十三式动作详解
1. 起势
– 动作：自然开立与肩同宽，双手垂于体侧；吸气时双手缓缓抬至肩高（掌心向下），呼气时沉肩坠肘下按至小腹前，膝微屈如坐高凳。
– 要点：虚灵顶劲（百会穴上领），含胸拔背，呼吸深、长、匀、细，周身松而不懈。
2.抱球势
3.单推势
4.探势
4.托势
6.扑势
7.担视
– 动作：扣脚转腰，一手收拳于腰，一手成掌前伸，蹬腿转腰瞬间冲拳发力，力达拳面。
– 要领：蓄劲如开弓，发劲如放箭，呼气与冲拳同步，腰胯为发力枢纽。
8.分势
– 动作：提脚震地松胯，一手横搬敌臂，一手前拦敌势，随进步冲拳直击。
– 要点：震脚时气沉丹田，搬拦与冲拳连贯，拧腰顺肩增强穿透力。
9.云势
10.化势
– 动作：后坐转腰，双手随势交叉于胸前（左手在外），收脚成开立步，掌心向里。
– 要点：交叉时沉肩坠肘，呼吸平稳，身形如十字稳固。
11.双推势
– 动作：双手缓缓分开垂于体侧，双脚并拢，目视前方，全身放松归元。
– 武当太极：侧重道家养生，动作柔和含导引吐纳，如「抱球势」练内气循环，「探势」暗含点穴手法，强调「形意气神」合一。