微精选

 起居有常，与天地同频的节律

     1、顺应四时：

     春夏季节：万物生发，应晚睡（不晚于11时）早起，让身体阳气得以升发。

     秋季：气息收敛，应早睡早起，以顺应阳气的收敛。

     冬季：万物闭藏，应早睡晚起，以待日光，守护身体阳气。

     2、规律作息：

     晨间：日出而作，阳气生发，是工作和学习的最佳时段。

     午时：心经当令，可午睡片刻（子午觉半小时左右），安神养心。

     晚间：日落后，阳气渐收，应逐渐放松，并于最晚十一点之前进入睡眠状态。子时时分（晚11点到凌晨1点）的深度睡眠尤其利于肝胆排毒和阴血滋养。

    劳逸适度，在张弛之间寻找平衡

   劳作与休息应当适度，二者动态平衡。

    1、 过劳则气耗

    形劳：长期透支体力，则损耗气血，导致筋骨损伤、脏腑功能减退。

     神劳：思虑过度，持续精神紧张、焦虑，过度思考，最易损伤心脾，导致失眠、健忘、食欲不振。

     2、过逸则气滞

     久坐久卧：易导致气血运行不畅，出现腰酸背痛、精神萎靡、食欲减退。

      神逸则怠：大脑长期不思考，会变得迟钝。

小结，划重点：

     起居有常、顺应四时，规律作息；

     劳而有度、量力而行；

     逸而有效，动静结合，形神兼养。

合理膳食，全面营养：

    五谷为养——粗细搭配，获取更丰富的B族维生素和膳食纤维。

    五果为助——适时适量，两餐之间食用，当季水果为佳。

     五畜为益——优选少用，优选鱼禽蛋奶等白肉，适量食用红肉，精准增益。

     五菜为充——多多益善、五彩斑斓。

顺应四时，调节饮食：

    春气温，减酸增甘，以养脾气。宜食辛甘微温之品，以助阳气升发，疏肝健脾；时令食材：香椿、豆芽、春笋、韭菜、小麦、大麦。

    夏气热，增苦减辛，清心祛湿。宜食清淡爽口，忌贪凉饮冷。时令食材：冬瓜、苦瓜、绿豆、赤小豆、莲子、西瓜适量。

    秋气燥，减辛增酸，润燥养肺。宜食温热食，燥热辛辣勿过食。时令食材：梨、银耳、百合、山药、葡萄、石榴、柚子、芝麻、杏仁。

    冬气寒，减咸增苦，温阳补肾。宜食进补滋养之物。时令食材：土豆、红薯、白萝卜、黑豆、黑米、黑木耳、羊肉、牛肉、核桃、肉桂。

四时羹汤：

     春：韭菜虾仁炒饭，生机勃勃；

     夏：绿豆百合汤， 清心安神；

     秋：冰糖雪梨银耳羹，润肺生津；

     冬：萝卜羊肉汤，温补滋养。

   形神合一，松静自然。

     运动时将意念专注于当下，集中在动作和呼吸上。身体放松，心态平和，顺势引导。感受身体的反应，在舒适中寻求突破，在极限处保持呼吸。    

循序渐进，持之以恒。

     每天坚持温和运动半小时，远胜一周一次的精疲力竭。

    身体的改变如春园之草，不见其长，日有所增。

小结：

   “动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生。”

     运动的要义不在强度，而在于坚持和适度。

    八段锦、太极拳、快走、瑜伽。。。。

     倾听身体的声音，选择让自己舒适并愿意持续的运动。

     不追求卡路里的消耗，而是让身体的“能量”保持流动。

  修心：心为君主，明镜止水。

  心为身之主，怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾。持续的不良情绪如同在体内点燃一把暗火，缓慢却深刻地消耗着气血。

   觉察身体、觉察情绪，感知情绪，在刺激和反应之间，修炼出一个“选择的间隙”，从情绪的漩涡里，给理性留出空间。

    养静气，在喧嚣中安放自己。

  养性：养中和，养正气，立根本。

    每个人都有性格的偏向，觉察自己的偏性，并向“中和”调整，找到平衡的支点。

     在挫折中修炼“韧性”；

     在关系中修炼“包容”；

     在成功时修炼“谦卑”。。。

    “吾善养吾浩然之气”

                          ——《孟子》