躺在床上翻来覆去数羊数到一千只，眼睛还瞪得像铜铃，这种滋味太难受了！其实睡不着的时候，不妨试试这几款安神助眠的食疗方，食材普通，做法简单，效果却出奇的好。
B1. 黑豆枸杞莲子水（安神助眠）
准备材料：
黑豆30克、莲子20克、红枣6颗、枸杞1小把
做法：
1. 黑豆提前泡2小时，莲子泡软
2. 红枣去核，这样不容易上火
3. 把所有材料放进锅里
4. 加满水，大火烧开转小火煮40分钟
5. 煮到豆子软烂，汤色变深即可
这款汤水喝起来甘甜润口，每天晚上睡前两小时喝一碗，能让心情平静下来。黑豆补肾，莲子安神，红枣补血，枸杞明目，搭配在一起特别适合心肾不交导致的失眠。
B2. 玫瑰蜂蜜茶（解郁安神）
准备材料：
干玫瑰花10克、党参10克、蜂蜜适量
做法：
1. 党参用开水浸泡10分钟
2. 加入玫瑰花，再泡3分钟
3. 等到水温降到60度以下
4. 加入蜂蜜搅拌均匀即可
这款茶特别适合压力大、想得多导致的失眠。玫瑰花的香气能舒缓情绪，党参补气，蜂蜜安神。每天晚饭后泡一杯，淡淡的玫瑰香让人瞬间放松。
B3. 黄芪桃仁猪心汤（养心安神）
准备材料：
猪心半个、黄芪8克、桃仁10克、莲子10克、百合10克、黑豆10克、姜3片
做法：
1. 猪心切片，加姜片焯水去腥
2. 所有药材洗净备用
3. 把材料和猪心一起放进炖盅
4. 加适量清水，隔水炖2小时
5. 喝之前加少许盐调味
这道汤是安神助眠的“重头戏”，尤其适合心慌心悸、睡不踏实的人。猪心养心，黄芪补气，桃仁活血，百合清心，多种食材相辅相成，养心安神效果显著。
温馨提示：
· 这些汤水要长期坚持喝效果才好
· 睡前两小时饮用，别临睡前喝
· 保持作息规律，尽量11点前睡觉
· 配合泡脚效果更佳
改善睡眠小技巧：
1. 睡前放下手机，看会儿纸质书
2. 卧室灯光调暗，营造睡眠氛围
3. 白天适当运动，但睡前避免剧烈运动
4. 晚餐别吃太饱，七分饱即可
失眠的痛苦谁都懂，与其依赖药物，不如试试这些天然的食疗方。材料都好买，做法也简单，为了能睡个好觉，值得一试！
记住，好睡眠是养出来的。把这些方子收藏好，今晚就开始试试。祝你今晚就能睡个香甜的好觉，明天醒来精神焕发！