秋季气候干燥、昼夜温差大，是养生的关键时节，但养生并非一定要花费高昂成本。以下从饮食、作息、运动、日常防护等多个方面，分享一套低成本、好操作的秋季养生方案。
一、饮食养生：吃对当季食材，花小钱补身体
秋季养生的核心是“润燥、养肺、健脾”，而当季食材不仅新鲜营养，价格也更实惠，是低成本养生的首选。
1. 主食：多吃杂粮，健脾养胃
秋季脾胃功能易减弱，适当吃杂粮能增强脾胃运化能力，且杂粮价格远低于精米白面。推荐选择小米、燕麦、南瓜、红薯等：小米煮成粥，晨起空腹喝可养胃；燕麦用开水冲泡，搭配少量坚果碎（可选择当季便宜的核桃、花生），就是一顿营养早餐；南瓜、红薯蒸食或煮食，既能当主食，又能补充维生素
2. 蔬菜：选应季润燥菜，少买反季菜
秋季应季蔬菜如萝卜、白菜、冬瓜、莲藕等，不仅价格低廉，还能有效缓解秋燥。萝卜有“秋季小人参” 之称，生吃可清热生津，熟吃能健脾和胃，无论是凉拌萝卜丝，还是萝卜炖排骨（排骨可少量购买，重点吃萝卜），都很适合秋季；白菜价格亲民，清炒或做白菜豆腐汤，能补充水分和膳食纤维；莲藕生吃清热，熟吃健脾，可凉拌、炖汤或炒食，做法简单又养生。
3. 水果：挑当季平价果，避免高价进口果
秋季当季水果如梨、苹果、柚子、石榴等，润燥效果好且价格实惠。梨是秋季润燥首选，可直接生吃，也可煮成梨水（无需加糖，利用梨本身的甜味），；苹果性价比更高，秋季的苹果新鲜多汁，每天吃一个能补充维生素和膳食纤维；柚子秋季大量上市，果肉可直接吃，果皮还能晒干泡水，有理气化痰的作用，做到“物尽其用”，不浪费一分钱。
二、作息养生：顺应节气调整，零成本养精神
秋季养生讲究“顺应天时”，调整作息无需花费任何成本，却能有效改善精神状态，增强免疫力。
1. 早睡早起，贴合 “秋养收”
中医认为秋季应“早卧早起，与鸡俱兴”，早睡可顺应阳气收敛，早起能顺应肺气舒展。建议晚上 10 点半前入睡，早上 6-7 点起床，避免熬夜（熬夜会消耗阳气，增加秋季疲劳感）。如果晚上入睡困难，可在睡前用温水泡脚（无需买昂贵的泡脚包，清水即可），泡脚 15-20 分钟，能促进血液循环，帮助入睡，既省钱又有效。
2. 午间小睡，缓解秋乏
秋季易出现“秋乏”，午间小睡 15-30 分钟，能快速恢复精力，避免下午犯困。无需专门准备午睡床，趴在办公桌上或在家中沙发上即可，注意小睡时间不宜过长，否则会影响夜间睡眠，这是零成本缓解秋乏的最佳方式。
三、运动养生：选择低成本项目，户外锻炼更健康
秋季天气凉爽，适合户外锻炼，且很多运动项目无需花钱，就能达到强身健体的效果。
1. 散步：最简单的秋季运动
每天傍晚或清晨，在公园、小区或路边散步30-40 分钟，能促进气血运行，增强心肺功能，还能呼吸新鲜空气，缓解秋季干燥带来的不适。散步无需任何装备，只需一双舒适的鞋子，是成本最低的运动方式之一，尤其适合中老年人和上班族。
2. ：传统养生操，在家就能练
传统养生操，动作温和，能调节呼吸、舒展筋骨，非常适合秋季练习。网上有大量免费的教学视频，在家跟着视频练习即可，无需报班或购买器械。每天练习15-20 分钟，坚持下来能改善身体柔韧性，增强免疫力，且零成本、易坚持。
3. 爬楼梯 / 跳绳：利用身边资源锻炼
如果没有时间去户外，可利用身边资源运动：住高楼的人可选择爬楼梯（代替坐电梯），每天爬3-5 层，能锻炼腿部肌肉，促进血液循环；跳绳是性价比极高的运动，可在家中或阳台练习，每天跳绳 10-15 分钟，能有效燃脂、增强心肺功能，且跳绳不受天气影响，秋季阴雨天气也能坚持锻炼。