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六字真言是咱老祖宗传下来的一套呼吸健身法子。早在隋唐以前，就已经在民间流传了。从《黄帝内经》开始，到陶弘景的《养性延命录》，再到孙思邈的《千金方》，历代名医大儒都对它推崇备至。说白了，这就是用六个汉字的发音，配合特定的呼吸方式和肢体动作，来调理五脏六腑的一套养生方法。

这六个字到底是哪六个？嘘、呵、呼、呬、吹、嘻。每个字对应一个脏器，就像一把钥匙开一把锁，针对性特别强。别小看这六个字，儒释道三家都认它，历代名医都说好，说明这里面确实有点门道。

先说说理论基础，别嫌烦，知道了为啥练，练起来才更有劲儿。古人认为，人身五脏对应五行，肝属木、心属火、脾属土、肺属金、肾属水。这六个字的发音，能和相应的脏器产生共振，疏通气机，调和气血。现代科学也发现，不同频率的声音确实能引起人体不同部位的振动，这套法子可能还真不是瞎掰。有研究显示，六字诀能影响膈肌活动，调节呼吸肌群，对慢性肺病患者的康复有帮助。当然，这不是说念几个字就能治病，而是通过调节呼吸、放松身心，给身体创造一个自我修复的好环境。

练之前，先得把身子骨准备好。找个安静地方，自然站立，两脚与肩同宽，膝盖别绷着，稍微放松点。脑袋摆正，眼睛先往前看，然后慢慢垂下眼皮，似闭非闭。两臂自然下垂，胸口别挺着，腰也别塌着，就保持自然正直。脑袋里的杂念都清出去，就想着练功这一件事。呼吸顺其自然，别刻意控制。就这么站个五分钟到十分钟，感觉全身松下来了，像是要飘起来，呼气时又觉得气血往下沉，这就对了。

呼吸方法特别关键，要用顺腹式呼吸。啥叫顺腹式？就是吸气时肚子自然鼓起来，呼气时肚子自然瘪下去，别使劲鼓也别使劲憋。这跟平常呼吸反着来的那种逆腹式不一样，完全是顺着身体的自然规律，不会练出毛病来。

调息这个动作，每练完一个字六次，或者六个字全练完收功时都得做。具体做法是：吸气时，两臂从身体两侧慢慢抬起来，手心朝下，肘部保持微弯，肩膀别往上耸。抬到跟肩膀差不多高时，两手向面前合拢，高度在眉和肩膀之间。呼气时，两手手指相对但不接触，手心朝下，沿着脸、胸、肚子往下导引，最后自然垂在身体两侧。这个动作帮助身体从练功状态回到自然状态，防止紧张。

【详细练法】

①嘘字功，管肝的。肝不好的人，眼睛干涩、爱发脾气、肋骨下面胀疼，多练练这个挺管用。发音是嘘，读”需”的音。着力点在上牙和下牙，两唇微合，像是要咬东西又不用力的感觉。

动作是：吸气时，两臂向前自然抬起，手心向上，想着把手心的劳宫穴对着眼睛，把天地之气贯进去。当手心离眼睛还有五厘米时，吸气结束。呼气时念”嘘”字，两肘下垂带动双手，手心向里，沿着脸、胸、肚子自然往下导，经过小腹，最后垂在身体两侧。连做六次，然后调息一次。

②呵字功，管心的。心烦意乱、口干舌燥、口腔溃疡、心口窝热，练这个合适。发音是呵，读”喝”的音。着力点在舌根，嘴自然张开，舌尖轻轻舔着下牙床。

动作是：吸气时，两臂从侧前方慢慢抬起，手心向下，肘部微曲。抬到与肩同高时，两手向面前合拢，高度在眉和肩之间。呼气时念”呵”字，两手手指相对，手心向下沿着脸、胸、腹导引下落，最后自然垂在两侧。六次后调息。

③呼字功，管脾的。消化不良、拉肚子、肚子胀、口水多，练这个。发音是呼，读”忽”的音。着力点在喉咙，嘴唇撮起来像管子，舌头用力向前平伸。

动作是：吸气时，两手缓慢向腹前抬起，手心向里，抬到中脘穴位置，两手指相对，十指微微下垂。呼气时念”呼”字，两手自然翻掌，左手向上托，右手向下按，慢慢运动。左手托到头的左前上方，右手按到右臀的右后方，肩肘腕都要放松。再吸气时，左手下落，右手上抬，回到中脘处。呼气时反过来做，右手上托，左手下按。左右各六次后调息。

④呬字功，管肺的。咳嗽痰多、胸闷气短、嗓子不舒服，练这个。发音是呬，读”四”的音。着力点在两侧的上下臼齿，就是后槽牙，两唇微启，嘴角向后拉。

动作是：吸气时，两臂从体前慢慢抬起，手心向上，用劳宫穴对着中府、云门两个穴位贯气。呼气时念”呬”字，翻掌向两侧水平推出，肩肘放松，手指微曲，推到不能再推时，两臂自然下落。六次后调息。

⑤吹字功，管肾的。腰膝酸软、耳鸣、头发早白、精神萎靡，练这个。发音是吹，读”炊”的音。着力点在嘴唇中央，两唇中央微启。

动作是：吸气时，两臂自然抬到胸前，手心向里，两手指相对，距离约二十厘米。双臂、肩、肘、腕、手指都微曲松弛，形成一个抱球的姿势。呼气时念”吹”字，头微低，身体自然下蹲，两手随着抱球下落。蹲的幅度看个人体质，可以微蹲、半蹲或全蹲。再吸气时，两手绕膝自然下垂，身体恢复站立。六次后调息。

⑥嘻字功，管三焦的。三焦不通，感觉全身都不对劲，上热下寒、消化不良，练这个。发音是嘻，读”夕”的音。着力点来自口腔上膛和喉咙，两唇微张，门牙似扣非扣。

动作是：吸气时，两手在腹前做捧物状，两手指尖相对，立即上抬到膻中穴处，内旋翻掌，手心向外。呼气时念”嘻”字，两手向前上方托起，到头部前上方，两手指尖斜相对，距离约二十厘米。头痛和高血压患者，手高不过头，可在头的前方略远些。再吸气时，两手外旋，手心对着面部，以肘下沉之力慢慢下降，两手降到胸部时呼气，直到两手自然垂于身体两侧。六次后调息。

六个字全练完后，得收功。调息三次，然后气归丹田。

具体做法是：吸气时，两臂从身体两侧向前向中央划弧。呼气时，两掌重叠，右手压左手（女子相反），扶在下丹田处，想着把气贯进去。连做九次，最后恢复松静站立。

现在说说这功法管用的主要机理。六个字分别对应六个脏器，通过特定的口型、发音和呼吸方式，影响相应脏器的气血运行。比如嘘字能疏肝理气，呵字能清心降火，呼字能健脾和胃，呬字能润肺化痰，吹字能补肾固本，嘻字能通调三焦。这不是迷信，而是通过呼吸调节自主神经功能，改善内脏血液循环，调节内分泌，增强机体免疫力。

不过，这东西不是人人能练，也不是随便练的。得注意几点禁忌：

高血压、心脏病患者，练的时候动作要轻柔，下蹲幅度别太大，呼吸别太用力。孕妇最好别练，特别是怀孕前三个月和最后三个月，免得动了胎气。精神病人、严重神经衰弱的人，也别练，容易出偏。醉酒后、大怒后、大悲后，都别练，等情绪平静了再说。别在厕所、垃圾堆旁边练习，那地方气场不好，练了也白练。别带着功利心练，想着练了能成仙得道，那纯属做梦。就是平常心，当健身操练。

不良反应也得说说。练对了，身体会慢慢有感觉，比如手脚发热、肚子里咕噜咕噜叫、放屁多，这都是好事，说明气机通了。但要是练得不对，可能出现头晕、恶心、胸闷、心慌，这就要停下来了，找找原因，是不是呼吸太猛了，还是动作太僵了。练得过度了，也会疲劳，所以得适可而止。练了一段时间，病情反而加重了，别害怕，这可能是气冲病灶的反应，坚持一段时间会好转。但如果持续加重，赶紧找大夫看，别硬扛。

针对不同体质和疾病，得个性化调整。体质虚的人，每个字少练几遍，从三次开始，慢慢增加到六次。体质实的，可以适当多练。肝火旺的，嘘字多练几次，别的字少练。心火旺的，呵字多练。脾虚的，呼字为主。肺有痰的，呬字为主。肾虚的，吹字为主。三焦不通的，嘻字为主。这叫辨证施功，缺啥补啥，啥多泻啥。

慢性病患者的练法又有讲究。比如慢阻肺病人，呬字功可以多做，配合缩唇呼吸，改善肺功能。高血压病人，呼吸要深、长、细、匀，尤其呼气要慢，能降血压。糖尿病患者，呼字功和吹字功结合，调节糖代谢。肿瘤病人，六个字都练，但以嘻字为主，疏通全身气机。术后病人，先别练动作，只练呼吸和发音，等身体恢复了再加上动作。

饮食方面的配合也有讲究。肝火旺的人，除了练嘘字，饮食上多吃绿色蔬菜，比如菠菜、芹菜、西兰花，少吃油炸、辛辣的东西。心火旺的人，练呵字的同时，喝点莲子心茶、吃点苦瓜，清心火。脾虚的人，练呼字，多吃山药、薏米、白扁豆，少吃生冷油腻。肺有痰的人，练呬字，多吃点白萝卜、百合、梨，化痰润肺。肾虚的人，练吹字，吃点黑色食物，黑豆、黑芝麻、核桃。三焦不通的人，练嘻字，饮食要清淡，别让身体负担太重。

作息也得配合上。最好晚上十一点前睡觉，这时候是三焦经当令，休息好了全身气机都顺畅。早上五点到七点是大肠经当令，起来练练六字诀，排一排浊气，一天都精神。饭后一小时内别练，影响消化。子时不要练，那时候阴气最重，练了容易伤阴。午时阳气最盛，可以小憩，别练功。总的来说，跟着太阳走，日出而作，日落而息，符合自然规律，练功效果最好。

长期练习也有个进阶路径。初级阶段，能把六个字的发音、动作顺下来，呼吸不憋气，这就及格了。中级阶段，不用出声，默念也能感受到气流在体内的运行，动作和呼吸配合得天衣无缝。高级阶段，随时随地，站着、坐着、躺着都能练，意念一到，气就动了，达到”行住坐卧，不离这个”的境界。评估标准很简单，别搞那些虚的，就看三点：一是呼吸是不是越来越深、长、细、匀；二是身体是不是越来越轻松，原来的症状有没有改善；三是情绪是不是越来越稳定，睡眠质量有没有提高。这三点都有了，说明练对了。

说到底，六字真言是老祖宗留给咱们的健康礼物，简单易学，不花钱，没副作用。现代人生活压力大，亚健康的多，抽点时间练练这个，调节一下呼吸，放松一下身心，比吃那些保健品强多了。关键在坚持，一天练十分钟，胜过三天练一小时。练上一年两年，身体会给你答案。