身体步入衰老会出现的 6个信号，看看你还年轻吗？（自测你的“生理年龄”）
1、睡眠时间缩短了
年轻人总是可以倒头就睡，一觉到天亮，醒来后精力充沛，活力十足。而随着年纪的增长，你会发现睡眠时间会缩短了，神经变得敏感，入睡会变得困难，半夜容易醒来。
你一天的睡眠时间从8、9个小时缩短到6、7个小时，这意味着你的褪黑素减少了（40岁后明显下降），身体开始进入了衰老状态。
2、运动能力下降了
年轻人的肌肉比较紧实，力量充沛，运动表现力往往比中年人要出色得多，运动后身体也更容易恢复。
而30岁后肌肉开始流失（30岁后每年以1%-2%的速度流失），力量水平会变差，运动持久力会下降。
以前可以轻松跑步5公里，现在跑不到3公里就气喘吁吁，以前可以一口气跑六七楼，现在爬到5楼就气喘吁吁，这就是肌肉流失、心肺功能下降的表现。
3、白头发增多了
年轻的时候，我们的发量浓密，乌黑有光泽，理发的时候总喜欢理发师可以打薄一点，而随着年纪的增长，你会发现脱发开始增多，发际线开始上移（毛囊活力下降），白头发越来越多，头发变细软（易断、无光泽），意味着黑色素细胞减少，身体细胞再生能力下降，衰老也开始出现了。
4、皱纹增多：胶原蛋白流失
一个人步入衰老状态，皮肤会率先反应出来，20岁后皮肤每10年胶原蛋白减少10%，35岁后加速至每年1%。
当你发现眼角细纹、法令纹加深，毛孔变椭圆（垂直方向拉长），皮肤恢复力下降，这意味着你的胶原蛋白流失明显，这是衰老的表现。
5、记忆力减退，反应变慢
随着年纪的增长，海马体会萎缩，神经递质会减少，导致信息传递延迟，这也意味着记忆力会减退，学习能力会变差。
如果你发现你的思维敏捷性下降了，平时还容易忘事，工作效率下降了，这可能是衰老的征兆。而多进行一些益智类游戏，比如围棋、跳棋，保持社交活动可以提升大脑活跃度，减缓大脑衰老速度。
6、代谢变慢：喝凉水都胖
30岁后身体机能开始退化，每10年基础代谢下降2%-3%，身体就会出现热量过剩问题。人过了30岁以后，即使保持相同饮食运动习惯，体重仍缓慢增加，尤其腰腹脂肪堆积明显。
如果你的BMI正常，但腰围≥80cm（女）/90cm（男）可能是内脏脂肪超标，会诱发各种健康问题，这也是衰老的症状。
