內功槪說
內功原屬於少林，後人多不了解內功真義，係凡操內壯者目為內功，少林目為外功，實則內功卽在少林之中，少林原分內外兩功，內功卽達摩之易筋經，專事推揉練內膜，木槌木杵石袋摔打，不習拳腳，將氣運於內膜之中，功成刀鎗不入，是卽所謂：「金鐘罩，」禦敵並不交手，來卽手挌之，身擋之，敵人如中鐵石，自不敵矣，是為真正之內功！外功卽操手眼身法步，肩肘腕胯膝之著法刺札等等，卽今日之各門少林拳法也！是為真正之外功。而太極之名內家者，緣該門乃道家張三豐所傳，獨樹一幟，亦略具內功規模，卻又非純粹內功，故目少林為外家，家字之名，卽由於此！而少林內功，除易筋經外，猶有多種練法，有站馬蹖於早晚練氣者，卽以雙掌朝天，自小腹向上提氣至乳下，又覆掌向下推之，而氣復自鼻中壓出，如此十數次，年餘氣沖兩脅，可經鐵石，又有站丁字步，兩手平伸，收回吸氣，推出出氣，（均由鼻孔出入，）是為「活氣功！」如內中再加竹筷刷打與推揉者，則為「冷氣功。」冷氣功無破法，但畏銳利之物，活氣功不畏刀刺，惟有破法，又有背墊長板櫈，足抵牆根，以鬱腰背而練氣功者！又有臥釘桶，伏地傾水練氣者，又有名童子功者，種類繁多，不遑盡述。要之此種內功，雖功成可經鐵石，惟操來近乎強勉，不無有傷身體，易筋經雖佳，但又笨拙，不過鐵人一具，在普通技擊家，固無如之何，苟一旦遇名手，則有生命危險矣！至於余所習之自然門，究何門戶？乃內外功之中點，卽兼內外功之長，而無其弊者耳。蓋外功將氣散於全身，故氣未能歸根而上浮，老來卽漸衰微，內功將氣練入內膜，雖硬如鐵石，而又過於拙鈍，本門則在兩者之外，乃於空處用功，以意導氣，不加絲毫氣力，絲毫色相，意到手到，意止手止，使氣純養歸根，以氣為本，是為氣功！稱為內家功夫，自無不可，惟不似他們之內功或外功也！本門功成，自有神勇，騰閃刺札，氣不上浮，有急有徐，有剛有柔，機息渺茫，動則萬變，不固執以求氣，不著相以用力，神乎神乎至於無形，飄乎渺乎至於無聲，愈練身體愈健，愈老身體愈康，雖外觀羸瘠，內實充盈，此其所以為氣功也！本門功夫，與道家極相通，不過在武功時，乃動中之靜，入道功時，乃靜中之靜而已！其練氣靜養之法，固全相通也！且道功原係先強外丹，再修內丹為易，而今修士，不顧此後天，而遽求先天，豈不大相刺謬乎！先強身體，固不必限於本門，祇習功夫以健身體，均無不可！但習內家者，先亦須外功有根基，再入內家，則易於著手，不然，成功甚漸！余初習外功凡六載，始習內家，惟資質駑鈍，未克臻於上乘，良用疚心，兹將實地經驗，草草書出，以供參考，誠不敢稍涉誇誕也；謹再述自然本門氣功淵源，以與國人論之。
（一）自然本門拳術淵源
本門淵源，不得詳考，而傳此門者，祇徐老師祖一人，我們乃八法𦡁，鬼頭手，無中生有，不著講，不著相，以氣為歸，不失自然之本旨，是為自然門，故我們只操功夫，不問打法，而功成自會打也！然綜其手法用勁，要亦不出少林武當之淵源耳，徐師祖傳於杜師心五，杜則傳於余，今二師均已隱去，此門祇余一人，故本門惟此三人，而本門始祖，卽以徐師祖為嚆矢！師祖身長不滿三尺，不道其名，不言籍址，操川音，故卽以川人籍之，四十年前，杜師保鑣川貴間，遘於逆旅，耳其名，從之習，顧其人之猥瑣么瘠，不甚禮遇，嗣多次襲擊，均為師祖敗，始投誠請益，相與八載，未遑朝夕，繼以游學東瀛，乃與師祖別，師祖謂至峨嵋修養，從此卽不知其所終，而師懷絕技，舉世不識，深以湮没為惜，欲物色可授之者，三十年中無獲焉，邂逅於余，不棄菲材，耳提面諭，七載於兹，惟秉賦鈍拙，未能闡揚奥旨於萬一，有負吾師技藝耳。謹誌其略於此，俾國人亦知有此一門武功也。兹再述此門練法，閱者當亦可對書揣摩，苟能有得，則亦不枉吾師留此一門雅意矣。
（二）自然拳術練法與根基功夫
本門功夫，旣名自然，則練時之注意，自以自然為主，不過閱者，亦須知一藝之成，其始也，固由不自然而入於自然，苟初基不蹈規矩，不下苦功，焉能有自然痛快之一日，是以本門功夫，練時亦有一定拳式，特練時不著相，聽其自然，而仍守一定法則，久而久之，則真自然矣！其根基拳法，甚為簡單，但層層關竅，又不勝其複雜，初功卽以內圈手為根，矮𦡁成圈環走，後則推手（卽鬼頭手，）先習陽手，後習陰手，陽手掌自手背出（成虎爪掌，）陰手掌自掌下出，再加踢腿，先跕後駢，順逆成環習之，先百步，再二百，三百，四百步，再半時一時二時為恆，長此習之，兩載後，氣自漸漸下去，眼光亦漸漸明朗，（功成可數小時不瞬，）如自外功入內功者，兩年半始歇火性，卽歇盡外功剛暴之勁也！此後卽可講吞吐浮沈之用法，以及各種手法腿法，至五年後，猶有絕傳功夫，是須練到該時，始可點穿也！此後功亦漸成，卽可純養，八年或十年後，每晨只習片刻，則功夫終身不抽矣！此自然門功夫之大槪情形也！在習少林功時，早起不大小便，恐其歇氣，然在本門，卽反是矣！蓋正欲其歇氣也！早起猶有許多舒筋法，赤係本門根基功夫，本門功夫不雅觀，但便於實用，便於強身去疾，卽此內圈手之走圈功夫，學者能於每早隨意走數圈，必能有益身心也！此外猶有上樁，乃練內膜者，三年成功，走簸籮十年成功，子母球一重十六斤，一重二十斤，鴛鴦環共十六對，每隻一斤，共三十二斤，為鉛所作，至第三年九天，猶有睡圈二對，非功到不能傳，其餘之虎口棒，沙包，駢板，跕竹，三角樁，道樁，插沙，切甎與最後之擋板，地奔子等等，均在十年期中，一日不可間斷，此外小功夫不下數十種，此其大凡也！詳細練法，圖解於後：
自然門根基功夫圖解
凡習下列功夫，須習內圈手兩載後始可操練，不然，氣未下去，易得疾也。
子母球
右向小者為子球，左向大者為母球，先習子球而後習母球，有抓，斬，切，刺，拋，刷，點，拿等練法，均於早晚馬𦡁習之，切忌用勁，緩緩從事，並不用藥，功到自成。
沙包及虎口棒
沙包乃以四層厚布，內實綠豆大之鐵沙作成，直徑為五寸五分，以習抓扣之勁者。
木棒長四寸六分。横圓直徑為一寸九分，所以習虎口勁者，卽以兩手揑糾之也。
鴛鴦環
乃鉛所鑄，每支一斤，原功夫淺者，首須習半斤一隻者四對，如有根基者，卽可不用，乃套於兩手者，不過肘後，以鬼頭手推出，亦專有操法，實無法攝圖，非面授不能悉也，內圈直徑為兩寸六分，鉛之直徑為四分。
三角樁
此卽以三尺二守之木椓，釘下尺五，上縛麻繩，以兩腿綑打之也。
上樁
此功夫乃練內膜者，亦係緩緩而來，功成可以胸承樁上，後一人搬起兩腿横向扔之，卽可旋轉四五週，功深猶能背壓石塊百餘斤，口中猶可食點心，談笑自若也，樁頭一如磨心，只覆布一片卽可，高二尺五寸，埋下三尺。
走簸籮
此筐以竹製成，重八九斤，內盛二百斤小石塊，每四十九日檢起三斤至五斤，直至日後三十斤時，卽不易檢出矣，只可撿起數兩，不可性急，十載純功可成，乃習腳下輕勁者，兩手亦可扶按筐沿，以不落下為功夫。（此六圖為本門基功，餘者不備載。）
（三）自然拳術圖解
練自然功夫之前，須明自然門功夫格言，照此作去，始克臻於上乘，其言曰：「吞身如鶴縮，吐手若蛇奔，活潑似猿猴，兩足如磨心，若問真消息，氣穴尋原因！」其初功在走圈時，須明下之格言：「身似彎弓手似箭，眼似流星腿似鑽！」本門打法，分為十九字，曰：「生擒捉拿，閃躱圓滑，吞吐浮沈，綿軟巧脆，化妙神字至上乘！」手上功夫，又有以下之格言：「扣如剛鈎刺如刀，摓如鐵石黏如膠，相對如嬰兒，舉手不能逃！」短手又分八字，曰：「揮劈撩砍，騰摟閃展！」其閃躱須至：「閃如淸風，躱如抽鞘，」始為成功！身上功夫分十五字，卽「手眼身法步，肩肘腕胯膝，頂項胸腰背，」樣樣均須練好，動那有那，始為成功，故掌須斷石，駢須穿板，跕須破竹，手如剛鈎，身如鐵石，硬則如鋼，軟則如膠，重則如生根，輕則如走冰，手出一條線，打出人不見，不至此境，不為功成！本門靜則為令牌式，動為八法𦡁，變則為浪步，手上靜則為抱背手，變則為鬼頭手，不拘打式，自然而來，出手軟如綿，上身硬如鐵，勁有明暗，法有黏閃，是卽本門拳法之大槪情形也！本門功夫，規定十年，在六年以後，可以每晨稍習片時，卽能一生不抽功夫，十年後結束，此門功夫，看來雖只些許，然於我國武功內外家之精華，無一不備，誠不識徐師祖從何傳來也；凡習本門拳法，不拘雨雪泥濘，高低狹窄，均當練習！其拳法路數分三行九點，日後可以腳尖立地習之，再覆九碟，立碟底習之，殊非易易！此外長短器械以及暗器，均有特異操法，亦均只數下，看來亦係平平，不惟外人一見發笑，卽習本門功夫未成之先，亦自發笑也，但至妙境，如係高手見之，未有不詫為神奇者，是亦「好看者未必好吃」之謂歟！長器械為彈棍與八仙單頭棍，短器械為單刀，遠暗器為連珠彈，近暗器為撒手彈，是卽本門器械之大凡也！兹將自然拳術圖解於下：
舒筋圖
靑象吸針式（一）
兩手直出成鈎，並步聳身如上式。
（二）
由前式緩緩蹬下，肘仍不曲，直至完全下去，以兩手反扳兩腳跟，面部下傾，可吸取地下之針為功，則全身筋骨，均伸開矣。
倒八字式
兩腿伸直，兩腳尖相對，以愈攏為佳，兩手爯膝頭。
正八字式
下𦡁，兩腳扁出，一前一後，以愈成横線為佳，兩手按胯上。
Squat down with your feet turned outward until they are pointing as sideways as possible, with one foot in front, the other behind, your hands pushing down on your hips. See photo 10:
基功拳法散解 練本門功夫，卽係如此練來，非故為略解也。
令牌式
右手在內，左手在外，均成靑龍抱背手法（卽虎爪掌之立起者，）𦡁須下，與膝成水平，腳成八字步。
內圈手
由上式左右變𦡁走內圈手法，卽兩手成環狀自內圈出也，一步一手，順逆成環習之。
鬼頭手
內圈手走完，卽變鬼頭手習之，是亦卽推手也，先習陽手，後習陰手，陽手自手背出，陰手自手下出。
跕踢式
跕踢式，卽以腳尖踢出也，亦由前式銜接而來。
駢踢式
駢踢式，卽以足之外側横向踢出也，至此式，基功拳法已終，凡習時，以推伸踢伸為度，意存丹田（臍下一寸，卽注小腹可也！）為則。
跕行式
此式乃日後功成，可以足尖立起，如內圈手之走法也。
外駢式
此下數式，乃本門打法中，用腿法禦敵之式，卽以前手拍開成側步，以腿之外側横向扁出也。
足心駢式
此乃兩手抓住腕肘，以足心裏向打其後心也，如以內側打之，卽係內駢式。
藏駢式
此式乃墨裏藏金式，膝頭貼胸內，而外向駢出也。
藏跕式
此式亦與前式相同，乃直向跕出也。
拳法圖解 此卽成整趟之自然拳法也。
自然拳法路線圖
令牌式
右拳左掌，兩相並攏，拱置胸前。（本門拳法，分三行九點，此乃立於中行首端，背北面南操習時攝影。）
鴉雀步
前掌後鈎，先出左步，再右步，再左步，手亦同時變動。
回身式
左向回身並步，復以右掌推出。
長手推掌
震右腳，先出右掌，再左掌，再右掌，連推三掌。
捻步
捻左右手，向左側置之，同時過左步，而右步亦同時跳動之。
翻錘
右腳一提，右錘翻下，壓左肘，
打右錘，有如插打式，再連出三掌用長手推掌法，始變下式。
撩打
由前式推掌，已至起式北頭中線之處，再右向開右步，以右拳撩下，卽過東向直線之首端。
肘打
由前式變捻步，再翻錘，再推掌，始為左右之肘打式。
削掌
此式已面向北，右腿在前，右掌向左掌裏側削出，左掌仰平，右掌直立。
上山虎
左轉身上右步踩中點，左拳下壓，右拳上向穿起，
再右轉身，左腳卽踩西面直線之彼端，用捻步，翻錘，推掌，左右肘打，面復向於北。
靠打
上右步，踩中線北端，右手外向靠出，
右向成回身式，則左腳亦並於右步矣。
跑閃
再過左步踩西線中點，向左腋下一錘，復開右步踩中線彼端，向右腋下一錘，卽變成跑閃式，
兩腿亦均立於中線之南端，閃至北端時成下式。
平胸掌收式
至起手處，左鈎右掌，面東背西，以右掌平胸横向推出半手收式。
（四）自然門氣功難關
習自然門氣功，如未習過外功者，不易為力，習之固亦未嘗不成，則非十八載淬礪不為功，如習外功五六載，而有小成之程度者，則十年純功可成，故終以先外壯而後內壯之為得也！自外功入氣功，兩年半始歇火性，此期中，覺胸際氣閉，時上時下，久之漸下，但一大練，卽又浮起，目光漸淸，而睡時或起後，時有虛驚，此乃氣之歸根未固也！繼則神志安定，自横膈膜以上，五臟均感淸涼，極為愉快，似覺別有天地，而眼簾亦忽陡然捲起，有如猛虎，目現琥珀光，可以不瞬，此後只一動手，目卽圓起，睒睒可畏，是後始算氣功入門，再則漸臻佳境，漸練身軀漸輕，但輕而有根，軟而有硬，隨意所如，無往不適，是卽自然之境！苟在此難關中，不持恆銳志作去，則不惟功夫無成，且卽得此虛驚氣隔之疾！此乃拳中關節也！在習鉛圈時，手筋常痛，肘節如脫，種種難受，均須置之勿議，每日照常練去，過此期間自愈，走𦡁時，胯膝等處，亦係大有變動，勿怪詫而擱置不習，則是自誤矣！惟旣習內功，昔日之少林功夫，每日只可稍事比擬，以勿遺忘為則，不可加功，因此時氣未歸巢，一提卽起，一上一下，易得疾也！俟功成後，再著勁外功不妨矣！凡習本門功夫四載後，身之全體筋肉骨節，皆大有變動，昔日外功赳赳之槪，亦化為和藹可親之度，肢體亦瘦削輕飄，不似曩時挺胸趫臀之態，直至不現打相，有似文弱之人，則功已大成，不然，尚在刻勵期中，蓋內外家不惟軀幹舉動可以鑑定，卽自目光上觀之，亦可知悉，大凡外家目光銳而帶兇，內家淸朗如琥珀，岸然道貌！斯卽內外家之辨，而亦入內家之難關也。
（五）自然拳術歸根
自然門功夫，其練法打法歸根，均與他們不同，閱者細玩，當亦明晰，蓋本門功夫，觀於匠師成屋，卽可了然，其始也，固一椽一桷，一甍一楹，先須作成，然後鬭攏，始成一屋，未有木至屋成之理，但一椽一楹，一桷一甍，均已成就，而匠師不為成之，亦不克成其一屋也。是以本門功夫，先習舒筋以為材料，再習各種根基拳法器械，以成一椽一甍之精，再習最後之輕功以合攏之，（非蹤躍之輕功，）於是一屋成矣，本門功夫成矣！習本門功夫六載後，卽可告一段落，此後四載，易為力矣！而本門功夫最大之歸根，卽氣歸丹田，勿忘勿助，似有似無，一洗少林剛毅，一變內家柔弱，而成其一有剛有柔，亦剛亦柔，剛中有柔，柔中有剛，剛柔旣濟之武功，應於技擊，操縱自得，施於道門，兹為基礎，是誠技也近乎道者也！余不佞，在少林為六合，在內家為自然，他非本門，不敢多論，技淺學疎，奚遑置議，惟所學者只如此，是卽余武功之結束。
（本門猶有師兄林滌生，張佑丞，文舟虛三君，乃首就教吾師者。）
後為本門功夫結束余師所書之精言：
附精言
動靜無始
變化無端
虛虛實實
自然而然
矮師每于教授時必喃喃念此數語數十年來身手似有變化而年之衰始悉矮師之神入鬼出俱在此數語中萬生乃吾門傑去倘于此並加點染當過之無不及者
丁卯杜慎媿識（心五）