我是一个小老头，今年66岁，打坐七年。这些年我悟出一个道理：人最大的痛苦，往往不是来自外界的风雨，而是来自内心的“看不见”——看不见情绪如何升起，看不见念头如何绑架自己，更看不见烦恼的根，其实它就长在自己心里。
这就是我今天想聊的 “内观” ——一套帮你 “看见自己” 的实在有效方法。它不那么玄乎，就是南传佛教传承下来的七种“看”法。我自己体验过，它们就像七把钥匙，能慢慢打开你内心被锁住的大门。
第一把钥匙：看呼吸
这是内观的地基。找一个安静的地方坐下，只感受鼻子下面气息的进出——凉的进来，暖的出去。就这么简单。胡思乱想,心跑了，就轻轻拉回来。每天5到10分钟，练的不是“不喘气”，而是“知道自己正在呼吸” 的那份觉知。你的心定了，世界就静了。
打开今日头条查看图片详情
第二把钥匙：看身体
坐下来，感受一下身体哪里紧、哪里酸、哪里麻。不要躲，也不要抱怨，就只是知道：“哦，这儿有点僵”。所有的感受，它来了都会走。我有时会点一支香，不是为了供奉，就是为那一缕青烟提醒我：环境清净，心也要一样。
打开今日头条查看图片详情
第三把钥匙：看感受
“受”就是苦乐心感受。吃一口饭，知道它是香的；听一句骂，知道心里堵了一下。关键是“知道就好” ，不贪恋香，不抗拒苦。看清感受像流水一样不停留，你对它的执着就松了。
打开今日头条查看图片详情
第四把钥匙：看念头
这是最关键的一步。当怒火、焦虑起来时，不要急着吵或躲。停下来，像看戏一样看着它：“看，我又生气了。”你会发现，情绪像个气球，你看着它，它自己就慢慢瘪了。观心，就是把自己从“演戏的人”，变成“看戏的明白人”。
打开今日头条查看图片详情
第五把钥匙：看习气
贪心、嫉妒、固执……这些深藏的习惯，才是真正操控我们的“幕后导演”。在商场想乱买东西时，觉察一下：“这股冲动是哪来的？”看清楚了，那股劲就消了一半。看见，即是瓦解的开始。
打开今日头条查看图片详情
第六把钥匙：生活中看
走路时，知道脚在动；洗碗时，知道水在流。把觉知带到刷牙、扫地每一个动作里。这需要前五步的扎实练习，练成了，你便能在生活洪流中，始终有块内心的“定锚石”。
打开今日头条查看图片详情
第七把钥匙：观想法
心太散乱时，可以假想自己像山一样稳，或身处一片光明中。这能给心一个“着落点”，像帮孩子学走路的学步车，最终是为了丢掉它，让心自己能站稳。
打开今日头条查看图片详情
七年的感悟，三句实在话：
1. 内观不是“去掉”坏东西，而是“看清” 它本来就不是你的全部。乌云来了会走，天空始终在。
2. 从最简单处开始。不必追求双盘打坐，能从“看三次呼吸”开始，就是了不起的起步。
3. 它的终极目的，是让你在生活里“醒着”过。看清了内心的戏码，外界的纷扰就再也伤不到你。
我们这代人呀，辛苦半辈子，往往活成了别人眼中的样子。内观，是后半辈子送给自己的最好礼物——一条回家的路，回到那个原本就清净、自在的自己。
如果你也觉得心里总被什么堵着，不妨试试这七个“看”法。从今天的一次深呼吸开始，看见自己，接纳自己，然后轻装前行。