微精选

人到中年谈养生，哪是追求“长命百岁”，根本是为了下半辈子少往医院跑，

不给孩子添负担，自己也能踏实过几天省心日子。

这些年我踩过不少坑，也见过身边人因为“不爱惜身体”遭的罪，慢慢摸出了几条实在的习惯，

如果你也觉得自己气血不足，总提不起精神，不妨好好看看这篇文章。

01

我同学曾经是销售，一天三顿有两顿在酒桌上，啤酒配烤串、白酒就火锅是常态，

四十岁那年体检，查出中度脂肪肝。

从那以后他就改了：

现在早餐必须有蛋白质，煮鸡蛋配无糖豆浆，再切半块蒸南瓜；

午餐在公司食堂，少打红烧、油炸的菜，多要一份绿叶菜，主食必掺一半杂粮；

晚餐最讲究“清淡”，要么冬瓜丸子汤配杂粮饭，要么清炒时蔬加一块清蒸鱼，晚上七点后绝不动零食。

肉眼可见，状态好多了，健康状况也恢复了。

身边还有个同事，比我小两岁，前阵子因为急性胰腺炎住院，

听说就是因为总在晚上应酬到半夜，回来还会泡一碗加肠加蛋的泡面。

其实好好吃饭哪是“矫情”？只是最简单的身体保养方法，是让肠胃有规律地工作。

如果我们每天不能定时给机器上油，又怎能要求它平稳运转呢？

02

我以前总觉得“中年人手头事多，少睡点没关系”，

直到有次赶稿子，熬了两个通宵，第三天早上起来头晕眼花，测血压居然飙到了140。

我血压一向没事，没想到熬了大夜竟然虚弱成这样，

从那以后我就定了死规矩：

晚上十点半必须放下手机，不管手头的事多急，先睡够七个小时。

现在我每天早上六点自然醒，起来后神清气爽，不像以前，睡五个小时起来，一整天都昏昏沉沉。

其实睡眠哪是“浪费时间”？是身体在夜间修复细胞、调节机能，

你对它“敷衍”，它就会用疲惫、头晕、血压高来提醒你：该歇了。

03

近半年养成了每天早上六点出门的习惯，绕着小区快走四十分钟，或是慢跑5公里。

周末天气好就跟我爱人去爬附近的小山。

一开始走十分钟就喘得不行，我没着急，只等身体适应之后再慢慢加量，现在走四十分钟轻轻松松。

同事李姐，比我大五岁，身体状态不太好，

我建议她多多运动，她也懒得动。

去年冬天她膝盖疼得下不了楼，去医院查，说是半月板磨损，

医生跟他说“你就是平时坐太多，动太少，骨头没’用’起来，自然就松了，

人过四十，肌肉每年会流失1%，不运动的话，骨头也会变脆，

到时候别说爬山，就是买菜拎东西都费劲”。

听到医生的专业术语后，她才意识到：原以为多运动伤人，其实不运动更伤人。

所以啊，无论到哪个年纪，身体都是越用越灵光，越懒越废。

04

我表姐以前总因为孩子的学习焦虑，动不动就跟孩子发火，去年查出甲亢，

医生说“你这是长期焦虑导致的内分泌失调，再这么下去，心脏也得受影响”。

我跟她分享了在书中学到的方法：

每天晚上睡前写十分钟“情绪日记”，不管是开心的还是生气的，都写下来。

比如“今天跟同事合作很顺利”“女儿考上了心仪的学校”“刚才跟爱人吵架，其实是我太急了”，写完就觉得心里敞亮多了。

她试过了觉得很管用，写完之后觉得心里舒服多了。

有时候实在烦，她就给老同学打个电话聊聊天，或者去小区的花园里坐会儿，

看看大爷大妈下棋，内心也慢慢就平静了。

对中年人来说，管理情绪不是忍耐，而是纾解，是流通，是不让坏情绪在心里“发酵”，

05

有人说“中年养生是’亡羊补牢’”，我倒觉得，是“未雨绸缪”。

过了35岁，上有老要照顾，下有小要操心，自己的身体要是垮了，不仅自己遭罪，也会让整个家乱成一团。

我们坚持这些习惯，不是为了“活多久”，是为了下半辈子能自己买菜做饭，能陪老伴去公园散步，能帮孩子带带孙辈，不用躺病床上让别人伺候。

养生哪有什么“秘诀”？不过是好好吃饭、睡够觉、动起来、少生气。

毕竟，等咱们六十岁的时候，能健健康康地跟老朋友们喝茶聊天，不用总往医院跑，不用让孩子请假陪床，就是中年人为自己、为家人攒下的最好的“福气”。