微精选

这功法，不少人练了觉得挺管用，练完腰不酸了腿不疼了，精神头也足了。肾是身体的根本，元气的大本营。男人嘛，因为某些不可描述的原因，容易把肾精给掏空了，导致各种虚症；女人呢，受了病气侵袭，也容易伤到肾气，影响生理周期。所以不管男女，都得时不时补一补。这套功法的妙处就在于，它专门挑太阳刚升起那会儿，让人对着太阳一顿操作，号称能把阳光里的精华吸进身体里，补到肾里头。

功法总共分八个步骤，一步接一步，环环相扣。第一步叫”调息采阳”，就是大早上站在太阳底下，跟太阳来个面对面。怎么站呢？两脚分开，跟肩膀差不多宽，膝盖微微弯曲，别绷那么直。两只手在肚子前面抱着，像抱个看不见的大西瓜，左右手的手心正对着肚脐眼下面那块地方。脑袋要正，别歪脖子，舌头尖轻轻顶着上牙膛，眼睛半睁不睁的，留条缝儿，余光瞅着手中间那个”球”。这时候脑子里要想：哇，万道霞光啊，全照在我小肚子和胸口正中间那块儿了。吸气的时候，想象那些阳光从胸口和肚脐眼钻进来了；呼气的时候，全身放松，让这股气沉到小肚子底下。就这么来回倒腾，吸一口气，阳光进来，呼一口气，气沉丹田，练个五分钟到十分钟就行。

第二步叫”合十朝阳”，这步更有仪式感。还是对着太阳，双手合十，十个手指头碰在一起，两个手掌根也贴着，但是手掌中间要空出来，像捧着个鸡蛋似的，放在胸前。手指头别超过鼻子尖，眼睛微闭，留条缝，余光看着手指头尖。腿还是微微弯曲放松。吸气的时候，想象万道霞光从脑门子中间、胸口、肚脐眼这些地方吸进身体；呼气的时候，全身放松，让气一直走到脚底心。吸气时身体感觉往上飘一点，呼气时感觉往下沉一点。这个时间也是五到十分钟。

第三步就得转个身，背对着太阳了，叫”背阳合十”。为啥要背对太阳呢？因为要让温暖的阳光烤烤后背正中间那条督脉。姿势跟第二步一样，还是双手合十。吸气的时候，身体感觉往上提一下，想象阳光从大椎穴和命门穴吸进去。大椎穴就在脖子后面最突出的那块骨头下面，命门穴在腰后面正中间。呼气的时候，身体往下沉，想象吸进来的阳光顺着两条腿后面一直流到脚底心。这步也练五到十分钟。

第四步叫”左右采阳贯腹”，开始有点左右开弓的意思了。转回来继续面向太阳，先把重心移到右腿上，右腿往后坐，左脚往前伸，别使劲，自然伸出去就行。两个手掌心朝上，放在左腿上面，手心对着阳光。吸气的时候，身体重心往前挪一点，左腿微微弯曲，想象万道霞光从手心肚脐眼吸进来。呼气的时候，重心往后移，右腿坐实，左腿伸直一点，两手往回搂，像把阳光搂进怀里似的，把阳光收到小肚子里。左边这么做九次，然后换腿，重心移到左腿，右腿往前伸，再做九次。总共十八次，左右各九次。

练完第四步，第五步就该拍肚子了。还是面向太阳站着，眼睛微闭留条缝，两只手轻轻拍打小肚子和耻骨上面那块地方，拍一百八十下。拍的时候别跟打鼓似的那么用力，要轻柔，像给自己挠痒痒一样。这一步能把阳气真正打进肚子里。

第六步转过去背对太阳，开始拍后腰。还是自然站着，眼睛微闭，先轻轻拍打尾椎骨那块一百八十下，然后再轻轻拍打腰眼一百八十下。腰眼就在后腰两边，跟肚脐眼正对着的位置。拍拍这儿，能把阳气打进督脉，腰疼毛病都能给拍好了。

第七步叫”万念归一”。面向太阳站着，眼睛微闭，左手掌贴在小肚子上，右手掌盖在左手背上，女的反过来，右手在里左手在外。两只手一起按着逆时针方向，从小圈转到大圈，转三十六圈。然后再按顺时针方向，从大圈转到小圈，再转三十六圈。女的顺序反过来，先顺时针转三十六圈，再逆时针转三十六圈。转的时候脑子别想别的，就跟着手转圈。

最后一步是收功。眼睛睁开，用手轻轻搓搓脸，像洗脸似的，然后用手指头梳梳头，再用两个手掌压住耳朵，轻轻揉九次，再往下拉拉耳垂。接着两个手掌压住耳朵，手指头在脑后轻轻敲打三十六下，咚咚咚的，像敲小鼓一样，这就算收功了。

这套功法还有些讲究。首先得挑时间，最好是大清早太阳刚出来，阳光还不太猛的时候练。练功的时候脸上得带着笑，美滋滋的，别板着脸。其次，每个月阴历十四、十五、十六这三天晚上，得对着月亮把这八个步骤再来一遍，这样能吸收月亮的精华，跟太阳吸收的阳气平衡一下，达到阴阳平衡的效果。再一个，要是有腰疼、阳痿、肾虚这些毛病的，一百天之内得禁欲，别过夫妻生活，不然补的还没漏的快。练功的地方得选空气新鲜、避风的地方，别在风口里站着。练功之前得把大小便排干净，腰带也别勒那么紧，松快点。要是阴天没太阳，也别偷懒，面向东方站着练，效果也差不多。

这套功法的核心就是对着日月练功，通过特定的姿势和意念，把日月的”精华”吸进身体里，重点是补那个叫”肾”的东西。肾在传统养生观念里，就是人的根本，先天之本，元气之根。男人因为房事过度容易肾虚，女人因为生病也容易伤肾，所以这套功法男女通用。

具体操作上，调息采阳那一步，要求两手的劳宫穴对准下丹田。劳宫穴就是手心正中间那块地方，下丹田就是肚脐眼下面三四指宽的位置。膻中穴在两个乳头正中间。合什朝阳那一步，玄关穴在两眉之间，也就是脑门子中间。涌泉穴在脚底心。背阳合十那一步，大椎穴在后脖子最突出的骨头下面，命门穴在后腰正中间。左右采阳贯腹那一步，要求重心前后移动，配合呼吸，把”阳光”从手心和小肚子收进去。拍打小腹和腰部那几步，次数都是一百八十下，不能多不能少。万念归一转圈那步，男女顺序不一样，据说跟阴阳属性有关。

关于练功的时间，要在清晨阳光弱的时候练，最好是日出时分。练功的时候要面带微笑，心情愉快。每个月农历十四、十五、十六三天晚上要对月练功，保持阴阳平衡。有腰痛、阳痿、肾虚等症状的人，一百天内要禁止房事。练功地点要空气清新、避风，练功前要排便，腰带要放松。阴天可以面向东方练功。

阳光有阳气，月亮有阴气，通过特定的姿势和意念，可以把这些气采进身体里，沿着经络运行，最终补肾固本。