随着岁月的流逝，衰老就会成为我们无法回避的问题，当然，当我们意识到这个问题之时，也会为了对抗衰老而努力着，而运动就是对抗衰老的有效手段，它不仅可以帮助我们让外形保持年轻，还会帮助我们更持续地维持身体的健康，但是，我们要知道的是，运动并非越多越好，适度运动才会对抗衰老，放缓衰老的速度，而过度运动反而会加速衰老的进程。
那么，运动过度为什么会加速衰老呢？当我们为了达到某种目的而去运动之时，如何判断自己是否运动过度了呢？
第一：运动过度的不良影响
说起运动，我们总是会说它是有益身心健康的事情，比如：
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可以消耗更多的热量、维持代谢稳定，从而降低肥胖发生的风险； -
可以塑造体型，让身材保持年轻状态； -
可以改善并促进心肺功能和呼吸系统的健康； -
可以对关节与骨骼起到保护作用； -
可以提高身体的灵活性、平衡性与稳定性，从而更轻松地完成日常活动并降低摔倒的风险； -
等等
也正是因为如此，我们总是会建议大家把运动重视起来，但是，这并不代表运动得越多就越好，当运动超出了身体的承受范围之时，我们不仅不能从中获得相应地好处，还会起到反作用，比如：
1.免疫力下降
运动过度，会使身体长时间处于一种应激状态，这种应激状态会导致免疫功能发生紊乱，让身体在一段时间内处于免疫抑制状态，此时，身体就会受容易生病。
2.关节和肌肉的损伤
运动过程中，关节和肌肉会承受一定的压力和负荷。适度的压力有助于关节和肌肉的生长和强化，但过度运动却会让它们不堪重负，比如过度运动可能导致关节软骨磨损加剧，肌肉也容易出现拉伤、扭伤等损伤。
3.加重心肺的负担
过度运动可能导致心率长期处于高位，心脏负担过重，同时，过度运动还会增加心血管疾病的发生风险，因为运动过度会导致血压急剧升高，从而对血管造成更大的冲击力。
4.内分泌紊乱
过度运动可能会导致下丘脑 – 垂体 – 性腺轴功能紊乱。对于女性来说，这可能会引起月经失调，甚至闭经；对于男性来说，过度运动可能会影响睾酮的分泌，从而导致肌肉量减少，体力和耐力下降。
5.让衰老变得更快
适度运动可以在一定程度上放缓衰老的速度，但是过度运动会导致体内产生大量的自由基，自由基是一种具有高度活性的分子，它们会攻击细胞内的各种生物分子，从而导致细胞的正常代谢受到影响，从而让衰老的速度加快。
6.情绪受到影响
过度运动还可能导致自我评价降低。当人们过度追求运动成绩和效果时，如果没有达到预期目标，就会产生自我否定的情绪，对自己的能力和价值产生怀疑。
第二：哪些信号说明运动过度了
如上所述，运动过度会对身心健康造成不良影响，但是，当我们为了达到某种目的而运动之时，如何判断自己是否运动过度了呢？其实，当运动过度的问题出现之时，我们的身体就会发出一些信号来提示我们的，那么，这些信号都有哪些呢？
1.疲劳、且不易恢复
运动后有疲劳感是正常现象，通过适当休息就会恢复如初，活力满满，但是，如果疲劳感持续存在，且难以恢复，就意味着有了运动过度的迹象了。
2.睡眠质量下降
适度运动有助于改善或提高睡眠质量，但是，在运动后出现入睡困难，容易醒等问题也是在提示你有了运动过度的问题了，因为运动过度会导致大脑皮层持续处于兴奋状态，从而导致入睡困难、多梦易醒等问题。
3.运动热情减退
运动热情是我们可以坚持运动的动力，但是，对于喜欢运动的你来讲，突然对运动产生了抵触情绪，甚至会感受厌烦，这也是身体发出的信号在提示你运动过度了。因为这来自于身体的自我保护，当它承受不了运动带来的过度负荷之时，就会通过心理上的反感情绪来提示你。
4.运动表现不佳
对于习惯运动的人来讲，都会有着自己的运动节奏，并且可以很好地完成，但是，在运动不变的情况下，如果你发现自己的运动表现变差了，比如能举起的重量降低了、在跑步时的配速下降了，等等，这也是运动过度问题出现时，身体所发出来的信号。
5.食欲不振
适度运动可以促进胃肠蠕动，增加食欲。但过度运动却会抑制食欲，让你对食物失去兴趣。过度的运动使身体处于应激状态，这种应激状态会影响胃肠道的正常功能，导致消化液分泌减少，胃肠蠕动减慢。
6.变胖了
对于处在减脂过程中的人来讲，运动过度的情况会更容易出现，在正常情况下，随着减脂行为的发生，体重或者是体脂率都会有一个缓慢下降的过程，但是，在减脂行为没有发生变化的情况下却胖了，这也可能是运动过度的表现，因为运动过度发生时，身体所承受的压力水平就会增加，此时皮质醇水平就会上升，这不仅会让脂肪分解变得困难，还会导致向心性肥胖的发生。
7.心率异常
运动时，心率会随着运动强度的增加而加快，这是正常的生理反应，并且，在停止运动后心率会在几分钟内恢复，但是，如果运动过度的话，心率可能会在较长时间内保持较高的水平，并且，即使是在安静的状态下，心率也可能会比之前更快，这也是运动过度的表现之一。
8.关节和肌肉疼痛
运动时，关节和肌肉会承受一定的压力，而适度的压力有助于关节和肌肉的生长和强化。但过度运动却会导致关节和肌肉疼痛，并且在有意识休息之后依然没有得到缓解，这也是运动过度的表现。
第三：留意身体的信号，主动调整
如上所述，运动过度不是好事，所以在运动期间，我们要留意身体所发出的信号，从而避免或改善运动过度的情况，此时要怎么做呢？
1.重视休息。良好的休息是为了更好的运动，所以在运动频率上要合理安排休息赶时间，比如一周2-3天的休息日，如果运动过度的问题出现之时，还要适当延长。
2.降低运动强度或时长。当意识到自己有了运动过度的问题之时，就要有意识调整自己的运动计划，比如降低运动强度、选择低难度的运动形式、降低运动时长，必要时停止运动，等等。
3.重视睡眠。良好的睡眠是身体恢复的重要条件，所以养成规律的睡眠习惯，营养舒适的睡眠环境，避免在睡眠使用电子产品，尽量在固定的时间去睡觉。
4.营养的补充。营养的缺乏也是导致运动过度出现的重要原因，所以即使是在减脂期间也要做到膳食均衡，营养充足，不要因为减脂而过度节食。
5.调整心态。正确认识运动过度的问题，不要过分自责或焦虑。接受身体需要时间恢复的现实，保持积极乐观的心态，相信自己能够通过合理的调整来让身体尽快恢复。
总结：
不管你的运动目的健康还是身材，都要知道，运动并非越多越好，它是是一把双刃剑，适度运动能让我们保持年轻和健康，过度运动则会让危害健康、加速衰老的进程，在运动过程中，我们要学会倾听身体的声音，当出现以上这些运动过度的信号时，要及时调整运动计划，给身体足够的休息和恢复时间。
作者：十月知行