“蓝老师，我每天跳操、吃水煮菜，可肚子还是松垮垮的，手脚冰凉，月经还越来越少，是不是代谢废了？”
上周，47岁的李姐来找我：减肥两年体重卡住，一吃凉就腹泻，舌苔淡白有齿痕，晚上睡不暖。我摸她的手——冰。
“你不是代谢废了，是肾阳这把’火’快熄了。现在是8月底，秋意渐起，正是把’火炉’重新点燃的好时候。”
💡 为啥越减越冷？火弱，脂肪“烧”不动
《素问》：“肾者主水，受五脏六腑之精而藏之。”
肾阳＝小火炉：火旺，脂肪才肯燃；火弱，水湿停聚，腰腹“越堆越厚”。
蓝豆豆说：节食伤气，过度运动耗阳，越减越虚——这不是瘦，是**“冷机体质”在报警**！
🥣 方案到位：养肾·燃脂汤（温阳＋健脾＋利湿）
补气扶正｜太子参 15g
健脾祛湿｜白术 10g｜茯苓 12g
理气消胀｜陈皮 6g
利水降脂｜泽泻 10g
温肾点火｜肉桂 3g
脾肾双补｜山药 15g
调和诸药｜炙甘草 6g
中医说方（秒懂版）
肉桂＝点火；太子参＋山药＝添柴；白术＋茯苓＝清仓库；泽泻＋陈皮＝通管道。
“补而不腻，温而不燥，正对阳虚夹湿。”
🧑🍳 在家这样做：李姐的真实执行记录
煎煮：晚上泡药→早上小火25分钟→早/晚饭前各一碗，温服。
配合：不喝冰饮｜22:30前上床｜快走30分钟/天。
她的感受：
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第5天：手脚开始暖。
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第7天：腰围松一圈，排便顺畅。
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1个月：体重**-8斤**，“月经量回来了，脸色红了，裤子能送人了！”
🍽️ 翻倍稳瘦：一日三餐减脂餐（夏秋交替版）
早餐｜山药小米粥＋水煮蛋＋清炒菠菜
午餐｜糙米饭 80g｜清蒸鸡腿肉 120g｜蒜蓉西兰花
晚餐｜南瓜燕麦粥｜凉拌豆腐｜炝炒油麦菜
小原则：饭减半｜菜翻倍｜肉掌心｜饮温不冰。
🔔 蓝豆豆提醒（务必收藏）
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经期/孕期/实热上火（口苦、长痘）：暂停本方。
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胃酸多：陈皮可微炒后用，减少刺激。
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怕冷重：肉桂可增至4g（不超过5g），避免上火。
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夏秋之交阳气渐收，正宜养肾护阳，别再靠“饿”减肥。
《黄帝内经》：“正气存内，邪不可干。”把火炉点起来，脂肪自然化，人也暖了。
✅ 今日打卡（不唯体重）
腰围｜舌苔｜夜醒次数｜晨起眼肿（D7/D14/D21记录），体感与围度优先。
温馨说明：科普分享，非医疗诊治；慢病用药、特殊人群请先咨询医生。