相比之下，参悟佛学需要大量的时间和精力，每天忙碌奔波为生活所累的我们可以尝试通俗易懂的圣多纳释放法来缓解心理压力；让自己从生活的痛苦中解脱出来，享受内心的平静和充实。我们想要摆脱对别人的厌恶带来的痛苦，首先要承认一个事实：痛苦源于我们自身的欲望。我们想要别人跟我们想法一致、做法一致、行为习惯一致才会导致内心的冲突，这些期望，都是可以成为内心的对控制、认可、安全感的需求。我们因为不能接受与自己不同的看法、做法，才会排斥对方，对对方的行为产生评判，从而产生喜欢或者厌恶的情绪。这可以理解为我们想要对方按照我们的想法做事，也就是我们的控制欲。同样道理，我们希望对方能接受我们的观点，不要跟我们对着干，这就是对认同感的需求产生的欲望没有得到满足。我们不希望自己一直以来的信仰、习惯被改变，而对方的行为却恰好“触犯”了这些，就导致了我们安全感的缺失，造成对对方的强烈排斥。接受了这些现实，我们也就是接受了自己的内心，这样才能真正进入释放掉负面情绪的步骤中来。我们每个人都具备放下这些痛苦的能力，放下这些深层的欲望也就是放过了自己，明白了这层你就会知道自己具备了能力，但是具体该怎么做呢？你可能觉得，这些困扰你许久的事情解决起来不可能一蹴而就，他可能需要大量的精力和时间，这种想法有道理但是不全对。首先，想要免于被这些负面情绪困扰，我们随时随地就可以做。尤其是在压力比较的时候和跟人发生冲突，你觉得负面情绪上头的时候；你只需要明白自己想要变好，想要结束被讨厌的人困扰，觉察到自己的想法就可以行动了了；不需要对自己有什么要求，像接受自己的控制欲一样，接受自己情绪的流动变化。明白自己想要放下对这件事的控制，现在就放下，允许自己放下，是这所有事情的核心步骤。你可能没有能力瞬间放下自己熟悉的行为模式和想法。但好的开端是成功的一半，我们要为自己开始去做而感到开心。其次，我们要明白持续的积累一定会比一次性的做一件事效果要更持久。所以，最初我们需要多次对同一种情绪进行练习；经过多次和长时间的练习之后，我们不但能熟练地觉察到自己情绪的变化，更重要的是可以更快更高效地释放掉负面情绪。然后，我们可以配合身体的行为，比如呼吸，或者到安静的角落去做；身体的配合会让我们的释放更加顺畅。介绍了上面的方法，你可能觉得自己需要更多更详细的步骤来施行。别忘了，自己内心的认同、放下困扰、需求解决途径的渴望也会阻碍你的进程。离开痛苦的根本是离开控制欲，而你“想要离开”的想法本身就是控制欲的一部分。所以，一切的根源就是接受自己，接受自己的无能为力，学会不要控制，不但不控制别人，也不要去强制控制自己。你只需要知道，让花成为花，让树成为树，让自己成为自己；而你在这时间上只需要顺其自然地欣赏、放下、不强求，享受内心的平静就足够了。-The End –作者-佩纶第一心理主笔团 | 一群喜欢仰望星空的年轻人
