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特别是男性朋友，平时工作忙、应酬多，很多人觉得养生是“小事”，不太在意。可实际上，有些晨起后的习惯，比喝酒还伤肝！今天美玲就给大家提个醒，看看你有没有中招？现在改过来，一点都不晚！

晨起后

这四件事千万别做

● 一睁眼就抽烟——伤肝又伤肺

很多男性朋友习惯早上醒来先点根烟，觉得这样能“提神”。但其实，空腹抽烟对肝脏的伤害极大！

肝脏负责代谢毒素。而烟草中的有害物质（如尼古丁、焦油）会直接进入血液，加重肝脏负担。再加上早晨血液黏稠度高，毒素更难排出，长期如此，肝脏功能就会慢慢下降。

建议：如果实在戒不掉，至少先喝杯温水，活动一下再抽，减少对肝脏的刺激。

● 不吃早餐——胆汁淤积，易生胆结石

很多人因为赶时间，干脆不吃早餐，或者随便应付两口。但长期空腹，胆汁无法正常排出，容易形成胆结石，而胆和肝互为表里，胆囊出问题，肝脏也会跟着受累。

早晨7-9点是胃经当令，这时候吃早餐，才能让脾胃正常运化，气血充足。如果经常不吃，不仅伤胃，还会让肝血不足，导致疲劳、头晕等问题。

建议：早餐一定要吃，可以选温热易消化的食物，比如小米粥、鸡蛋、全麦面包等。

● 剧烈运动——耗气伤阳，反而更累

有些人觉得早晨锻炼越猛越好，一起床就跑步、举铁，大汗淋漓。但其实，早晨阳气初升，剧烈运动反而会耗气伤身，尤其是中老年朋友，容易头晕、心慌。

早晨适合舒缓的运动，比如散步、太极拳、八段锦，让身体慢慢苏醒，而不是一下子透支体力。

建议：起床后先活动关节，慢走10分钟，等身体适应了再逐渐增加强度。

● 立刻喝凉水或冷饮——寒邪伤胃，肝脾受累

很多人早上喜欢喝杯冰水或凉饮料，觉得“提神醒脑”。但早晨阳气初生，喝凉水会直接损伤脾胃阳气，导致消化不良、腹胀。

而脾胃虚弱，肝气就容易郁结，时间长了，可能出现口苦、情绪烦躁、胁肋胀痛等问题。

建议：晨起第一杯水，最好是温开水（40℃左右），小口慢饮，既能补充水分，又不会刺激肠胃。

晨起做好三件事

养肝护身精神足

美玲再给大家分享三个简单又养生的晨起习惯——

● 先躺30秒，搓手捂眼

刚睡醒别急着起床，先闭眼躺30秒，让身体慢慢适应。然后双手搓热，轻轻捂在眼睛上（中医叫“熨目”），能明目醒神，缓解疲劳。

● 梳头100下，通经络、升阳气

早晨是胆经和肝经活跃的时候，用木梳或手指从前往后梳头100下，能疏通头部经络，帮助阳气升发，改善头晕、记忆力下降的问题。

● 拍打肝胆经，排毒又舒畅

肝胆经在大腿内侧和外侧，早晨可以轻轻拍打（从大腿根到膝盖），每侧50下，能帮助疏肝理气，让情绪更稳定，身体更轻松。

从明天开始，试着改掉那些伤肝的晨起习惯，换成更健康的方式，保护好我们的身体吧。