前段时间在咨询室里见到了一位不满15岁的来访者，这个女孩刚上初三，正在冲击本市top1的高中，学习压力非常大。这样一个小小的孩子，竟然被检查出了轻度抑郁和重度焦虑。据她的家长所说，孩子在学校不仅成绩下滑，还总是失眠多梦、胃痛头痛、经常吵着要回家走读，不愿意在学校住宿了。很显然，孩子已经表现出了抑郁和焦虑的躯体化症状，这不禁让人疑惑，为什么家长不早带她来治疗呢？很快我就知道了答案，当她还在排队等待接受咨询治疗的时候。她的妈妈竟然掏出了一本英语单词书，让她不要浪费时间，趁这个机会多背几个单词。结束咨询后还没出门，妈妈就已经开始打电话联系家教，说即使在家休息也不能荒废，这段时间一定要好好利用起来。让人痛心的永远不是心理疾病的出现，而是对于心理疾病的无知。我们每个人几乎每天都会产生一定的抑郁情绪，小到不小心摔碎杯子，牛奶打翻一地需要收拾；大到不得领导重视，事业上升受困等等，都可能让我们陷入一段时间的情绪低落中。只是对于普通人来说，我们可以从其他的高兴事里将这些情绪代谢掉，没过几个小时或者几天就会开心起来。但是，如果这些抑郁情绪纷至沓来，几乎不给人喘息的时间和空间，那么人就无法将其排解，最终形成严重程度不一的抑郁症或其他心理疾病。所以，我们要体察了解自己和周围人的情绪，若是发现有抑郁倾向，一定要快速调整、及时求助。“轻度抑郁”的人，多半会有这四句口头禅，希望你在生活中从没说过。一、“真不知道为什么我还活着”你的脑海里有没有出现过对于“意义感”的质疑？我为什么活着？我的人生好像没什么意义。真不知道为什么我还活着！明明我根本创造不了任何价值。从心理学的角度来说，这其实是一种“无望感”。当一个人对于未来持续有着“无望、无意义、无改变、无解脱”的信念时，就会容易滑向抑郁症的深渊。因为你遭受的打击太多、经历的挫折太多。或者从另一个角度来讲，你对自己过于苛刻/你的监护人对你过于苛刻，导致你根本无法从生活中获得希望和成就感。很多人认为抑郁症就是极度的悲痛，可事实上抑郁症是“空虚”，是“苍白”，是“感受不到快乐”。当你发现自己的脑海里或者口头上频频出现“真不知道我为什么还活着”类似的信号时，一定要及时调整自己的观念。先从身边的小事做起，每多喝一杯水、多认真吃完一顿饭、多晒十五分钟太阳，多完成一项工作，都要告诉自己：今天也在进步，太棒了！二、“感觉没人在乎我”当你出现“没人关注我”、“没人在乎我”、“没有人能懂我”类似的想法时；说明你已经完全感受不到家庭关系带给你的温暖，也同样不觉得身边有朋友正在爱你。这其实是一种“归属感”的缺失，人类本质上还是一种群体生物，当归属感长期得不到满足，就会产生强烈的孤独、无价值感和抑郁情绪。这种想法的出现，可能是你在最近的家庭关系和人际关系当中反复体验到“被忽视”、“不公平对待”、“负面回应”等等。于是在过度的打击中形成了“无人在乎我”的观念。这个观念可怕就可怕在它直指自我：无人在乎我，代表我不值得被爱。人的自我价值感一下子降低，觉得自己好像活得非常失败。当你察觉到自己将这样的话经常放在了嘴边，切记一定要及时观察身边哪些关系对你有着这样的负面影响，然后不要犹豫，即刻远离。有毒的关系是一个“吸血”的过程，他们通过比较、指责和贬低，从你身上获取到价值感和优越感。而你却成为了他们的血包，心理状态逐渐失衡而不自知。三、“我这是怎么了？”当你没有明显察觉自己的抑郁情绪，而是率先感觉到身体上的不对劲时，“我这是怎么了”就会成为你挂在嘴边的口头禅。你可能会失眠、肌肉紧张酸痛、情绪麻木、对这个世界感觉到不真实。原本喜欢的奶茶、螺蛳粉现在味同嚼蜡，原先爱玩的游戏现在也放到一边不肯再碰。你感受到变化，就会问自己：“我的身体出现什么毛病了？”其实，这不是你的身体出现问题，从心理学的角度来说，你可能体验到了“自我解离”，也就是一种与自己分离或疏远的感觉。你脱离了“第一人称视角”感受自己，而是转换为“第三人称视角”看待自己。你会觉得自己的情绪情感、思想观念等等越来越陌生，好像连身体也不属于自己；严重时可能像在做梦一样，连所处的世界也觉得不真实起来。这种状态常出现在面对巨大压力、情感创伤或者极度疲劳时，我们的大脑接收到强烈的不可调节的情感，只能强行切断它以进行自我保护。所以，当你发现自己有类似的倾向时，一定要寻求专业医生的帮助。四、“我要是死了你们都轻松了”当你发现自己说出了这句话，那代表着在你潜意识里已经怀着深刻的自我厌恶。认为自己是他人的负担，“不配活着”，“如果我消失，别人会更好”。这反映了一种极端的自我攻击性和自毁倾向，也是自杀意念最重要的预警信号之一。这个时候，你已经错误地认为，自己就是罪恶的源头，你让父母失望、你拖累家人、你没有上进心。无论这样的想法是来自于他人的灌输还是自己内心产生，都是情绪扭曲下的错误判断。没有人是不配活着的，你的存在也不会影响到任何一个正在好好活着的人，这些想法全部都是你自己套在身上的枷锁。心理学家Aaron T. Beck提出的“抑郁认知三联征”认为：
所以，当你的内心塞满垃圾的时候，不要觉得“我就是一个垃圾人”，负面情绪的出现绝对正常。我们要做的是尽快寻找方法将这些垃圾排出去，让负面情绪远离自己。你内心的所有声音，都不是在告诉你“想开点就好”，而是在告诉你“快救救自己”。愿我们都能对心灵的求救信号多一份敏感，对那些身处痛苦之中的人多一分包容与回应。-The End –作者-专序第一心理主笔团 | 一群喜欢仰望星空的年轻人
