刚过完三十岁生日，我就发现提两袋超市购物袋上五楼得中途歇两次。
不是懒，是胳膊真发软。
刷手机看到一条新研究：加工火腿、奶茶、薯片这三样天天吃的东西，正在悄悄把肌肉偷走。
我愣了：原来肌肉不是老了才没，而是被嘴一口一口啃没的。
先说火腿。
早餐夹面包的火腿肠、午餐便当里的午餐肉，咸得发齁，钠高得离谱。
钠把钾挤出去，钾一少，肌肉就像手机电量掉到10%，随时关机。
更坑的是，这些肉里蛋白质量差，身体拿来盖房子的砖头是碎的，盖不起墙，只能拆旧墙补漏洞，肌肉就这么一点点被拆光。
再说奶茶。
办公室下午困，一杯全糖珍奶下肚，爽五分钟，麻烦在后面。
糖多，身体氧化应激爆表，肌肉蛋白像被烤焦的塑料，一捏就碎。
糖还捣乱胰岛素，胰岛素不灵，吃进去的蛋白运不到肌肉里，全变脂肪堆肚子。
研究说一天糖超50克，肌肉量肉眼可见往下掉，尤其坐班族，掉得更快。
最后是薯片。
追剧一包接一包，反式脂肪混着饱和脂肪，堵在肌肉门口，营养进不来，垃圾出不去。
脂肪还挤占肌肉地盘，细胞被压得喘不过气，力量自然下滑。
三十出头就胳膊细、腿软，不是错觉，是真萎缩。
肌肉从三十岁开始，每十年溜走3%到8%，六十岁后像开闸放水。
肌肉一少，代谢跟着掉，血糖乱飙，免疫力像破网，感冒一来就中。
别以为年轻就能扛，久坐不动加乱吃，二十多岁也能提前体验六十岁的身体。
想保住肌肉，先把火腿、奶茶、薯片踢出购物车。
鸡蛋、豆腐、鱼、鸡胸肉、牛奶轮着吃，蛋白够，砖头才结实。
再动一动，深蹲、俯卧撑、弹力带，哪怕每天十分钟，也比躺着强。
亮氨酸多的食物像牛奶、藜麦，直接给肌肉打鸡血。
心情也重要，焦虑没胃口，吃不够动更少，肌肉跑得更快。
一句话：肌肉不是时间带走的，是嘴和屁股联手送走的。
现在少一口加工垃圾，多一口干净蛋白，十年后你还能一口气扛水上楼，不喘。