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年纪大了，就总会担心自己出意外或者生病，躺在病床上，苦了自己也苦了家人。但是衰老又不可避免，随着年纪的增大，身体就是会越来越差的，我们怎么在人生最后10年不躺床上还能健健康康活力满满？

为什么同样是上了年纪，有些人60岁就摊在床上，有人90岁还能自己遛弯卖菜？这背后的门道其实早就被全球顶尖高龄医学研究中心研究出来了，一些大家都知道的好习惯，只要坚持住，比什么保健品都管用！

室内空气很容易被忽略，但是平时开窗通风又特别重要，因为新鲜的空气会对大脑健康产生影响。

比如如果做饭不开抽油烟机，产生的pm2.5和二氧化氮能超标100倍，那些化学物质不知不觉就被我们吸进肺里，这些微粒一进身体，大脑里的细胞就开始拉警报，启动免疫反应，结果就是细胞发炎受损，要是血管发炎了，还会动脉硬化，有研究说空气中pm2.5每增加一微克，得失智症的风险就升高3%。

所以平时多开窗通风，再配个空气净化器，给大脑洗洗澡真的很有必要。

现在手机特别方便，能在上面看小说、看短视频，有的时候拿起来就忘记放下了。坐在沙发上，一看手机一天就过去了。

这看起来很放松，但其实对大脑伤害可大了。都知道不运动不健康，其实久坐不动比不运动还危险。

研究发现久坐的人得失智症的几率是正常人的1.3倍，同样是在家消磨时间，看电视就比看书用电脑工作更容易伤脑子，为啥呢？看电视是被动接收信息，大脑不用怎么思考，看书，工作的时候大脑得主动运转，越用越灵活。

我的身体就像个大花园，得晒晒太阳，松松土，浇浇水，要是一直不管不顾，再强壮的身体也会荒废。

不知道有多少人还有喝酒的习惯，忙活一天了，晚上吃顿大餐，喝两杯小酒，美滋滋。但从医学角度看，这习惯可不好。

每周喝超过168克酒精得食滞症的概率比普通人高18%，换算一下，每天喝两罐以上啤酒就超量了，要是经常喝到大醉，风险直接翻倍。

还有晚上8点之后还吃高热量油腻的食物，比如油炸物、炒饭等，血糖、胆固醇蹭蹭往上涨，体重也控制不住，更要命的是这些食物不好消化，还会打乱身体的生物钟。

要知道肥胖、高胆固醇都是老年痴呆的帮凶，还会增加心脏病中风的风险，实在饿了吃点蔬菜、水果、粗粮，或者来块鱼肉，既健康又营养。

再说说我们的视力和听力上了年纪，视力听力下降是正常的，但有些坏习惯会加速衰退，睡前刷手机，大太阳天不戴墨镜，抽烟喝酒都会增加得白内障的风险。高血压、糖尿病控制不好，还容易引发青光眼。

要是总待在噪音大的地方，比如工地、菜市场或者看电视，听音乐音量开得特别大，听力也会受影响。眼睛、耳朵可是大脑接收外界信息的窗户，视力听力不好，大脑功能也会跟着受牵连。

有研究发现听力下降会直接导致大脑里管记忆的海马回颞叶萎缩，这可不是闹着玩的。还有一个很多人都中招的习惯，沉迷社交媒体，没事就刷短视频刷朋友圈，不看就心里痒痒。

可别小看这习惯，研究显示过度依赖网络社交，容易让人情绪低落，抑郁得失智症的风险也会增加。抑郁症患者因为孤独感强，身体激素失调，大脑更容易萎缩，得失智症的概率是正常人的2.5倍，我们刷手机的时候可得把握好度，别让虚拟世界害了我的健康。

在我们国家卧床老人比欧美国家多得多。第四次中国城乡老年人生活状况调查显示，全国失能半失能老人有4,063万，很多家庭都被拖得疲惫不堪，为啥会这样呢？

从客观条件看，我们国家人多，医疗资源相对紧张，老年人看病难，住院难的问题一直存在，欧美国家人口少，医疗资源更充足，老人看病康复都更方便。

从观念上看差别就更大了，在欧美老人要是不能正常进食，一般会选择点滴肠道营养输送，不会轻易开刀。他们觉得生命最后阶段应该让老人有尊严有质量的活着，而不是靠痛苦的治疗维持生命。

我们中国人讲究孝道，父母生病了，就算砸锅卖铁也要治，哪怕最后老人只能卧床，子女也觉得尽了心，这种文化差异导致我们国家很多老人明明可以少遭罪，却因为过度治疗，最后只能在病床上度过晚年。

再说说钱的事，欧美很多老人靠社保养老，没啥积蓄，付不起高昂的治疗费，我们国家老人退休金存款相对多一些，子女也愿意出钱给父母看病，这就导致我们医院里卧床老人特别多，从某种程度上说，也是有钱治病带来的无奈结果。

你平常有什么损害健康的坏习惯吗？你认同中外养老的差异吗？欢迎在评论区留下你的经历和看法。