晨起前或三餐后，坐着转转手腕、脚腕，各6~12圈（顺时针 逆时针都行）。手腕脚腕是气血循环的“末端枢纽”，就像小河的“闸门”，转一转，气就能从四肢流向身体中心，尤其适合不爱动的孩子
② 拍八虚：拍走身体“瘀堵气”
腋窝、肘窝、腹股沟、腘窝，这8个“身体折叠处”是气血通行的“要道”，每天用空心掌拍81下（力度以孩子能接受为准）。记得拍肘窝时让孩子屈肘，拍腹股沟时轻轻揉拍，拍完孩子会觉得身体“松快”，鼻塞也会暂时减轻。
③ 揉腹：揉开脾胃“小疙瘩”
晨起或睡前，顺时针揉肚子180下（手掌贴肚脐，力度稍压下去，能摸到肚子里有轻微“气泡感”最好）。女儿以前便秘、肚子硬，揉了1个月，大便从“羊屎蛋”变成软便，后来鼻炎也跟着好转——脾胃通了，气血才有“源头”。
④ 按揉肩颈 热毛巾敷：解开头部“寒气结”
肩颈是“头部气血的大门”，受凉后容易僵硬，气血就难升到鼻子里。每天睡前用拇指按揉肩井穴（肩膀最高点），或用40℃左右热毛巾敷脖子5分钟，孩子肩颈松了，早上鼻塞会轻很多（试过冬天出门戴围巾护颈，鼻炎发作次数明显减少）。
⑤ 晨起梳头300下：给大脑“通暖气”
头是“诸阳之会”，用圆头梳子从额头梳到后脑勺，每天300下（刚开始孩子嫌麻烦，换成卡通梳子就愿意了）。梳的时候会觉得头皮发热，坚持一周，“鼻子吸气变凉快了”，其实是阳气顺着经络到了头面。
⑥ 睡前泡脚 足浴包：泡出一身“微汗”
水温38~40℃（别太烫，孩子脚皮薄），泡15分钟到脚尖微汗就行（记得泡脚后趁热按摩脚底涌泉穴）。泡完孩子睡觉更踏实，第二天鼻塞也轻。
⑦ 推肝经：推走身体“闷气”
每天晚上7~9点（心包经当令时），从大腿根部向膝盖方向推肝经，50遍/腿（稍用力，孩子觉得“有点酸但舒服”）。肝经通了，孩子不容易发脾气（情绪压抑也会伤肝，间接影响脾胃），鼻子也跟着“通气”。
⑧ 多踮脚：踮出腿部“气血流”
踮脚时前脚掌用力，脚跟抬起，30~50个/组（中间休息1分钟）。踮完小腿微酸，其实是在促进下肢血液循环——气血往下走得顺，往上到鼻窍也不堵。
最后“吃对 动对”：给身体“加能量”
✅ 多吃“健脾通窍”的食物：
– 高蛋白：瘦猪肉、豆腐、黄豆（脾胃虚弱的孩子建议做成肉末粥、豆腐羹，好消化）；
– 高维C：蒸橙子（连皮蒸，止咳通鼻）、煮苹果（代替凉水果，健脾止泻）、西兰花（焯水后凉拌，少盐）；
– 通窍小方：辛夷花煮鸡蛋（辛夷花5g煮水，滤渣后煮鸡蛋，吃蛋喝汤，每周2次，适合鼻塞重时）。
✅ 每天“轻运动”30分钟：
不用剧烈跑跳，散步、跳绳、八段锦（学“调理脾胃须单举”“双手托天理三焦”两个动作就行）都可以，重点是让身体“暖起来”。可以晒晒太阳（后背对着太阳，补阳气），鼻炎发作频率肉眼可见降低。
“慢养”比“急治”更重要
女儿调理的过程，其实是帮身体“找回平衡”——不熬夜、不贪凉、多揉多拍，看似都是“小事”，但坚持3个月后，脾胃运化好了，气血能跑到鼻窍里，鼻炎自然就“没了土壤”。
中医育儿的核心，从来不是“开药方”，而是教会孩子和身体“好好相处”。如果你家孩子也有鼻炎、消化差的问题，不妨从今天开始试试这些动作，记得根据孩子体质调整（比如内热重的少用附子、生姜，虚寒体质多泡脚），慢慢来，身体会给你惊喜。
愿每个孩子都能靠自己的“自愈力”，把小毛病“赶跑”～ 如果你觉得有用，欢迎分享给更多家长，咱们一起用“温和的方式”守护孩子健康～
我是美美，自学中医快3年，用中医方法调理好了孩子的羊屎蛋和👃炎，积食发热咳嗽的问题，体质上岸了
3年没有找过白大褂，没有吃一粒西💊，已经帮助许多个孩子减少对抗生素的依赖，改善了体质，分享出来也想帮到更多的家庭孩子，让我们一起轻松育儿！抱团学习！
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