脂肪最害怕的 6 个行为，做到越多，瘦得越快：
行为1、三餐只吃八分饱
脂肪最喜欢你过量饮食，这样多余的热量就会转化为脂肪堆积起来。想要减肥，一定要放慢吃饭速度，保持八分饱状态，这样可以控制胃容量，避免热量过剩的问题出现。
饭吃八分饱状态，可以避免胰岛素过度分泌，还可以激活AMPK通路（一种促进脂肪分解的酶），有助于减肥。
行为2、每天蔬菜摄入占50%
想要减少脂肪堆积，你需要调整你的饮食内容，提升蔬菜的摄入量，每天绿叶蔬菜、菌菇类或者十字花科菜的摄入量占50%左右（膳食纤维丰富、热量低，吸收水分后会膨胀），主食跟肉类食物各占25%左右，这样可以均衡膳食营养，还能更好的控制整体的热量摄入，促进脂肪的分解。
行为3、隔天一组深蹲、俯卧撑训练
深蹲、俯卧撑等复合动作激活大肌群，增加肌肉量。每增长1kg肌肉每日多消耗约13大卡，且运动后24-48小时基础代谢率提升（EPOC效应），可以间接性抑制脂肪堆积。
建议，隔天一组深蹲、俯卧撑训练，每次进行15-20次，重复4-5组，结合有氧效果更佳。
行为4、选择低GI值主食，降低体内炎症水平
少吃精制主食，选择低GI食物（如燕麦、糙米），具有缓慢释放碳水的特性，可减少血糖波动，降低胰岛素抵抗风险，从而抑制脂肪堆积。研究也发现，坚持全谷物饮食一段时间后，体内炎症水平会下降，体重也会有所下降。
行为5、每天1.5L温开水，1-2杯茶水
日常要戒掉各种含糖饮品，尤其是奶茶、可乐、果茶，都是脂肪堆积的元凶。而水没有热量，每日喝够1.5L水可有效提升代谢水平，减缓饥饿感的出现。
每天喝1-2杯茶水，茶水中EGCG（绿茶多酚）能抑制脂肪合成酶活性，有助于加速脂肪分解。
行为6、晚餐在7点前完成，享受睡前的饥饿感
减肥的人，晚餐不要吃得太晚，早一点吃可以更好的控制体重。研究显示，将进食窗口控制在8-10小时内（如晚上7点后禁食），可增强脂肪氧化，享受睡觉的饥饿感，不要吃宵夜，可以促进生长激素分泌，有助于分解脂肪。