此方法来自中里巴人。
可改善手脚冰凉，尿少水肿，大便费力，头晕脚软，睡眠不实，胸闷气短等症状。
① 首先，需要您显出疲惫的表情，显出慵懒的神态，像是半梦半醒，没精打采，饿了一天没吃饭，腿上还绑着大沙袋。如果达到了这种精神境界，可以说您已经学会了80％。
② 然后我们开始“跑步”—坠着沙袋跑步（可不要真绑上沙袋，全是意念），脚步异常沉重，刚勉强抬起一寸又重重地落下；想停下歇歇，可后边还有人推着您，使您不得不一步挨着一步地向前“坠落”。
③ 全身各处的肌肉随着脚步的起伏而上下颤动，不由自主地颤动。
④ 两手自然下垂，也可稍稍弯曲，随意放于腰间两侧，手掌处于完全的“肌无力”状态。
⑤ 此时所有意念全部集中在前脚掌，用意念往脚底加力，使每踏出的一步都好像要把地面砸出个坑一样。
⑥ 千万记住，只许用意念使力，不可使肌肉用力，不要额外地做出用脚跺地的动作。要像铅球坠地，而不是铁锤砸地，把脚想成是“自由落体”就对了。
每日“坠步”500米，耗时10分钟，便可使身心状态大有改观，令双脚不再冰冷。