每天在这里，遇见生活，遇见太极……
《和美太极》专业太极微刊
陈雄老师聊太极552
浅识在练拳中有争议的六个问题，如下所述：
一、有些人说“蹬脚借地力”的练法会使拳架的流动马上中断，能量的蓄积亦马上停止。我认为：“蹬脚借地力”在太极拳中，不是主动的“蹬”动作，更不是田径蹬地起跑的“蹬”动作，而是一个被腰胯催动的、为了传导地力而自然产生的脚底效应。“蹬脚借地力”的核心在于：目的：是为了借到地力，并传导出去。动力源：是腰胯的旋转和移动，腿脚是执行者和传导者。状态：在松沉、松弹、虚实转换与下上对拉松开、节节贯穿中完成的，姿势自然，身体保持中正安舒，是符合太极拳理的练法。
二、有些人把太极拳歌诀中“五趾抓地上弯弓”的“五趾抓地”，理解为五趾紧抓地面形成的“根”；对“上弯弓”理解为脚趾抓地的脚掌拱起。我认为：脚趾应像吸盘那样松开舒展的平贴地面，“上弯弓”是指松膝腿稍弯的弓腿。再有，“五指抓地上弯弓”是一个不停运动的势态，脚趾何时抓地？要讲究时机，一般用在走架拳势、定式和推手发劲需要强劲增力的时刻；脚趾抓地时使用多少劲力？要恰到好处，用力适中；脚趾抓地抓多长时间？随沉弹而定，沉抓弹放。
三、有些人说“勾尾闾”是受“溜臀”一词的影响，尾闾往前勾了，一定形成凹胸驼背的姿势，还会伤膝。“勾尾闾”在另一个视角上看是“敛臀”，因为尾闾往前勾了，臀亦往前内敛的。我认为：尾闾的往前勾是讲究恰到好处的，比如练到“上步七星捶”的右虚步定势时，尾闾恰到好处往前勾的敛臀，是有利于左实腿胯以下松沉到脚底，有利于右虚腿脚跟、脚掌提起点地。换句话说：有利于实腿脚更实、虚腿脚更虚。只要尾闾不过多往前勾，就不会影响含胸拔背的。至于“勾尾闾”会伤膝，说法较牵强，探究伤膝的主要原因是低架行拳、三尖（髋、膝、脚）不相对不同向，与“勾尾闾”的敛臀没有关系，我与徒弟们的长期练拳证明，不会因“勾尾闾”的敛臀而伤膝。
值得注意的是：太极拳讲究“尾闾如舵”，尾闾的状态应随动作变化而调整。“勾尾闾”的敛臀，用在下盘是虚步的拳势动作就会比较好；“尾闾下坠”的垂臀，用在下盘是弓步、开立步的拳势动作就会比较好；“命门朝里挺”的泛臀（不是撅臀），用在下盘是马步的拳势动作就会比较好。
四、有名师在拳书中说：“一旦练上所谓太极快拳，就变成向少林拳靠拢了，完全失去了太极拳应有的味道。” 史料与传承体系均证实：杨班侯、杨少侯、杨澄甫等杨家前辈都练过快架，相传马岳梁先生曾亲眼见过杨澄甫打快拳。杨班侯、杨少侯且将其作为核心拳架之一加以传授，并非后人附会或推测。庞大明在《杨式太极拳阐秘》书中说：“杨禄禅重视师承，但不拘泥于师承。他回到故里永年，在教拳实践过程中与当地习惯相结合，根据拳势的特点，将陈式太极拳原有的套路改为太极拳大架、太极拳中架、太极拳小架、太极拳提腿架、太极拳快架、太极四路炮捶、太极四隅捶、太极十三路炮捶、太极撩挎八卦掌、太极散手、太极一时短打。”
网上演示的快拳多是慢架快打，就是在慢练大架上改编了一些动作，把打拳速度由慢改为快的练习，没有快架的内涵技术。据我所知，快练小架的身法、手法、腿法、劲法、劲路、技法等，是与慢练大架有所不同的。
五、有些人说练拳要“大松大软”，有些人说练拳要“大松大柔”，“松”是指周身骨关节、肌肉、筋膜、精神的放松，这是共识的意思。对于说法有所不同的“软”、“柔”，如何解读呢？“大松大软”就像把一条湿毛巾的大部分水分拧干，它变得非常软，可以轻易地改变形状，包裹住如何物体。“大松大柔”则像一条优质的橡胶带，它本身也是软的，但当逆拉伸它时，它能柔顺地延展，同时内部积蓄了较强的弹性势能，一放手就能迅速恢复原状并释放能量。
可以看出，“大松大软”是“大松大柔”的必要条件，但不是充分条件。你可以非常“软”，但如果没有整合的张力结构，可能就是“懈”，无法应对外力。而符合太极拳内涵的“柔”，必须建立在极致的“软”之上，它是在松弛的肌肉背景下，由神经系统精确调控和筋膜系统弹性支撑所共同形成的一种高级的、智能的、充满活力的运动状态。我认为：“柔”的内涵是指：1、柔韧，如藤蔓之韧。2、柔活，如流水之活。3、柔弹，如橡胶之弹。4、柔整，如蛛网之整。
细说一下“柔如蛛网之整”，既有趣又能启迪对练推手。昆虫撞上蛛网，不会被立刻弹开，而是被粘住、黏住，蛛网随着它的挣扎而变形，既控制住它，又缓冲了它的冲击力。蛛网是这样布下一个充满柔弹、柔韧、柔整和粘黏性的“陷阱”，静待猎物上门。
六、有些老练家说“松紧本是一根绳，松紧紧松刚柔用”，另有些拳师说“松敛本是一根绳，松敛敛松刚柔用”，谁说的中听啊？其实这两个说法所指的练法都是一回事，文字上描述不同而已。上海的名师黄仁良在拳书中说：“松与紧应是一对矛盾，但太极拳却不用’紧’字，而用’敛’字来替代，一松一敛就是阴阳的互动。”我认同黄仁良老师的这个说法。
“紧”这个字对太极拳初学者容易引发肌肉的主动收缩和僵化，尤其是手臂、肩膀等局部肌肉的紧张，甚至造成关节锁死。“敛”字在太极拳中，是一个内涵丰富的核心概念，它描述的是一种“向内聚合、收纳、整合”的过程，而不是一种僵硬的“紧张”状态。内在的聚合，指气敛、劲敛、形敛。松是放，敛是收，将精神、气息、劲力收回，蓄聚与腰胯、丹田，以备发放。所以用“松”与“敛”来描述，更能体现太极拳阴阳互济的哲理。再有，“松”与“紧”并非太极拳传统术语，“松”与“敛”更贴近太极拳经典原文，是更准确、更内行的说法。
2025年10月9日
《和美太极》专业太极微刊
陈雄老师聊太极552
浅识在练拳中有争议的六个问题，如下所述：
一、有些人说“蹬脚借地力”的练法会使拳架的流动马上中断，能量的蓄积亦马上停止。我认为：“蹬脚借地力”在太极拳中，不是主动的“蹬”动作，更不是田径蹬地起跑的“蹬”动作，而是一个被腰胯催动的、为了传导地力而自然产生的脚底效应。“蹬脚借地力”的核心在于：目的：是为了借到地力，并传导出去。动力源：是腰胯的旋转和移动，腿脚是执行者和传导者。状态：在松沉、松弹、虚实转换与下上对拉松开、节节贯穿中完成的，姿势自然，身体保持中正安舒，是符合太极拳理的练法。
二、有些人把太极拳歌诀中“五趾抓地上弯弓”的“五趾抓地”，理解为五趾紧抓地面形成的“根”；对“上弯弓”理解为脚趾抓地的脚掌拱起。我认为：脚趾应像吸盘那样松开舒展的平贴地面，“上弯弓”是指松膝腿稍弯的弓腿。再有，“五指抓地上弯弓”是一个不停运动的势态，脚趾何时抓地？要讲究时机，一般用在走架拳势、定式和推手发劲需要强劲增力的时刻；脚趾抓地时使用多少劲力？要恰到好处，用力适中；脚趾抓地抓多长时间？随沉弹而定，沉抓弹放。
三、有些人说“勾尾闾”是受“溜臀”一词的影响，尾闾往前勾了，一定形成凹胸驼背的姿势，还会伤膝。“勾尾闾”在另一个视角上看是“敛臀”，因为尾闾往前勾了，臀亦往前内敛的。我认为：尾闾的往前勾是讲究恰到好处的，比如练到“上步七星捶”的右虚步定势时，尾闾恰到好处往前勾的敛臀，是有利于左实腿胯以下松沉到脚底，有利于右虚腿脚跟、脚掌提起点地。换句话说：有利于实腿脚更实、虚腿脚更虚。只要尾闾不过多往前勾，就不会影响含胸拔背的。至于“勾尾闾”会伤膝，说法较牵强，探究伤膝的主要原因是低架行拳、三尖（髋、膝、脚）不相对不同向，与“勾尾闾”的敛臀没有关系，我与徒弟们的长期练拳证明，不会因“勾尾闾”的敛臀而伤膝。
值得注意的是：太极拳讲究“尾闾如舵”，尾闾的状态应随动作变化而调整。“勾尾闾”的敛臀，用在下盘是虚步的拳势动作就会比较好；“尾闾下坠”的垂臀，用在下盘是弓步、开立步的拳势动作就会比较好；“命门朝里挺”的泛臀（不是撅臀），用在下盘是马步的拳势动作就会比较好。
四、有名师在拳书中说：“一旦练上所谓太极快拳，就变成向少林拳靠拢了，完全失去了太极拳应有的味道。” 史料与传承体系均证实：杨班侯、杨少侯、杨澄甫等杨家前辈都练过快架，相传马岳梁先生曾亲眼见过杨澄甫打快拳。杨班侯、杨少侯且将其作为核心拳架之一加以传授，并非后人附会或推测。庞大明在《杨式太极拳阐秘》书中说：“杨禄禅重视师承，但不拘泥于师承。他回到故里永年，在教拳实践过程中与当地习惯相结合，根据拳势的特点，将陈式太极拳原有的套路改为太极拳大架、太极拳中架、太极拳小架、太极拳提腿架、太极拳快架、太极四路炮捶、太极四隅捶、太极十三路炮捶、太极撩挎八卦掌、太极散手、太极一时短打。”
网上演示的快拳多是慢架快打，就是在慢练大架上改编了一些动作，把打拳速度由慢改为快的练习，没有快架的内涵技术。据我所知，快练小架的身法、手法、腿法、劲法、劲路、技法等，是与慢练大架有所不同的。
五、有些人说练拳要“大松大软”，有些人说练拳要“大松大柔”，“松”是指周身骨关节、肌肉、筋膜、精神的放松，这是共识的意思。对于说法有所不同的“软”、“柔”，如何解读呢？“大松大软”就像把一条湿毛巾的大部分水分拧干，它变得非常软，可以轻易地改变形状，包裹住如何物体。“大松大柔”则像一条优质的橡胶带，它本身也是软的，但当逆拉伸它时，它能柔顺地延展，同时内部积蓄了较强的弹性势能，一放手就能迅速恢复原状并释放能量。
可以看出，“大松大软”是“大松大柔”的必要条件，但不是充分条件。你可以非常“软”，但如果没有整合的张力结构，可能就是“懈”，无法应对外力。而符合太极拳内涵的“柔”，必须建立在极致的“软”之上，它是在松弛的肌肉背景下，由神经系统精确调控和筋膜系统弹性支撑所共同形成的一种高级的、智能的、充满活力的运动状态。我认为：“柔”的内涵是指：1、柔韧，如藤蔓之韧。2、柔活，如流水之活。3、柔弹，如橡胶之弹。4、柔整，如蛛网之整。
细说一下“柔如蛛网之整”，既有趣又能启迪对练推手。昆虫撞上蛛网，不会被立刻弹开，而是被粘住、黏住，蛛网随着它的挣扎而变形，既控制住它，又缓冲了它的冲击力。蛛网是这样布下一个充满柔弹、柔韧、柔整和粘黏性的“陷阱”，静待猎物上门。
六、有些老练家说“松紧本是一根绳，松紧紧松刚柔用”，另有些拳师说“松敛本是一根绳，松敛敛松刚柔用”，谁说的中听啊？其实这两个说法所指的练法都是一回事，文字上描述不同而已。上海的名师黄仁良在拳书中说：“松与紧应是一对矛盾，但太极拳却不用’紧’字，而用’敛’字来替代，一松一敛就是阴阳的互动。”我认同黄仁良老师的这个说法。
“紧”这个字对太极拳初学者容易引发肌肉的主动收缩和僵化，尤其是手臂、肩膀等局部肌肉的紧张，甚至造成关节锁死。“敛”字在太极拳中，是一个内涵丰富的核心概念，它描述的是一种“向内聚合、收纳、整合”的过程，而不是一种僵硬的“紧张”状态。内在的聚合，指气敛、劲敛、形敛。松是放，敛是收，将精神、气息、劲力收回，蓄聚与腰胯、丹田，以备发放。所以用“松”与“敛”来描述，更能体现太极拳阴阳互济的哲理。再有，“松”与“紧”并非太极拳传统术语，“松”与“敛”更贴近太极拳经典原文，是更准确、更内行的说法。
2025年10月9日
《和美太极》专业太极微刊
陈雄老师聊太极552
浅识在练拳中有争议的六个问题，如下所述：
一、有些人说“蹬脚借地力”的练法会使拳架的流动马上中断，能量的蓄积亦马上停止。我认为：“蹬脚借地力”在太极拳中，不是主动的“蹬”动作，更不是田径蹬地起跑的“蹬”动作，而是一个被腰胯催动的、为了传导地力而自然产生的脚底效应。“蹬脚借地力”的核心在于：目的：是为了借到地力，并传导出去。动力源：是腰胯的旋转和移动，腿脚是执行者和传导者。状态：在松沉、松弹、虚实转换与下上对拉松开、节节贯穿中完成的，姿势自然，身体保持中正安舒，是符合太极拳理的练法。
二、有些人把太极拳歌诀中“五趾抓地上弯弓”的“五趾抓地”，理解为五趾紧抓地面形成的“根”；对“上弯弓”理解为脚趾抓地的脚掌拱起。我认为：脚趾应像吸盘那样松开舒展的平贴地面，“上弯弓”是指松膝腿稍弯的弓腿。再有，“五指抓地上弯弓”是一个不停运动的势态，脚趾何时抓地？要讲究时机，一般用在走架拳势、定式和推手发劲需要强劲增力的时刻；脚趾抓地时使用多少劲力？要恰到好处，用力适中；脚趾抓地抓多长时间？随沉弹而定，沉抓弹放。
三、有些人说“勾尾闾”是受“溜臀”一词的影响，尾闾往前勾了，一定形成凹胸驼背的姿势，还会伤膝。“勾尾闾”在另一个视角上看是“敛臀”，因为尾闾往前勾了，臀亦往前内敛的。我认为：尾闾的往前勾是讲究恰到好处的，比如练到“上步七星捶”的右虚步定势时，尾闾恰到好处往前勾的敛臀，是有利于左实腿胯以下松沉到脚底，有利于右虚腿脚跟、脚掌提起点地。换句话说：有利于实腿脚更实、虚腿脚更虚。只要尾闾不过多往前勾，就不会影响含胸拔背的。至于“勾尾闾”会伤膝，说法较牵强，探究伤膝的主要原因是低架行拳、三尖（髋、膝、脚）不相对不同向，与“勾尾闾”的敛臀没有关系，我与徒弟们的长期练拳证明，不会因“勾尾闾”的敛臀而伤膝。
值得注意的是：太极拳讲究“尾闾如舵”，尾闾的状态应随动作变化而调整。“勾尾闾”的敛臀，用在下盘是虚步的拳势动作就会比较好；“尾闾下坠”的垂臀，用在下盘是弓步、开立步的拳势动作就会比较好；“命门朝里挺”的泛臀（不是撅臀），用在下盘是马步的拳势动作就会比较好。
四、有名师在拳书中说：“一旦练上所谓太极快拳，就变成向少林拳靠拢了，完全失去了太极拳应有的味道。” 史料与传承体系均证实：杨班侯、杨少侯、杨澄甫等杨家前辈都练过快架，相传马岳梁先生曾亲眼见过杨澄甫打快拳。杨班侯、杨少侯且将其作为核心拳架之一加以传授，并非后人附会或推测。庞大明在《杨式太极拳阐秘》书中说：“杨禄禅重视师承，但不拘泥于师承。他回到故里永年，在教拳实践过程中与当地习惯相结合，根据拳势的特点，将陈式太极拳原有的套路改为太极拳大架、太极拳中架、太极拳小架、太极拳提腿架、太极拳快架、太极四路炮捶、太极四隅捶、太极十三路炮捶、太极撩挎八卦掌、太极散手、太极一时短打。”
网上演示的快拳多是慢架快打，就是在慢练大架上改编了一些动作，把打拳速度由慢改为快的练习，没有快架的内涵技术。据我所知，快练小架的身法、手法、腿法、劲法、劲路、技法等，是与慢练大架有所不同的。
五、有些人说练拳要“大松大软”，有些人说练拳要“大松大柔”，“松”是指周身骨关节、肌肉、筋膜、精神的放松，这是共识的意思。对于说法有所不同的“软”、“柔”，如何解读呢？“大松大软”就像把一条湿毛巾的大部分水分拧干，它变得非常软，可以轻易地改变形状，包裹住如何物体。“大松大柔”则像一条优质的橡胶带，它本身也是软的，但当逆拉伸它时，它能柔顺地延展，同时内部积蓄了较强的弹性势能，一放手就能迅速恢复原状并释放能量。
可以看出，“大松大软”是“大松大柔”的必要条件，但不是充分条件。你可以非常“软”，但如果没有整合的张力结构，可能就是“懈”，无法应对外力。而符合太极拳内涵的“柔”，必须建立在极致的“软”之上，它是在松弛的肌肉背景下，由神经系统精确调控和筋膜系统弹性支撑所共同形成的一种高级的、智能的、充满活力的运动状态。我认为：“柔”的内涵是指：1、柔韧，如藤蔓之韧。2、柔活，如流水之活。3、柔弹，如橡胶之弹。4、柔整，如蛛网之整。
细说一下“柔如蛛网之整”，既有趣又能启迪对练推手。昆虫撞上蛛网，不会被立刻弹开，而是被粘住、黏住，蛛网随着它的挣扎而变形，既控制住它，又缓冲了它的冲击力。蛛网是这样布下一个充满柔弹、柔韧、柔整和粘黏性的“陷阱”，静待猎物上门。
六、有些老练家说“松紧本是一根绳，松紧紧松刚柔用”，另有些拳师说“松敛本是一根绳，松敛敛松刚柔用”，谁说的中听啊？其实这两个说法所指的练法都是一回事，文字上描述不同而已。上海的名师黄仁良在拳书中说：“松与紧应是一对矛盾，但太极拳却不用’紧’字，而用’敛’字来替代，一松一敛就是阴阳的互动。”我认同黄仁良老师的这个说法。
“紧”这个字对太极拳初学者容易引发肌肉的主动收缩和僵化，尤其是手臂、肩膀等局部肌肉的紧张，甚至造成关节锁死。“敛”字在太极拳中，是一个内涵丰富的核心概念，它描述的是一种“向内聚合、收纳、整合”的过程，而不是一种僵硬的“紧张”状态。内在的聚合，指气敛、劲敛、形敛。松是放，敛是收，将精神、气息、劲力收回，蓄聚与腰胯、丹田，以备发放。所以用“松”与“敛”来描述，更能体现太极拳阴阳互济的哲理。再有，“松”与“紧”并非太极拳传统术语，“松”与“敛”更贴近太极拳经典原文，是更准确、更内行的说法。
2025年10月9日
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