微精选

甲烷本身会麻痹肠道神经，导致严重的便秘。便秘又会让细菌滞留更久，产生更多甲烷，形成恶性循环。因此，甲烷型通常比氢气型更难解决，复发率更高。

而目前国内医学界却不重视这个问题，所以没有一套成体系的方案。

这是我查阅大量资料后并结合我的理念总结出来的一套方案。

好用的破膜剂和草本抗菌剂
破膜剂：
乙酰半胱氨酸（NAC)：不仅具有破膜作用，还可以促进内源性谷胱甘肽合成，支持肝脏解毒。
乳铁蛋白和舍雷肽酶等等也很有用。

草本抗菌剂；
大蒜： 对甲烷型sibo有奇效。它虽然含有fodmap，但在我看来，少量的fodmap可以让细菌和古菌处于代谢活跃期，使其更容易被杀掉。
小檗碱：不是特别强的杀菌剂，定向针对产生氢气的细菌（切断古菌的食物来源），对好菌影响小。
牛至油：超强的广谱杀菌草药，且本身就是很强的破膜剂，缺点就是好坏通杀。

饮食阻断（饿死细菌）：
低FODMAP饮食： 短期（4-6周）减少可发酵碳水化合物，减少细菌的食物来源，缓解腹胀。
双相饮食： 由SIBO专家Nirala Jacobi博士设计，更严格地分阶段限制碳水化合物。

恢复肠道动力
要根治甲烷型sibo，促肠胃动力是非常重要的。
促动力剂：
在杀菌阶段开始时或结束后立即引入。
天然促动力剂： 生姜提取物+ 朝鲜蓟提取物。这种组合已被很多研究证实可以有效刺激小肠蠕动。（还有一种我研究出的方法，生姜柠檬蜂蜜电解质水）

迷走神经激活：
肠脑轴失调是蠕动慢的根源。
迷走神经练习： 漱口（直到流泪）、高声哼唱、冷水浴、深呼吸。

进食间隔：
MMC只在空腹时启动。两餐之间至少间隔4-5小时，且不要吃零食。

这可能也是很多人断食体感很好的原因（而如果空腹反而感觉腹胀的话，可能是硫化氢型sibo