减肥，需要降低热量摄入，而有一些看似健康的食物，热量往往不低。你以为是就利器的食物，实际上可能会让你在不知不觉中增加体重。
下面就为大家揭秘5种你以为能减肥，却反而增肥的食物：
1、坚果
坚果是一种很健康的零食，很多人会推荐减肥的人饿了可以吃一把坚果充饥，代替零食。然而，坚果的热量可不比薯片低，100克坚果的热量在500大卡以上。
虽然各种腰果、开心果、核桃富含健康的脂肪、蛋白质和纤维，口感好，一不小心就会吃多，如果没有控制好分量，同样会导致体重增加。
2、现榨果汁
很多人认为现榨果汁可以满足口感的同时，补充维生素，然而现榨果汁中去除了果渣，相当于去掉了大量的膳食纤维。而一杯橙汁需4个橙子榨出来，糖分摄入也会超标。
一大杯果汁下去，血糖会飙升，脂肪更容易堆积起来。不仅如此，一杯果汁的饱腹感远不如现吃橙子的饱腹感来得持久。
减肥的人，应该多吃一些新鲜、低糖分的水果，而不是榨成汁喝，膳食纤维的摄入才能让你产生饱腹感，并且减少对其他高热量食物的摄入。
3、蔬菜沙拉
蔬菜沙拉通常被认为是低热量、高纤维的健康食物。然而，蔬菜的热量虽然低，但是沙拉的热量却很高。
沙拉酱中含有大量的脂肪，每100克沙拉酱的热量达到了680大卡，一勺20克沙拉酱热量就达到了170大卡。
如果在制作蔬菜沙拉的时候，加入了过量的沙拉，意味着热量会飙升，无法起到减肥效果。因此，在选择蔬菜沙拉时，要注意控制配料和酱汁的用量。
4、燕麦棒
这几年来，燕麦棒是健身圈比较流行的一种健康零食，因为是由粗粮制作而成的，富含膳食纤维和复合碳水化合物，宣传是减肥可食用的零食。
但是，市场上的燕麦棒参差不齐，有的燕麦棒在制作过程中可能会加入一些糖分、油脂、添加剂来提升口感，100克燕麦棒的热量达到了500大卡以上（相当于是100克薯片的热量），而比较低热量的燕麦棒也在350大卡以上（相当于是100克薯条的热量了）。
对于减肥的人来说，你应该少吃这些所谓的健康食品，才能更好的控制热量摄入，避免影响减肥进度。
5、蔬果干
蔬果干是将新鲜的水果和蔬菜经过脱水处理制成的，口感酥脆，很多博主会推荐减肥的人讲蔬果干充当零食。
然而，在制作蔬果干的过程中，会加入各种添加糖、食用油来提升口感，导致蔬果干的热量飙升。
而蔬果干是制作过程中会流失部分营养，是无法替代新鲜的水果和蔬菜的，减肥的人，若过量食用，热量摄入也会超标，可能导致体重增加。
减肥的人，不要迷信各种减肥产品或者代餐食物，脂肪害怕的不是你吃什么，而是你不吃。
想要瘦下来，就要管住嘴，记录每天吃进了多少热量，只有保证热量摄入小于身体的热量蔬菜，才能促进体脂率下降，让你成功瘦下来。