小腿是屈肌还是伸肌，显然大多时候它扮演将我们伸直抬高的角色，而杠杆的下端对吧跟骨前面是足底筋膜默默承受它强大的牵伸，离心力。
    尤其是在提踵的阶段，如果放任不管的话，第一跖骨-楔骨-舟-距骨（内侧）会承受更大的压力，有时是冲击力（离心） 所以内侧聚合并且抓地力对抗离心的练习是必要的 
   内侧聚合抓的练习

     有了物理上的支持，有时候需要复位和加固（长久的松弛）

   加固-与膝踝配合
     

为什么要练抓脚趾 抓地力量而不是推地
    

 下一步要具备神经链接需要和盆底配合练习

    切换到功能练习—直接到头部

强度训练

 辅助道具练习