想要拥有健康、长寿的身体，跟平时的生活习惯息息相关。日常有这 5 大行为的人，意味着你很健康，更易长寿：
行为1、睡眠比较好，作息规律
长寿的人，睡眠质量大都是比较好的，他们平时会固定一个时间睡觉，每天睡眠时间不少于7个小时，睡眠质量比较好，不容易出现失眠、入睡困难的问题。
深度睡眠状态，身体会高效修复细胞、清除代谢废物（比如加速脂肪分解、巩固免疫记忆），而长期睡不好的人，炎症水平更高，慢性病风险翻倍。
而充足的睡眠可以让你第二天精力充沛，身体新陈代谢更旺盛，免疫力也会提升，疾病发生率会下降，平均寿命更长。
行为2、很少喝酒，不爱喝饮料
世界卫生组织已将酒精列为一类致癌物（明确与肝癌、乳腺癌、食管癌等相关），即使少量饮酒（每天1杯红酒），长期累积也会损伤肝脏、胃黏膜，还会影响大脑认知功能（记忆力下降、增加老年痴呆风险）。
而含糖饮料普遍含大量添加糖（一瓶500ml可乐≈55g糖，远高于一个人每日推荐的25g上限），喝太多会导致血糖波动大，增加肥胖、糖尿病、脂肪肝风险。
而平时不爱喝酒、不爱喝饮料，身体会更健康，只喝温开水、茶水等天然、无糖、无酒精饮品的人，身体代谢循环会更高效，发胖几率会下降。
行为3、保持社交圈，避免孤独
研究发现，长期孤独的人死亡率比社交活跃者高26%，良好的社交关系能够缓解压力，减缓大脑老化速度，心态也会更年轻。
建议，平时不要长期独处，有自己的社交圈，或者培养自己的运动爱好，让情感有一个寄托，当情绪不好的时候，可以去运动，去找朋友交流，有助于降低炎症因子，提升免疫力，平均寿命也会延长。
行为4、排便、排尿正常
排便、排尿是身体排出食物残渣和代谢废物（如毒素、重金属）的主要途径。现代人大都有便秘烦恼，这也是亚健康的一个主要表现。
一个人如果1-2天排便一次，且粪便成形不黏马桶，说明排便是正常的，意味着你的肠胃也比较健康，肠道疾病发生率会大大降低。
如果你一天排尿3-7次，尿液颜色淡黄清亮，排尿顺畅无疼痛/灼热感，夜尿≤1次，意味着你的肾脏、泌尿系统是比较健康的，也更易长寿。
行为5、保持运动的习惯，一周累计中等强度运动150分钟-250分钟
运动锻炼是强化心肺功能，改善代谢健康，减少疾病发生，并且抵抗衰老的有效方式。40岁后肌肉每年流失1%-2%，骨骼密度每10年下降约5%。
多做力量训练（如深蹲、弹力带抗阻）能阻止肌肉流失，增加肌肉量，让你保持年轻的身体状态跟体态。
而进行中等强度有氧运动（如快走、慢跑、跳绳）可以刺激骨骼微循环，有效预防骨质疏松，还能改善肥胖问题，并且预防糖尿病跟脂肪肝等健康疾病。
每周保证至少150分钟中等强度运动，以及2次力量训练（深蹲、俯卧撑、哑铃等），每次30分钟以上，可以促进脑源性神经营养因子（BDNF）分泌，增强记忆力、预防老年痴呆，还能释放内啡肽，缓解焦虑压力。