很多人都有这样的惯性：晨起睁眼先摸手机刷通知，通勤路上被短视频“锁定”……这些看似平常的信息摄入，实则缓慢却顽固地消耗着我们的时间与精力。
如果你也经常觉得“事情没干多少，脑子却转不动了”，很可能是被无关信息蚕食了注意力。今晚的夜读，想和大家聊聊“注意力守护”这件要紧事。
你是怎么进入“耗能模式”的？
深有体会，晚上洗漱好躺着，只要打开了App就停不下来，一看时间是该睡觉的点，以为放松了，结果给大脑增加许多的负担。
（@wy）
我就是看到干货文章要点收藏的那个人，手机里存了一堆“早晚会看”的资料，但是存了≠看了，最后还得花时间清理，有时感觉我要的就只是点击那一刻的收获感。
（@柚子在成长）
这两年渐渐感觉下班回去玩手机也没意思，已经记不清上一次看书是什么时候，总是沉不下心。原有的兴趣也慢慢没有了。突然发现，“信息轰炸”是让我疲惫的根源，原来一直强刺激也会让我消化不良，心神不宁。
（@Lumins）
从“被动接收”到“主动掌控”
📌屏蔽无关信息
《认知觉醒》一书中提到，“信息爆炸了，但知识并没有爆炸。海量的信息不仅增加了我们甄别、筛选知识的难度，还让我们随时随地处于高刺激的即时信息的包围中。”
为自己筛选摄入的信息，首先要明确自己的需求，定期清理关注的账号，关闭非必要的推送通知。此外，化被动接收为主动搜索也是屏蔽无关信息的途径，还能增加获取信息的渠道，破除“信息茧房”的限制。
📌给数字生活划边界
无意识地刷手机，看上去让我们的大脑得到了放松，但实际上它仍在不断给大脑输入新的信息，带来巨大的认知负担。
每天找一个安全的时间，把手机“封印”起来，去做家务，去看书，去听音乐，去看星星，去陪伴家人，去撸猫撸狗……你的精力会在这种关注当下的状态里慢慢充盈。
📌写下来就是解压
将部分信息消费时间改为创作时间，哪怕只是写日记。当我们把脑海中的思绪放在纸上，就像给大脑进行了深层清理，许多问题都找到了清晰线索，被转存到一个可靠的外部载体上。
大脑空间释放了，运行速度就恢复了，你可以夺回专注力，更高效地处理手头的任务了。
📌练习每次只完成一件事
大脑才能孕育属于你自己的思想
在信息过载的时代
我们要学会的不是获取更多
而是去繁就简，专注于当下
用心感受每一天的生活
你还可以
翻开一页日历📅
拾得日常的小确幸
伴着温暖的话语
感受四季流转🍂
带上这份《夜读日历2026》
为你的每一天增添一份仪式感
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