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最近网上流行一个梗：’XX基础，XX就不基础’，用来强调做好基础工作的重要性。那么，套用这个梗来说心血管健康，还真有那么点意思——生活方式基础，心血管疾病预防就不基础！

心血管系统就像身体的’发动机+管道系统’，心脏负责泵血，血管负责运输。一旦这套系统出问题，轻则胸闷气短，重则心梗脑梗，真的是’基础不牢，地动山摇‘。

结合美国心脏协会提出的’生命简单8要素’（Life’s Essential 8），我们来看看这套’护心攻略’。

关键词：少油少盐少糖，多蔬果多优质蛋白

避免反式脂肪，选择优质蛋白

全谷物替代精制谷物

地中海饮食、DASH饮食都是经典模板

目标：每周150分钟中等强度运动

快走、游泳、骑车都算数

加上每周2次力量训练

避免久坐，每小时起身活动

循序渐进，持之以恒

一根烟都别碰的硬道理

戒烟1年，冠心病风险就降低50%

戒烟5年，中风风险就能回到非吸烟者水平

远离二手烟，保护家人

寻求专业帮助，提高成功率

7-9小时优质睡眠不是奢侈品

固定作息时间，生物钟稳定

睡前避免蓝光，营造暗环境

打鼾严重要查睡眠呼吸暂停

午休不超过30分钟

BMI控制在18.5-23.9之间

腰围控制基础（男<90cm，女<85cm），内脏脂肪就能相对减少

关注体脂率，不只看体重

长期维持比快速减重更重要

定期检查，必要时用药

低密度脂蛋白控制基础，斑块形成就被抑制

高密度脂蛋白提升基础，血管清洁能力就不基础

他汀类药物合理使用基础，心血管事件就相应减少

理想血压：<120/80mmHg

限盐基础（每天<5g），血压控制就不基础

情绪管理基础，血压波动就平稳

血压监测基础，早期干预就不基础

糖化血红蛋白控制在正常范围

空腹血糖<6.1mmol/L

餐后2小时血糖<7.8mmol/L

少食多餐，控制升糖指数

毕竟，预防基础，看病就少；生活方式基础，心血管健康就稳！