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相信很多人听说过 凯格尔运动，这个锻炼方法又被称为骨盆运动、简单的说就是重复缩放骨盆肌肉的运动，
这样锻炼不但能改善女人的产后内脏下垂、阴dao下垂，还对男性朋友有很多的好处，
尤其是50＋的男性朋友，易出现的前列腺疼痛、增生肿大、阳wei早xie有着治疗缓解的效果哦，
今天小松就整理了3个适合男人练习的凯格尔运动教程哦！关注小松，我们一起了解更多的健康养生知识吧！
动作前我们要准备好这个盆底肌训练器，这个健康小辅具是凯格尔运动必备的尚方宝剑哦！
第一式臀桥：我们平躺在床上或垫子上，双腿弯曲微微打开，用大腿夹住我们的训练器，保持掉不了就可以，脚掌踩地，手心朝下放在床面，
这时我们屁股用力往上顶，提臀，向上收紧臀部肌肉，同时深吸气，双腿用力加紧训练器，
这时我们的双手双脚要牢牢的抓住床面来稳定支撑身体哦，在我们的最高点，提肛收缩5秒，再深呼气，慢慢放松回落身体，
休息5秒，再继续重复动作，重复收缩放松各5次为一组，每天坚持做3-5组即可！细节要注意，动作前要排空膀胱，不要刻意收缩腹部腿部肌肉哦！
第二式跪姿箭冲：我们趴跪在床上，屈膝与肩同宽，屁股坐在小腿上，双臂向前伸直，
手心贴于床面，腰腹、臀部用力并深吸气顶出身体，小腿放于床面保持不动，并向前向上仰起身体，
在这里保持静止5秒，好呼气，提臀、收肛、夹嘘回归身体倒追出的姿势，休息2秒，好在继续动作，
咱们这个动作练习8个为一组，每天联系上3-5做就可以了，这个动作不仅锻炼了我们的腰腹肌肉群、臀部肌肉群，
还锻炼到了平时很难练习到的PC肌，肩部手部肌肉群哦！让你的要腿更有力量！运动练习要循序渐进、量力而行更要持之以恒！
今天分享的方法你学会了吗？好了，我是小松，每天给大家分享不一样的美容养生知识，咱们下期再见。
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