深蹲，一个黄金健身动作，针对下半身肌肉群的训练动作，能够锻炼到下半身的肌肉群。这个动作的门槛低，在家或者任何地方都可以进行，对于健身人群和减肥人群来说，深蹲是个非常好的运动方式。
当你每天坚持做深蹲，你的身体会得到这些变化！
1，坚持做深蹲能够带动更多的肌肉群参与到运动中来，协调身体肌肉的发展，让你的身材肌肉发展更为好看，线条感更好，特别是下半身的肌肉线条，让你达到瘦腿的效果。
2，坚持做深蹲能够加快身体的代谢能力的提升，肌肉含量提升，减缓肌肉流失的速度，提高肌肉力量，让你的下半身稳定性更强。
3，坚持做深蹲能够提升你的身体稳定性，耐性和耐力，延缓身体衰老的速度，随着年龄的增长，身体肌肉流失，坚持深蹲能够延缓肌肉衰老的速度，而且还能够支撑你的身体，让你保持年轻和活力。
4，锻炼到心肺功能和体能，深蹲运动过程中会不断地调整自身的呼吸，来适应运动的强度，随着运动强度的提升，心肺功能也会有所提升，让你能够坚持更持久的运动状态，自身的体能也得到改善。
5，坚持做深蹲可以提升骨骼密度，避免骨质疏松，正确的深蹲姿势并不会伤害膝盖，反而会提高你的膝盖的柔韧性，锻炼到膝关节，让你身体灵活性更强。
6，坚持做深蹲对于上班族来说是非常好的一项强身健体的健身方式，能够缓解身体的疲劳感，减少了一天久坐对身体以及下半身的压力，提高身体劳动力，还可以让你避免亚健康带来的不适感，让你能够更好地完成工作。
每天坚持做深蹲，一年后身体有哪些变化呢？
7，坚持做深蹲可以让你变得更加的自信，运动会促进身体分泌多巴胺，让你保持心情愉悦的同时，缓解压力和调节情绪，让你更自信和乐观。
除了标准深蹲，还有其他很多深蹲的变式方式，如果标准深蹲已经不能够满足你的运动强度了，那么可以尝试一下其他的深蹲变式方式。
1，开合跳深蹲，更好地刺激臀部和腿部肌肉群
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2，深蹲侧抬腿，刺激大腿肌肉群
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3，深蹲左右跳，更好地刺激大腿肌肉和自身的弹跳性
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4，手触地交叉深蹲跳，对个人的体能和心肺功能有更针对性的训练，改善身体的协调性。