立
夏
/ SUMMER
人间五月有春夏，低头，春未尽；抬头，夏初临。
在刚刚过去的立夏，是夏季的第一个节气，标志着万物进入生长旺季。
《月令七十二候集解》载：“立夏，四月节。夏，假也，物至此时皆假大也。”
此时气温攀升、雷雨增多，人体新陈代谢加快，易出现心火偏旺、疲倦烦躁等问题。养生需顺应“夏长”的自然规律，注重养心护阳、健脾祛湿。
桃花亦自喜微凉
晨起披衣出寒舍
绿树阴浓夏日长
蓬莱楼台影入塘
SUMMER
一、立夏时节的养生重点
立
夏
起居养生：养心为主，静神安志。
中医理论：夏气通于心，立夏后心阳旺盛，易心火上炎，出现失眠、口舌生疮、情绪焦躁等症状。
调养建议：保持情绪平和，避免大喜大怒，可练习冥想、静坐、听舒缓音乐等。
适当午休（11:00-13:00心经当令，小憩15-30分钟补养心神）。
饮食养生：饮食清淡，增酸减苦。
夏季脾胃功能较弱，宜立夏后天气更热，运动更容易出汗，中医认为心主血脉，血汗同源，“汗为心之液”；建议运动量不要太大，避免大汗淋漓，，避免油腻辛辣。
推荐食材：
养心清火：莲子、百合、苦瓜、黄瓜、冬瓜。
健脾祛湿：赤小豆、薏米、山药、茯苓。
补充水分：绿豆汤、酸梅汤、柠檬蜂蜜水等（常温饮用，忌过度贪凉）。
运动养生：
适度运动，护阳避暑。选择清晨或傍晚进行温和运动，如太极拳、八段锦、散步，以微微出汗为宜。避免高温下剧烈运动，防止耗气伤津。运动后及时补水，可饮用淡盐水或米汤。
SUMMER
二、立夏时节养生汤水介绍
陈皮冬瓜薏米水鸭汤
图源：网络
食材准备（3-4人份）：
水鸭半只（约500g）、冬瓜500g（连皮切块，清热效果更好）、薏米30g（提前浸泡30分钟，或干炒至微黄去寒性）、陈皮1片（老陈皮更佳，泡软后刮去白瓤）、生姜3片（去腥驱寒）、蜜枣1颗（可选，增甜润喉）、清水2L。
步骤：
1. 处理食材
水鸭洗净切块，干煎出鸭油，去油留肉，这是鸭汤没有肉臊味、清甜的关键。
冬瓜洗净去籽，切大块（皮保留，利水消肿）。
薏米提前浸泡（或干锅小火炒至微黄，减少寒性）。
陈皮泡软后刮去内瓤，避免发苦。
2. 煲汤
所有材料（除冬瓜外）放入汤锅，加清水大火煮沸，撇去浮沫。
转小火煲1小时，加冬瓜再煲30分钟至软烂。
关火前加盐调味，捞去表面浮油更清爽。
注意：
薏米：体寒者建议炒薏米，或加2颗红枣中和一下寒性。
SUMMER
三、养生膏方来助力：健脾祛湿膏
功效主治：健脾益气，和胃除湿。
适用于：脾虚湿困所致腹胀、大便不成形、身体倦怠或四肢困重等症。处方由茯苓、白术、白扁豆、五指毛桃、党参等组成，具有健脾益气，和功效，大人小孩都适合。
注意：食疗、膏方养生亦需辨体质，中山市中医院健康管理中心有专业的中医师及中医体质辨识、中医经络检测、红外热像检查等具有中医特色的检查项目帮助您辨识体质，调出平衡体质、养成健康体魄。
结 语
SUMMER
立夏时节
立夏是“养长”之始，顺应天时调整起居饮食，方能“使志无怒，使华英成秀”。养心静神、护阳祛湿，为盛夏健康打下根基，迎接生机勃勃的夏日时光。
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