《黄帝内经》有云：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明……收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”当我们步入秋冬之交，大自然呈现出万物萧落的景象，人体的生理活动也需要相应地调整，以与自然界的变化相适应，从而维持阴阳平衡。
在夏季，人们常常因贪凉嗜冷，过度使用空调等不良生活习惯，使得身体在秋季变得虚弱。而秋冬之际，气温逐渐下降，温差日益增大，脾胃的运化功能首当其冲受到影响，身体抵抗力下降，稍有不慎就容易生病。民间俗语“病在脾，愈在秋”，提示我们秋季阳气收敛、阴气渐长，正是调养脾胃、修复夏日身体损耗的黄金时机。
## 一、滋阴润燥，呵护脾胃
秋冬季节气候干燥，饮食方面应以滋阴润燥为原则。山药、梨、银耳、百合、莲藕等食材都是不错的选择，可以制作成秋梨粥、银耳百合粥等养生汤粥，为身体补充水分和营养。适量使用西洋参、沙参等滋阴中药，也能对脾胃起到滋养作用。同时，要减少辛辣食物的摄入，如葱姜蒜辣椒等，这些食物易引发肺燥。可适当多吃些酸味果蔬，像石榴、葡萄，但脾胃虚弱者需注意控制量。饮食总体要清淡滋润，避免生冷食物，多饮温开水和淡茶，选择熟软易消化的食物。对于脾虚湿困者，党参、白术等健脾祛湿的中药是合适之选。
## 二、适当进补，饮食有节
“秋为气肃，收敛以闭藏，故食之以养。”“贴秋膘”虽广为人知，但秋季进补需适度，应以平和为要，避免给脾胃增加过多负担。在进补之前，要先调理好脾胃，排出湿热邪气，再进行气血的补益。痰湿、湿热等体质的人在食物选择上更要谨慎。秋季进补应循序渐进，最好在医生的指导下选择合适的食物和药膳。此外，培养良好的饮食习惯至关重要。早餐要丰富多样，为一天的活动提供充足能量；午餐吃饱但不过量；晚餐适量即可。同时，要远离生冷辛辣食物。脾虚者晨起可饮用生姜红糖水，有助于温脾升阳。
## 三、精神内守，起居有常
秋季内应于肺，肺在志为悲忧，所以人们常说“伤春悲秋”，而悲伤情绪易伤肺。我们要努力保持内心的宁静舒畅，避免悲观伤感、烦躁不安。可以通过散步、跑步、八段锦、太极拳、瑜伽等适当的运动方式来排解秋愁。每次运动以微微出汗为宜，切不可过度运动。同时，随着秋季昼夜时长变化，白天变短、夜晚变长，我们应保证充足的睡眠，顺应自然规律调整起居，做到早卧早起，维持规律的生活作息。
## 四、艾灸温阳，养护脾胃
中医特色疗法艾灸具有温阳的功效，非常契合养脾的需求。对于脾虚之人，艾灸天枢、太白、中脘、足三里等穴位是不错的选择，通过艾灸的温热刺激，增强脾胃功能，提升身体的抵抗力。
在秋冬季节，我们要重视脾胃的调养，遵循自然规律，从饮食、精神、起居和保健疗法等多个方面入手，精心呵护脾胃，为健康过冬打下坚实的基础，让身体在秋冬的变化中依然保持良好的状态。
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