万万没想到，有一天减肥也能上央视新闻！
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国家卫健委3月份宣布，中国将开启为期3年的“体重管理年”，号召全体中国人控制体重、摆脱肥胖。
众多网友调侃这是“西虹市首富”计划照进现实，但在这些调侃的背后，触目惊心的数据是：我国成人超重肥胖率已达50.7%，若不干预，2030年将飙升至70.5%[1]。
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国家出手：减肥为何成为“民生大事”？
以前在网络上很流行一段话，就是“胖怎么了？吃你家大米了？”很多人都认为肥胖是一种个人的外貌选择，但现阶段肥胖已经不仅仅是个人的体型问题了，更是高血压、糖尿病、心脑血管疾病的“导火索”。
相关医学研究表明，肥胖与2型糖尿病、高血压、冠心病、脂肪肝、睡眠呼吸暂停等多种疾病密切相关，还会使多种癌症的发病率显著增加[2]。肥胖给个人和社会带来的经济负担日渐加重，这也是国家开始提倡体重管理的根本原因！
体重多少属于肥胖？这些方法教你自测
在医学上我们对于肥胖的定义主要通过以下几种方法来评判：
整理于参考文献[3]
减重从现在开始！
科学减重的6大黄金法则
既然国家已经提出了体重管理年的概念，那相对应的，也会有一些科学的减肥方法顺势而出。2024年国家卫健委颁布的成人肥胖食养指南就给肥胖人群提出了6条减肥建议[4]：
图片来源于成人肥胖食养指南（2024年版）
1
控制总能量摄入，保持合理膳食。
控制总能量摄入和保持合理膳食是体重管理的关键。下面这个表是不同人群每天的能量需要量，肥胖人群可以在此基础上降低30%～50%或降低500～1000kcal。
图片来源于成人肥胖食养指南（2024年版）
2
少吃高能量食物，饮食清淡，限制饮酒。
每克酒精可产生约7kcal能量，远高于同质量的碳水化合物和蛋白质产生的能量值。酒精除可以带来能量以外，其他对人体有用的营养素含量极少。因此，在减重期间应严格限制饮酒。
3
纠正不良饮食行为，科学进餐。
在控制总能量摄入的基础上应保持一日三餐的时间相对固定，定时定量规律进餐，可避免过度饥饿引起的饱食中枢反应迟缓而导致进食过量。
4
多动少静，睡眠充足，作息规律。
肥胖人群减重的运动原则是中低强度的有氧运动为主，抗阻运动为辅。每周通过运动消耗能量2000kcal或以上。
5
食养有道，合理选择食药物质。
6
安全减重，达到并保持健康体重。
地域食谱大揭秘，“吃”瘦再也不是梦
对于很多需要进行体重管理的朋友来说，最需要的就是一份又好吃又能瘦的减肥食谱，为此在《成人肥胖食养指南（2024年版）》中针对全国七大地区推出“国家版减肥食谱”，教你吃对、吃好、健康瘦，从此“吃”瘦不是梦！
图片内容整理自成人肥胖食养指南（2024年版）
划重点
上述食谱仅供参考，如需详细完整版地区食谱，可扫码获取完整版。
目前已经有“减重爱好者”开始执行这个食谱，并且取得了不错的减重效果。
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实在减不动，还有药物来帮忙！
因为肥胖问题已经成为世界级的健康问题，所以国内外医药行业开始对肥胖进行深入的研究，在近几年更是一连上新了多款“减肥药”。
目前已上市的减重相关药物靶点多数作用于胰高糖素样肽-1（GLP-1）和葡萄糖依赖性促胰岛素多肽（GIP），这是因为GIP 和 GLP-1 这两种肠促胰岛素能够通过刺激大脑饱腹感中的神经元，从而在调节食物摄入方面发挥作用[5]。
但减重类药物不是人人都适用，目前国内已上市的减重类药物都属于处方类药物，适用于医学定义的肥胖人群或者是超重伴有体重相关合并症的人群。
如果体重属于健康范畴，只是为了追求塑形，这部分人群不适合使用药物治疗，饮食管理和适当的运动已经足够了。
肥胖不是一天形成的，减重也不可能一蹴而就。国家版减肥食谱的推出，为我们提供了一个科学的减重方向。结合不同地区的饮食特色，我们可以更轻松地坚持下去。记住，健康减重是一场持久战，只有持之以恒，才能真正告别肥胖，拥抱健康快乐的生活！
参考文献
[1]中国国家卫健委.体重管理指导原则（2024 年版）
[2]Wang Y, Zhao L, Gao L, Pan A, Xue H. Health policy and public health implications of obesity in China. Lancet Diabetes Endocrinol. 2021 Jul;9(7):446-461.
[3]林旭,刘鑫,黎怀星,等. 肥胖的膳食控制策略 [J]. 内科理论与实践, 2017, 12 (04): 245-255.
[4]中国国家卫健委.《成人肥胖食养指南（2024年版）》
[5]Liu QK. Mechanisms of action and therapeutic applications of GLP-1 and dual GIP/GLP-1 receptor agonists. Front Endocrinol (Lausanne). 2024 Jul 24;15:1431292.
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