有天早上，晓琳给我发来照片：“蓝老师，我啥都试了，肚子还是像个小面包。”
她28岁，脸不胖，一坐下肚子就分层。她说自己食量不大，可下午老胀气，衣服勒得喘不过来。
我先问早餐：她基本是“咖啡＋面包”，有时候干脆不吃。
我再看舌头：薄白、微腻、脉细。——很典型的脾胃虚、肠道不通。不是你吃多了，是吃进去走不动，堆在肚子里成了“隐形脂肪”。
我没让她节食，只给了一个超简单的动作：
每天按体质喝一杯“王炸掉秤果蔬汁”——黄瓜＋香蕉＋生菜＋酸奶。
这杯子啥用？一句话：先通，再瘦。 老话讲“腑通则身轻”，道理就这么直白。
为啥它这么顶？
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黄瓜：水多热量低，帮你“排盐去水肿”。
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熟香蕉：钾和抗性淀粉多，润肠、稳情绪，不乱吃。
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生菜：像小刷子，温柔把肠道打扫一遍。
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无糖酸奶：益生菌修复“肠道花园”，消化系统重新开机。
怎么做（1–2人份）
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黄瓜1根（带皮更好）
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熟香蕉1根（表皮有黑点那种）
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生菜2片（洗净沥干）
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无糖酸奶200ml
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温水400ml（别用冰水）
全部放进破壁机，奶昔档3–5分钟，打好就喝。
什么时候喝？
早上空腹或晚餐前30分钟最友好，饱腹感强，正餐自然吃少一点。
晓琳的真实反馈
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第1天：半小时就顺利上厕所，人轻了。
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第3天：下午不再鼓肚，走路不顶着。
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第5天：量腰围，少了4cm。
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第7天：牛仔裤拉链轻松拉上，同事问她是不是瘦了。
她总结一句：“原来舒服也能瘦。”
关键提醒（超多人做错）
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别天天灌：一周3–4次就够，多了伤脾胃。
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香蕉一定要熟：生的鞣酸高，容易更便秘。
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只用温水：别加冰，尤其现在入秋。
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不能当长期代餐：这杯是“助攻”，不是三餐替身。
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经期/脾胃虚寒：先停，用餐清淡、热汤热饭更合适。
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若有血糖问题/孕期，请先问医生或来找我调版本。
减脂不是“饿”，而是学会排、把路理顺。
这一杯，是把“通腑泄浊”的老思路做成了好喝、好做、好坚持的小习惯。
从今晚开始，打上一杯，清肠、刮油、掉秤，裤子悄悄小一号。
有便秘、怕冷、经期不稳的，留言“定制”，我按你体质把配方微调一版。