳变掌，下落至鼻尖位置，抬起手肘，拳背向外翻转，落至喉头位置，吸气结束（如图17、18）。

之后的动作姿势和呼吸方式，均与猿功相同。

至此，鹤功演练完成1遍。练习鹤功时，需要先练习1遍猿功，然后再练习1遍鹤功，如此循环交替练习，次数不限，以不感到疲劳为限度。在收功之前，要先练习猿功导气法，接着练习鹤功导气法。练习完导气法后，继续练习猿功、鹤功各一两遍再收功。总之，整个练习过程从猿功开始，最后也以猿功收功。其余鹿、虎、熊三功可以暂停不练。

【注意和要求】

练习鹤功时，最好闭目垂帘，呼吸路径为从丹田向下至会阴，沿着尾闾、夹脊、大椎向上至百会，再沿着耳际汇聚到舌尖，沿着任脉下降至涌泉，然后沿着腿内侧回到会阴，再沿着督脉向上，如此循环往复。

【鹤功拍气导气法】

鹤功拍气导气法在第4 – 8口气时进行拍击，从尾脊部位开始拍击，沿着督脉向上，一直拍到顶部为止，这就是所谓的二十四气。第10 – 18口气则拍击胸部乳房位置。第20 – 24口气拍击将台，也就是所谓的血盆处。鹤功拍击不限制拍击次数，以练习者的呼吸起止为标准（参见鹤功拍击图）。

【顶功、底盘功、梢节功和练气】

顶功是练习鹤功时用于头部锻炼的一种功夫，具有进一步健脑、强心和承受重击的功能。练习顶功时，要停止对鹤功相应部位的拍击。

其练法是选择一个有墙壁且不妨碍操练的地方，面对墙壁站立。双手握拳，伸直手臂使拳抵达墙壁，以此确定练习者与墙壁的距离（如图19）。

然后开始练习鹤功，当完成鹤功第8口气的呼吸后，弯曲膝盖，使头部和上身向前扑，用头顶轻轻触碰墙壁（如图20）。

刚开始练习时不能用力过猛，之后随着功夫逐渐加深再增加力度。反复练习顶功3遍后，可以自行拍击头部。拍击时先用拳平着轻拍，随着功力的提升逐渐加大力量，当头部对拳头的拍击没有明显感觉时，就改用铁砂袋进行拍击。

练习顶功时必须格外小心谨慎，一定要遵循循序渐进的原则，由轻到重，切忌急于求成，稍有不慎就很容易发生受伤事故。

底盘功是在顶功之后练习的又一种功夫，具有固精、锁精和益肾的作用。练法是在鹤功练到第9口气时，头部和身体向前俯，头部不接触墙壁，两脚跟离地悬空，双脚大趾、二趾用力接触地面，使力量集中到身体下部。

底盘功的辅助功是在夜间睡觉时，屈膝侧卧，一只手兜住睾丸，另一只手的手指轻轻捻动睾丸，使其转动，长时间练习，固精益肾的效果会更加显著。

练习底盘功时，要拍打阴囊两旁及会阴部位，先使用手指拍打，然后再用手掌拍打，不需要用拳头拍打。

梢节功是用于锻炼四肢末梢（手掌、手指、足趾）的一种功夫，必须在底盘功练习成熟之后，再开始练习此功。其练法与底盘功相同，只是拍击部位不同，不是拍击睾丸两旁及会阴，而是拍击手臂、手肘、手掌、手背、手指，以及两腿髂骨、小腿肚、脚背、脚趾和两膝，四肢各个部位都要进行拍击。

上述拍击方法既可以自己进行，若有人协助，也可由他人帮忙代拍。拍击的时间与鹤功拍击时间相同，只是拍击部位不一样（参见顶功、底盘功、梢节功的联合拍击图21、22、23）。

练习气功时，腰带要尽量放松，需露出丹田部位，以免阻碍气息的出入。练习过程中要排除一切杂念，让心神保持宁静。嘴唇应闭合，牙齿要相互叩击。在练功过程中，口中产生的津液，如果是清亮的就咽下去，如果是痰就吐出来。练功结束后，最好散步几分钟。要严禁吸烟，尤其不能吃生冷食物。