健身气功・六字诀 动作歌诀
四言诗
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总论
六字秘诀，吐纳有章。
嘘呵呼呬，吹嘻韵长。
嘘以养肝，目亮神旺。
呵可强心，血脉通畅。
呼则健脾，运化繁昌。
呬能清肺，气息清良。
吹可益肾，精气盈仓。
嘻理三焦，六腑和祥。
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预备势
百会虚领，头正颈直；
舌抵上腭，唇齿轻闭；
下颌内收，松腰竖脊；
调匀呼吸，深长缓细；
沉肩坠肘，松腕舒指；
两腿微蹲，似屈非屈；
精神内守，神不外驰；
意守丹田，凝神静气。
起势
屈肘抬手，缓缓上托，
与乳同高，转掌按落；
两臂成圆，脐前外拨；
敛臀坐胯，身体后坐；
虎口交叉，两掌相握；
托按拢拨，升降开合；
前撑后靠，连贯圆活；
启动气机，升清降浊。
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嘘字诀
嘘音应肝， 五行属木 ；
旺于东春， 开窍于目 ；
吐字发音，嘴角后引；
口唇压扁，如同吹烛；
百会上领，立身中正；
转身穿掌，睁睛怒瞩；
肝主疏泄，濡养筋脉；
肝和目明，能辨五色。
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呵字诀
呵属心兮，开窍于舌；
五行属火，旺于南夏；
字吐呵音，口宜半张；
掌托肾水，如捧金沙；
前拨后靠，敛臀坐胯；
捧翻插拨，伸拔对拉；
肾水上升，心火向下；
水火既济，驱病祛邪。
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呼字诀
呼音通脾，开窍于唇，
五行属土，四季运行；
口唇撮圆，状如管形，
三点等距，肚脐掌心；
腹腔舒缩，松腰敛臀，
下垂尾闾，后凸命门；
导滞消食，外导内引，
生化之源，后天之本。
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呬字诀
呬音属肺，气通迎香，
五行属金，旺于西方；
发声吐字，两唇微张，
肩胛内收，下颏微仰；
落肘夹肋，松颈伸掌，
展肩扩胸，藏头缩项；
助心行血，宣发肃降，
呼浊吸新，神清气爽。
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吹字诀
吹音应肾，开窍于耳，
五行属水，旺于冬北；
唇齿微张，抿而不合；
轻抚腰眼，屈肘虚腋；
掌沿腰骶，摩运腿侧，
下滑前摆，顺畅落脱；
带脉横运，总束诸脉，
肾主封藏，代谢水液。
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嘻字诀
嘻应三焦，少阳经脉，
口型微笑，槽牙咬合；
五脏六腑，三焦总括，
提手上举，按落体侧；
去烦祛燥，消除积热；
喜逐颜开，心情愉悦；
总司气化，疏通壅塞；
濡润脏腑，畅旺气血。
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收势
两手外旋，转掌内翻，
虎口交叉，相握腹前；
男左女右，绕腹揉按，
顺逆划圆，各转六圈；
用点力道，直达关元，
调心入静，意守丹田；
颗粒归仓，引气归根，
上下通和，筋柔体健。
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