你有没有过这样的经历——明明很累，躺上床却翻来覆去睡不着？数羊数到1000只，脑子却越来越清醒？
我的朋友小美就是这样，她今年35岁，工作压力大，每晚躺下后总要折腾1-2小时才能入睡。她试过喝热牛奶、泡脚、听白噪音，甚至吃褪黑素，但效果都不持久。直到有一天，她去看了一位老中医，对方一句话点醒了她：“不是你不会睡，而是你睡前做错了3件事！”
很多人以为失眠就是“睡不着”，于是拼命找助眠方法，却忽略了——睡前的一些习惯，可能正在偷走你的睡眠质量！
更可怕的是，第2件事，90%的人每天都在做，却完全没意识到它会影响睡眠！
那么，到底是哪3件事，让我们越睡越累？
老中医说，睡前这3件事，千万要避开——
第1件：睡前刷手机（蓝光偷走你的睡意）
很多人喜欢睡前刷短视频、追剧，觉得这样能“放松”，但真相是——手机蓝光会欺骗大脑，让它误以为还是白天！
有研究发现，睡前1小时看手机的人，比不看手机的人平均晚入睡30分钟，而且睡眠质量更差。
正确做法： 睡前30分钟放下手机，换成看书（纸质书）或听轻音乐。
第2件：睡前剧烈运动（你以为助眠，其实适得其反）
（所有人都在犯！）
很多人听说“运动助眠”，于是晚上跑步、跳操，想着“累了就能睡好”。但真相是——睡前3小时内剧烈运动，反而会让神经兴奋，更难入睡！
小美之前就是晚上8点去健身房，结果练完浑身发热，躺床上反而更精神。老中医告诉她：“晚上运动不是不行，但要选对方式！”
正确做法： 睡前可以做轻柔拉伸、瑜伽或散步，避免高强度运动。
第3件：睡前吃太饱（胃不和则卧不安）
老祖宗早就说过：“胃不和，则卧不安。”但现代人晚餐吃得晚，还爱吃宵夜，结果躺下后胃还在拼命工作，身体根本没进入“睡眠模式”。
有位50岁的阿姨，长期失眠，后来发现是因为她习惯睡前喝一碗汤。调整饮食时间后，睡眠质量直接提升50%！
正确做法： 睡前3小时不进食，晚餐清淡易消化。
终极助眠秘诀：顺应“睡眠黄金法则”
老中医说，最好的睡眠不是“硬睡”，而是让身体自然进入“想睡”的状态。除了避开上面3个坑，还可以试试：
睡前泡脚（促进血液循环）
调整卧室光线（越暗越好）
固定作息（让身体形成生物钟）
